心脏每分钟跳动60-100次，才能保证正常运转；眼睛每分钟眨15次左右，才不会让我们错过即逝的美景……就连吃饭、喝水、排便等等这种生活中的琐碎小事，也是有一定规律的。“生活要有质量，就是有生活情趣，有节奏，就是有规律的生活，有节制，就是不要过度追求物质享受。”这是一位90多岁老人的养生之道。从吃饭、刷牙，再到健身、如厕，这些生活节奏是怎样的？相信今天的分享可以让你学会如何更爱自己！
进食：15-20下，把饭嚼成“泥”
大家都知道吃饭要细嚼慢咽，明朝郑碹的《昨非庵日纂》云：“吃饭须细嚼慢咽，以津液送之，然后精味散于脾，华色充于肌。粗快则只为糟粕填塞肠胃耳。”但如今，人们为了节约时间，总是急匆匆地进食、不多嚼就下咽，但这样很容易伤到消化系统。
中华中医药学会首席健康科普专家、空军总医院原营养科主任刘东莉解释，其实我们胃中的消化酶有限，如果囫囵吞枣地进食，就需要胃消耗很大动力去蠕动，所以细嚼的过程就非常重要了。细嚼可以帮我们把整个食物嚼得粉碎，甚至嚼成“食泥”一般再下咽，这样到了胃里才好消化，肠道也更容易吸收。食物咀嚼的越细，越能减轻胃肠负担，又易于使消化液与食物充分混合，从而加速食物的消化，营养物质的吸收也会明显地提高。
至于具体进食时嚼多少下，由于食物种类不同，咀嚼的次数也不尽相同。一般来说，除了鸡蛋羹、豆腐等比较柔软的食物，大部分食物最好咀嚼15-20下之后再咽下，肉类等或还需增加次数。
为什么要坚持细嚼慢咽呢？其实，吃饭慢有5大好处：
第一，减少肠胃伤害。狼吞虎咽式的吃饭方式，容易导致体内积食，肠胃负担加重，减缓肠道蠕动速度。长此以往，容易因消化不良而导致各种肠道疾病的发生。如果慢慢吃的话，能够让食物更好的被消化和吸收，而不至于停留在肠道中造成堵塞。
第二，避免过量饮食。吃饭慢能够有效减少食物的摄入量，避免过量饮食导致肠道疾病出现。人只有在饥饿的时候才会进食，而这时恰好是食欲最旺盛的时期，为了防止饮食过量造成肠胃负担，慢慢吃饭是最好的方法，因为大脑神经接收饱腹感信号通常需要约15-20分钟的时间。
第三，控制体重。吃饭慢不仅能够避免过量饮食，还能达到控制体重的神奇功效。
第四，帮助消化。食物在口腔中咀嚼的过程，能够与唾液结合生成唾液淀粉酶。而这种物质恰恰是促进消化的主要“源动力”。如果吃得太快，容易造成新陈代谢速度减慢，食物中的维生素、矿物质和氨基酸等无法得到充分吸收，大量营养流失。
第五，更加注重饮食的质量。吃饭慢的人懂得精挑细选，选择一些营养价值高的食物来作为自己餐桌上的美味，既享受了食物的美味和乐趣，又不失营养和健康。
饮水：不要“咕咚咕咚”
中华中医药学会首席健康科普专家、空军总医院原营养科主任刘东莉说，成年人每天的饮水量最好保持在1500毫升左右，这里还不包括稀粥或是饭菜里的汤之类。但是我们现在很多人不仅喝水喝得不够，更是不会喝水。
据调查显示，95.3%的人不会喝水，65.9%的人直到渴了才喝水。当你发现自己在以“咕咚咕咚”的节奏喝水时，说明细胞已经脱水，身体非常饥渴了。这样喝水看上去很解渴，却对身体有不好的影响。因为大量的水突然进入胃中，会稀释胃液，不利于食物的消化。如患有冠心病、心衰或是高血压的人，瞬时的大量饮水还会加重症状甚至引起或加重心衰。
所以刘东莉主任建议，日常饮水要有一个匀速的节奏，而且最好定时定量，间隔好时间，一次饮水200-300毫升，让水能均速地滋润身体。不要等到口渴再喝水，久坐不动、经常熬夜、大运动量等人群更要多喝水。
刷牙：“巴氏刷牙法”刷3分钟
只要我们吃完食物，3分钟后那些食物残渣就会在牙齿上形成一个获得性膜。如果吃完饭很长时间内不去刷牙，细菌就会在这个膜上沉积，长时间会形成菌斑，进而形成牙结石。解放军302医院口腔科主任医师李雅彬建议，饭后3分钟就要去刷牙，而且要保证每次3分钟左右的刷牙时间。
正确的刷牙方法是“巴氏刷牙法”，刷牙时，牙刷与牙面要保持45度角，在牙龈乳头(相邻牙齿之间牙龈突起部分)的位置让牙刷水平颤动，再往颌方轻轻一刷；刷完牙面后记得刷舌面，之后再刷颌面。如果能保证这些动作都正确地完成，不管是2分钟还是3分钟都可以。而对于牙缝或是口腔深处很难刷到的地方，还可以先用牙线辅助清理之后再刷牙。
洗手：流水至少冲洗20秒
根据世界卫生组织的界定，正确洗手需要同时满足以下4条标准：
每次进餐、如厕、接触钱币等情境下都要洗手；
洗手时要使用流动水；
要使用香皂或洗手液等清洁用品来洗手；
洗手时长不少于20秒。
如接触到医院、公共汽车等场所,洗手尽量坚持一分钟以上。
走路健身：每分钟90-120步
朋友圈“晒”跑步公里、步数成了新的攀比项目。天津体育学院健康与运动科学系的李庆雯博士提醒大家，别只在乎晒出的公里步数，保证一个健康的运动速度更重要。
一般每分钟90-120步的中等步速就能达到锻炼目的。根据世界卫生组织推荐，中老年人走路运动的心率最好在“220减去年龄，再乘以60%到80%”的这个范围。运动量建议每天一万步左右，步数可以累积，但走路速度要跟上。
除了要考虑心率之外，还要考虑自身的体重。超重的人走路时间长了特别容易伤膝盖，所以体重偏重的人，每天走路不妨把时间缩短一些，1个小时承受不来，就40分钟。保持运动的健康，需要长久的坚持，而不是超负荷的短暂。
这样走路能让健康发挥最大作用 每天坚持步行的12大好处！
行走是人类最好的补药 除了这些“吃错药”的走路方式！
如厕：专心致志3-5分钟
重视排便应像重视吃饭一样，才能进出平衡，保证机体健康运转。好的排便习惯，可从3个方面培养。
第一，如厕是不能有任何“私心杂念”。
就用这3-5分钟解决好这一件事，思维意识、神经系统和生理功能调配到一致的状态，才能培训好自身生理反馈，利于排便。许多人喜欢边上厕所边看报、玩手机，殊不知，这样一心二用会分散注意力，降低对肛门肌肉的精密控制，久而久之可能诱发便秘。此外，早上最容易出现结肠运动，起床后就上厕所，或者早餐后20分钟排便是最佳时间。
第二，有便意别憋着。
现代生活节奏快，很多人有来不及上厕所便“憋着”，这是非常不好的习惯。一定要尽量减少刻意抑制便意的行为，避免条件反射消失带来的便秘。
第三，好姿势助排便。
一般来说，蹲便时，肛门周围肌肉放松、腹压增大，有助于顺畅排便。只能坐便时，马桶高度要以大腿保持半屈状态为宜，如身高不够，可在脚下垫个矮凳。对患有心脑血管病的人来说，用力排便可能诱发心肌梗死或脑卒中，最好选择坐便，排完起身要缓慢。
此外，最好根据大便的情况调整饮食。如出现大便腥臭、难冲净，要适当少吃肉食，增加膳食纤维、蔬果。体检时的便常规检查不要轻易放弃，45岁以上的人最好每年查一次。
有一个预防肛肠病的16字秘诀，即“定时定点，速战速决，专心致志，随有随去”。其中“速战速决”就是每次如厕不能超过5分钟，不然持续的压迫充血容易造成痔疮等肛肠病。一些老年人很难在5分钟内解决，可以站起再坐下，把时间间隔开，坚决不能一次就蹲坐十几分钟。
本文综合：健康时报、重庆晨报、凤凰健康等网络综合
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