​三分钟热度是病，得治！

重要的事重复做

这是绳系陪伴你的第81期

时间管理100讲（35~40讲），高效笔记11

大家好，我是绳系。

今天好像起不来，一是天气越来越冷，二是懒惰因子。足足在床上赖了二十分钟，我清晰的记得，昨晚由于陪猴子，晚睡了，时间是22：20。但是大早上，我就翻开简书。简友故乡记忆的评论，就叫醒了我。我想到平日里，好友对我的鼓励，我就起来了。

距离2022年元旦，还有29天，这个月，我将继续和大家分享时间管理100讲，今天主要来讲讲时间管理的3个学习方法，感谢你能来，让我们一起度过安静的阅读时光吧！

   

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科学重复事半功倍

我们身处信息大爆炸的时代，各式各样的信息、知识映入我们的眼帘，我们的大脑每天看到、听到、闻到、想到或感受到的信息非常多。

   如果我们记住每一分、每一秒的话，大脑很容易就超负荷了，所以，大脑会选择性的记忆事情。人的大脑很容易忘记，因此强调学习要靠重复。

按照艾宾浩斯记忆曲线的七大周期来对一个知识进行复习，那么我们就能轻松地牢记它。

第一个周期是20分钟；我们学习新事物20分钟后复习一次。

第二个周期是1小时；我们学习新事物1小时后复习一次。

第三个周期是9小时；我们学习新事物9小时后复习一次。

第四个周期是1天；

第五个周期是2天；

第六个周期是6天；

第七个周期是31天；

如果能够严格地按照这七个周期来进行学习，我们就可以牢记住任何知识。

2

天才来自刻意练习

行动>空想>0

首次提出“刻意练习”这个概念的是佛罗里达大学心理学家 K. Anders Ericsson。这套练习方法的核心假设是，专家级水平是逐渐地练出来的，而有效进步的关键在于找到一系列的小任务让受训者按顺序完成。这些小任务必须是受训者正好不会做，但是又正好可以学习掌握的。完成这种练习要求受训者思想高度集中，这就与那些例行公事或者带娱乐色彩的练习完全不同。

“刻意练习”的理论目前已经被广泛接受，它有以下几方面特点：

1.只在“学习区”练习

科学家们考察花样滑冰运动员的训练，发现在同样的练习时间内，普通的运动员更喜欢练自己早已掌握了的动作，而顶尖运动员则更多地练习各种高难度的跳。普通爱好者打高尔夫球纯粹是为了享受打球的过程，而职业运动员则集中练习在各种极端不舒服的位置打不好打的球。真正的练习不是为了完成运动量，练习的精髓是要持续地做自己做不好的事。

心理学家把人的知识和技能分为层层嵌套的三个圆形区域：最内一层是“舒适区”，是我们已经熟练掌握的各种技能；最外一层是“恐慌区”，是我们暂时无法学会的技能，二者中间则是“学习区”。

2.大量重复训练

在体育和音乐训练中，比较强调“分块”练习。

首先你要把整个动作或者整首曲子过一遍，看专家是怎么做的。然后把它分解为很多小块，一块一块地学习掌握。在这种训练中一定要慢，只有慢下来才能感知技能的内部结构，注意到自己的错误。

在美国一所最好的小提琴学校里，甚至有禁止学生把一支曲子连贯地演奏的要求，规定如果别人听出来你拉的是什么曲子，那就说明你没有正确练习。职业的体育训练往往是针对技术动作，而不是比赛本身。一个高水平的美式足球运动员只有1%的时间用于队内比赛，其他都是各种相关的基础训练。

反过来说如果没有这种事先的重复训练，一个人面对不常见的事件往往会不知所措。统计表明工作多年的医生通过读X光片诊断罕见病症的水平反而不如刚毕业的医学院学生— 因为很少遇到这种病例，而在医学院学到的东西早就忘了。最好的办法其实是定期地让医生们拿过去的旧X光片集中训练，而不是期待在工作中碰到。

3.持续获得有效的反馈

传道，授业，解惑，老师和教练最大的用处是什么？也许对一般人来说小学老师最大的作用是激发了他学习的兴趣，教会了他什么东西，曾经有过传道授业解惑。而真正的高手都有很强的自学能力，对他们而言，老师和教练的最重要作用是提供即时的反馈。

一个动作做得好与不好，最好有教练随时指出，本人必须能够随时了解练习结果。看不到结果的练习等于没有练习：如果只是应付了事，你不但不会变好，而且会对好坏不再关心。在某种程度上，刻意练习是以错误为中心的练习。练习者必须建立起对错误的极度敏感，一旦发现自己错了会感到非常不舒服，一直练习到改正为止。

从训练的角度，一个真正好教练是什么样的？

John Wooden 是美国最具传奇色彩的大学篮球教练，他曾经率领 UCLA 队在12年内10次获得 NCAA 冠军。为了获得 Wooden 的执教秘诀，两位心理学家曾经全程观察他的训练课，甚至记录下了他给球员的每一条指令。

结果统计表明，在记录的2326条指令之中, 6.9%是表扬，6.6%是表示不满，而有75% 是纯粹的信息，也就是做什么动作和怎么做。他最常见的办法是三段论：演示一遍正确动作，表现一遍错误动作，再演示一遍正确动作。

与外行想象的不同，最好的教练从不发表什么激情演说，甚至不讲课，说话从不超过20秒。他们只给学生非常具体的即时反馈。所有训练都事先进行无比详细的计划，甚至包括教运动员怎么系鞋带。他们仿佛有一种诡异的知道学员在想什么的能力，即使是第一次见面能指出学生在技术上最需要什么。他们是绝对的因材施教，源源不断地提供高度具有针对性的具体指导。

获得反馈的最高境界是自己给自己当教练。高手工作的时候会以一个旁观者的角度观察自己，每天都有非常具体的小目标，对自己的错误极其敏感，并不断寻求改进。

科学家们曾经调查研究了一个音乐学院。他们把这里的所有小提琴学生分为好（将来主要是做音乐教师），更好，和最好（将来做演奏家）三个组。这三个组的学生 在很多方面都相同，比如都是从8岁左右开始练习，甚至现在每周的总的音乐相关活动（上课，学习，练习）时间也相同，都是51个小时。

研究人员发现，所有学生都了解一个道理：真正决定你水平的不是全班一起上的音乐课，而是单独练习：

最好的两个组学生平均每周有24小时的单独练习，而第三个组只有9小时。

他们都认为单独练习是最困难也是最不好玩的活动。

最好的两个组的学生利用上午的晚些时候和下午的早些时候单独练习，这时候他们还很清醒；而第三个组利用下午的晚些时候单独练习，这时候他们已经很困了。

 最好的两个组不仅仅练得多，而且睡眠也多。他们午睡也多。

那么是什么因素区分了前两个组呢？是学生的历史练习总时间。到18岁，最好的组中，学会平均总共练习了7410小时，而第二组是5301小时，第三组 3420小时。第二组的人现在跟最好的组一样努力，可是已经晚了。可见要想成为世界级高手，一定要尽早投入训练，这就是为什么天才音乐家都是从很小的时候就开始苦练了。

通过稳定遗传特征去预测知名人士获得较高成就原因的研究是不成功的。

他们的成就需要一个解释的话就是:“刻意练习”是一切变得不同。

   

3

   

三分钟热度是病，得治！

努力不是简单的重复，还要刻意练习。

成功真的是一件蛮难的事，成功路上并不拥挤，能开始的人就不多，能坚持的人寥寥无几。

我们做事要有动机，如果没有动机那就是冲动。冲动，就让我们只有3分钟的热度，不能持续。“动机”分为三个层次。

图片来源《易效能》

人类的天性决定了我们会去寻找对自己命运的掌控权，希望自己能来引导自己。当我们能够自主地引导自己，我们就进入了“动机”的第三层，叫“内在驱动”。

一个人只有找到动机，才能持续做一件事，才能避免中途放弃。

如果我们没有找到这份力量，那在第二层，我们会得到很多外部驱动，例如：寻求奖励、避免惩罚......

如果没有奖惩机制，那么我们就只能活在第一层，叫“生物冲动”。

大家认为哪个层次的“动机”会对我们更有帮助，会更持续，更持久呢？

刚才已经谈到了，冲动是3分钟热度；寻求奖励和避免惩罚这个层次，其实它与我们人生的追求是不兼容的，因为它更多追求的是结果，没有过程和修正的意愿，所以这一层我们尽量要避免；

我们要去到第三层，叫做“内在驱动”！第二层我们就叫它“外在动机”吧。那么，内在驱动和外在动机的区别在哪里呢？

叶老师在这一讲分享了一个小故事，大家就能明白了：

一个农村的老人在一片空地上晒稻谷，这时候一群小孩也要在这个地方玩儿。

小孩们在晒谷子的地方跑来跑去玩得很开心，但是这让老人很不爽，因为谷子被弄得乱糟糟到处都是！

这时老人应该怎么做才能赶走这群小孩呢？打骂没有用，因为等他一离开，小孩们又会回来！

于是老人想了一个办法，他把这群孩子的“老大”叫了过来，对他说：“小朋友你们真棒！如果你们能每天都在这里玩，我就每天给你10块钱！”

小孩听了很开心，拿着老人给的10块钱就在这里玩了。

第二天该给钱的时候，老人对这个“孩子王”说：“今天只能给你5块，很抱歉啊。”

孩子王想了想，觉得老人变抠门了，但是5块也行，毕竟还是有钱拿嘛，于是就带领小伙伴继续在这个地方玩。

第三天的时候，老人对孩子王说：“我只能给你1块钱了。”

这时候孩子王就不干了！说：“你真是抠门！我们不在这里玩了！”于是叫上小伙伴走了！

老人成功地把这群孩子赶走了。

总结整个故事我们发现：

本来孩子们在这里玩是出于内在的驱动力，他们喜欢在这里玩，愿意在这里玩。

但是这位老人，用外在动机激励的方式，让孩子们失去了内在驱动---也就是玩的乐趣。

然后又把外在奖励不断压缩，直到奖励消失。

这就把孩子们从内在驱动降到外在动机，由第三层降到了第二层，又把第二层的奖励调到最低，就这样成功地让孩子们彻底离开了。

所以大家就知道了：内在的驱动对人行为的影响更大，外在动机对人的驱动力是下降的，生物冲动更是一时的！

这套理念来自美国人丹尼尔·平克写的一本叫《驱动力》的书。大家有兴趣可以找来看一看。

所以今天这一讲跟大家分享的理念就是：内在驱动和外在动机。任何人只有在找到做某件事的动机后，才能持续地做下去。

动机也能避免大家在做这件事遇到痛苦时就快速放弃。

素材来源：

《叶武滨时间管理100讲》，主播人叶武滨  

《怎样练习一万小时》，作者同人于野

纸短情长，更多内容，绳系在下期与大家分享。

每天7:30，不再不散！

END

作者介绍

绳系，终身阅读者，价值输出实践派，每天四点早起写作1000字。