工作之后的应酬和啤酒夜宵，让我从风度翩翩的书生，变成了啤酒肚，笑容可掬的弥勒，往难听里点说，就是中年胖子。。
于是乎，打呼噜便成了困扰我数年之久的大问题。而近年来则变本加厉。
最先是同事们反映，不堪忍受出差和我同住，声称我的呼噜可以把人从床上震到地上，某学声乐的朋友直言我的呼噜至少80分贝，像个大卡车，能从1楼传到5楼，比打雷还响，如是等等，开始吾并不理会，甚至有点小得意——出差可以名正言顺地住单间了。
原本吾与妻因工作原因分隔两地，妻是个贤惠而内敛的女子，于呼噜一事，从未向我抱怨。之后终于有一天，其闺蜜向我告状，说我的呼噜甚影响妻的休息——妻的身体状况每日愈下。
于今年年初，吾才决定一定要彻底根治打呼噜的坏毛病。
为了根治呼噜，首先我寻了一些偏方，如：睡前花椒水。一周后没用，放弃。
接着买一些小型的止鼾器，如有一种卡在鼻子上，撑开鼻子内侧的那种。首先不舒服，其次很容易半夜就抠掉了，最后效果甚不明显。放弃。
接着为妻买了一种很好的耳塞，然妻有些耳鸣，戴上耳塞光是她的耳鸣就甚困扰她，放弃。
接着又买一些辅助治疗的药物，比如某大厂的通气鼻贴，这个有鼻炎的贴起来，通气还行，但鼾声依旧，后来放弃。
接着试着改变睡姿，改变枕头高度。没效果，放弃。
最后终于要去医院了，检查喉咙确实有息肉，做一次睡眠监测500元，并且，之后可以选择做微创手术，医生强调是中等风险了，手术费3000元左右，或者买呼吸机，一般医院卖的至少一万几。
在这个关头我犹豫了一下，事实上我有些同事是通过这个办法来止鼾的 ，后来听说手术后喉咙要不舒服一个月，然后止鼾效果很可能只能维持半年或一年，之后鼾声更厉害。
最后把目光投到了呼吸机，呼吸机倒是有朋友戴过，他介绍，呼吸机除了贵了些，效果非常好，几乎是一戴就止鼾，而且为了节省成本，他也有去体验过一些比较优质的国产品牌，例如和普乐、BMC等，在保持国产价格水准的情况下，止鼾效果和舒适程度也非常棒。
犹豫再三，我还是选择了性价比更高的和普乐，不过，呼吸机是无法治本的，戴上呼吸机后，确实没有了鼾声，睡眠也更高质量，但是这可能也意味着你以后都要与呼吸机作伴了。
于是，我继续在网上寻求良方，看能否一劳永逸，功夫不负有心人，我在网上发现了另外能够减缓症状的方法。不是仪器，不是药，是一种舌部锻炼方法。
【1】伸舌头练习。尽力把舌头伸出，缩回来再尽力伸出，如此循环。每天有空就做，一次做至少100下以上，直到咽腔感觉很酸。
【2】干漱口练习。不含水，把腮帮子鼓起来，再缩回去，如此循环。每天有空就做，一次做至少100下以上，直到咽腔感觉很酸。
【3】扫牙龈练习，用舌头快速扫过牙齿外侧的牙龈，先舔上颚的牙龈，快速从左扫到右，再从右扫到左，一次做50下以上。然后同法舔下颚的牙龈。每天有空就做，直到咽腔感觉很酸。
这三个练习能够显著锻炼咽腔肌肉，特别是软齶和舌根的肌肉。初次锻炼时，做到50下就已经很酸，这恰好证明了原来的肌肉是无力的，急需锻炼，而现在我已经可以连续做800下以上，含水漱口的锻炼效果也很好，我现在可以连续漱口200多下。
原理非常简单，打呼噜大多是因为人在平躺时，舌头软齶松弛导致后坠，从而堵塞气道，发出鼾声，而通过锻炼软齶肌肉，可以改善软齶的松弛程度，从而减轻鼾声症状。
想要一劳永逸实在太过困难，我的建议是，前期在打鼾严重的时候，先用呼吸机治疗，保证自己的日常生活状态，后期慢慢锻炼，以达到在偶尔没有呼吸机帮助的情况下，也可以维持正常的睡眠，减少呼吸暂停的次数。
然后5月份的时候，单位体检，这个时候很奇怪了，伴随我十几年的慢性咽炎，再也没有出现在体检报告上。
5月底我回了趟老家，老家在农村，住处都是相通的，爸爸妈妈对我说：奇怪了，你今年打呼噜比以前小很多。
在单位我办了张按摩卡，按摩的时候往往就趴着睡着了，按摩师傅也和我说，你以前睡觉打呼噜总是一停一停的，担心卡了呼吸才能醒，现在怎么小了这么多，而且很顺畅。
出差——唔，早就享受了单间的待遇，就不由同事评价了。
这些明显的改善让我很高兴，于是我又开始三天打鱼两天晒网的锻炼，大约又锻炼了一个星期。
妻回来，同住，第二天对我说，你打呼噜声音确实小很多，我问还会不会影响她休息，她说不会了。
十分高兴。
联系客服
