你是否曾信心满满制定大大小小的计划，可抵不过三分钟热度，总是潦草收场？
你是否曾许诺一个月练出马甲线，三个月练出A4腰，但朋友圈运动打了三天卡就不见踪影？
主动制定计划的的意识很好，但难就难在如何去坚持执行。今天要讲的，就关于如何科学地养成习惯。
我朋友优卡上个月和我说要天天出去跑步，还在朋友圈立了个 flag。只是后来我久久没见他有动静，就去问了一句。
听他这么说，我就知道，准是flag又倒了。
在养成习惯方面，小叶也失败过很多次，甚至让我开始怀疑人生。但是后来我发现，其实习惯养成可以是一件很轻松的事情！
于是我就给优卡分享了下面几个关于养成习惯的正确姿势。
那么应该如何养成一个好习惯呢？我给出了这样四条建议：
如果让一个从来不锻炼的人，一下子去跑5km，第二天他一定会腰酸背痛，想着还是休息好了再去跑步吧，然后很自然就没了然后。
不如「轻轻地开始」，从饭后散步十分钟开始，这很容易做到，然后习惯了之后再逐步加大剂量。虽然看起来会很慢，但是更有可持续性。
如果你从来不跑步，从来不早起，突然给自己制定下每天早起跑步的任务，那么第二天可能会以赖床告终。
每次只专注于一个习惯，成为自然之后，再培养新的习惯会更加省力。
我们都喜欢玩游戏，归根结底就是其及时的反馈机制。如果觉得养成习惯太难，那就给自己设置一个奖励机制吧~
比方说，在坚持了一个阶段之后，奖励一个自己很喜欢的东西，也会让自己更有动力坚持下去。
有时候难免有意外情况，难以完成任务，那么不要太大压力，给自己放天假吧~
不过，只能放一天，时间一长很容易前功尽弃。而且第二天记得补回来，这样以后就不会随意松懈了。
如果自制力没有那么强，打卡可以说是习惯养成过程中非常有用的方法了。不仅让自己在日益增长的数字中获得动力，还会让自己产生一种自豪感。
不同的习惯养成，适合不同的打卡形式，以下都是我尝试过并且有效果的，我也一并推荐给了他。
❶手帐打卡
当然，最让我觉得有真实感的还是纸和笔。而且做出一个漂亮的手帐也会让自己觉得赏心悦目。
常见的打卡手帐页面有下面这样的，可以通过填色或者打钩可视化自己完成的情况。
当然也可以直接在月历上进行打卡 ↓
也可以事先为自己设定好一个阶段的时间↓
制作好页面之后，最重要的就是行动啦！看到这么好看的页面真是舍不得辜负呢~~
❷社交网站打卡
在社交网站上打卡可以及时和别人互动，被点赞夸奖总是会很开心的吖~
另外若是哪天想放弃了，想到还有那么多人看着自己，不能怂，也会尽力坚持下来。
❸好友互相监督
曾经尝试过和好朋友约定每天看设计类的教程，若是谁没有看就发红包给另一个人。或者当做「腐败金」，一起出去浪也不错。
朋友让我监督早睡，没早睡就交红包吧哈哈↑
这样不仅养成了好习惯，增长了技能，还可以联系感情，一举多得~
❹app打卡
使用 app 的好处就是可以设置提醒，这样就可以防止我们忘记啦~
但是，我觉得最好的使用方式就是忘记 app 的存在。如果一件事真的成为习惯的时候，你哪里还需要它来提醒呢？
有一段日子总是很想赖床，后来每天早上醒来第一件事在朝夕日历上打个卡，就在潜意识中告诉自己：都打卡了，要起床了哦~
循环两个周期就变成了无痛早起，优卡听完我给他的建议，又准备踏上了第二次开始跑步的旅程惹，祝他成功！
想起这样一句话：坚持做不到的，热爱会让你做到。如果在坚持了几天之后，还是觉得太难，可能是因为你还没有那么想做那件事。
就像日剧《深夜食堂》中所说：
而一旦你真的笃定地想做一件事的时候，任何事情都会为它让路。
希望大家都可以成功养成自己想要的好习惯！
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