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打坐与八段锦、易筋经修行实录之易筋经(二)

韦陀献杵地二式,在第一式桩功的基础上开始后续动作

双手前探,拉伸胳膊,抻拉肩关节。

配合呼气,极点停顿,做顶峰收缩至少1秒

吸气,横向平移,抻拉肩部,做顶峰收缩至少1秒。

这两次抻拉对肩周炎是不错的治疗,抻抻筋,很舒服啊。也能扩胸,跟抻懒腰一样。

做动作时有意识的去抻拉,记得逆复式呼吸,伸展呼气,收就吸气。动作缓慢用力,有张有弛。动作最后有停顿,类似于健身动作最后的顶峰收缩。吸气缩肛,呼气放松。其实缩肛只是形式,是内在给身体气机搭建一个桥梁,也就是为何逆复式呼吸了。缩肛只是描述上用缩肛配合呼吸。多练习和体验就会明白。知道这事儿就行,慢慢体会。

第二式最重要的来了,双手伸平后要立掌,收缩小臂肌肉,尽量收缩,尽量保持力度,至呼气结束。我去,酸爽的不要不要的,坚持住,然后慢慢放松。

做动作时记得胳膊伸直,但是不要太用力外展肘关节——也就是掌根发力的要求,别练功没咋地,自己关节骨骼和韧带受伤。立掌时掌根要发力的,刺激小臂经络,可以自己查询经络。一定注意立掌那个酸劲,非常棒的效果。

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