增强健步走降糖效果的6个方法，用过的都说有效！

参与运动的肌肉群越多，消耗的葡萄糖越多。

糖尿病患者健步走时，如果能调动身体的更多的肌肉群参与运动，降糖效果会更好哦!

下面6个增强健步走降糖效果的6个方法，你用用看!

1

十点十分走

• 方法：两臂举起就像表针指到“10点10分”的位置上去行走，是在进行健身走的过程中穿插进行的一种锻炼方法。行走过程中注意保持平衡。

• 作用：强化颈部肌肉，缓解和预防颈椎疾。

• 注意事项：每次至少走200步，坚持1-2周后效果较为明显。

2

高摆臂走

• 方法：行走时，腰自然前屈，迈大步，身体重心放低。迈步的同时摆动双臂，前后摆动的幅度保持在50-70度(手臂与躯干的夹角)。

• 作用：可协调身体平衡，把背部的肌肉充分调动起来。

• 注意事项：每次坚持50步，每天多做几组。

3

扭着走

• 方法：健步走的过程中加大腰部和胯部动作的一种行走锻炼方法。

• 作用：增强腰部力量和身体的柔韧性，帮助肠胃的蠕动，增强消化功能，远离便秘的痛苦。

• 注意事项：一般坚持扭着走500米，就会有比较明显的效果。

4

倒着走

• 方法：选择平坦的路途，由正向走，改为倒向走，注意保持身体的平衡。

• 作用：锻炼腰脊肌、股四头肌和踝膝关节周围的肌肉、韧带等，从而调整脊柱、肢体的运动功能，促进血液循环。

• 注意事项：可从20米距离开始，逐步增加。

5

高抬腿走

• 方法：抬腿用力的同时要收腹，抬腿的高度最好做到大腿与腹部的夹角在90度左右，能力强的越小越好，根据自身的能力膝盖部可弯、可直。

• 作用：高抬腿走能提高抬腿肌群(髂腰肌)、腹部肌肉的运动能力.

• 注意事项：可从行走50米开始，逐步增加。

6

弹着走

• 方法：每走一步，脚的十个脚趾和前脚掌都要主动发力，特别是大脚指头要用力，这样脚弓也会参与用力，蹬地速度要快，才能产生弹跳感，脚后跟基本不沾地或者只是轻沾地。

• 作用：强化足部肌肉的弹性，保证足部的健康，延缓脚弓的退化。

• 注意事项：弹着走持续200米，就能有较好锻炼效果。

改变从现在开始，降糖效果回报你！