颈椎病锻炼——每天3个黄金动作，睡前十分钟，颈肩轻松
 
颈椎病，很多人听到这个词都认为是老年人的专属疾病，其实不然！现在颈椎病确实越来越年轻化了！
 
很多学生，平时学习任务重，每天趴在桌子上写字，有点空余的时间，也是用来玩手机，基本上都是低着头，很少活动颈椎。很多人在学生时期已经给颈椎埋下了隐患，到了工作的时候，又是每天对着电脑，或者手机，固定的工作模式让颈椎问题更加严重。
 
今天在这里推荐给大家锻炼颈椎的几个小方法：
 
1、捏大椎。
方法：低头时，我们会在脖子后方摸到一块突起的高骨，这个位置就是大椎。用一只手反复捏大椎区域3分钟。
 
大椎其实就是我们第七颈椎和第一胸椎的交界处，这个位置的气血非常容易淤堵，甚至会形成一个大包。保持一个姿势过久，会觉得针扎一样的疼痛，这时就要好好捏一捏大椎，让气血畅通。
 
2、毛巾对抗。
方法：用一条毛巾折叠成条，挂到颈部，双手用力向前拉毛巾，同时脖子向后用力，停留10秒钟，放松再做，重复30次。
 
这个动作借用对抗的力，让长期低头受损的颈椎归位。
 
3、夹脊运动。
方法：坐在凳子的前三分之一处，双手放在凳子后端，用力夹紧脊椎，同时头向后仰，保持10秒钟，放松再做，重复30次。
 
这个动作能放松颈椎和脊椎，同时活动到双肩，拉伸感很明显。
 
对于已经有明显颈椎不适的人来说，工作或者学习中，间隔30分钟就要放松一下颈椎。同时，尽量减少低头的时间，改变不良的生活习惯是最重要的。其次，要注意颈椎部位的保暖，尤其是夏天到了，一定不要把空调温度开得过低。最后，大部分颈椎不适的人，通过保守的锻炼都能得到缓解，关键是要坚持呀！
 
我是康复科主任赵凯，如果你有什么不清楚的状况，可以告诉我，我来帮助大家辩证分析。