👇 如今，慢性肝病已经是中国普遍的疾病之一。据估计，全世界约有15亿人患有慢性肝病，而中国占人口的三分之一[5]。随着人们生活水平的提高，肝硬化、酒精肝、脂肪肝、肝损伤等，都已经成为我们耳熟能详的病症。 肝脏有着“人体将军”之称，俗话说：养肝就是养命，可见肝脏对人们来说有多重要。 保护肝，首先要做到以下几点： 1.酒是肝脏健康的大敌，能不喝就不喝 酒是肝脏健康的一大敌人。不管是何种酒，只要含有酒精（乙醇），都会对肝脏造成不同程度的损伤。这是因为我们喝下去的酒主要通过肝脏代谢，乙醇会直接刺激、损伤肝细胞。 相关指南指出，乙醇已成为我国继病毒性肝炎后导致肝损害的第二大病因[1]。
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2.怒伤肝，尽量少生气
《黄帝内经》中提到，青、赤、黄、白、黑五色皆与肝、心、脾、肺、肾五藏以及所附属的经脉五行属性相应。其中肝为青色，五行属木。
我们可以把肝脏想象成是一棵大树。因此肝脏更喜欢通畅、舒展，而不喜欢抑郁、焦虑、怒气等[2]。情绪和人体器官是相互影响的，如果肝木不顺，就容易表现为燥郁、焦虑、易怒；而有时候人们常说一个人容易发脾气、易怒，会说是“肝火太旺，要消消气”。
3.肝脏怕累，要保证足够的休息
肝脏是维持全身稳态的中枢器官，也是人体新陈代谢的能量供应中心，也参与对摄食的控制[3]，“辛勤”地帮助人体消化和输送各种营养。如果在饮食方面不加以节制、暴饮暴食的话，会加大肝脏的负担，对肝产生巨大的伤害。
睡前不要做的两件事，正是为了帮助怕累的肝脏“减负”。
不过度玩手机
现在很多人都喜欢在休息的时候玩手机，不知不觉就是几个小时过去了……而且睡前玩手机，还容易越看越精神。
这样或许短期内似乎看不出明显危害，但过度使用手机很容易导致视力受损、熬夜，真正应该休息的时间反而被压缩了，因此加剧疲劳、损伤肝脏。
建议大家睡前适度看手机；还可以用看书、报刊来代替，或者干脆不把手机放在床边。
不吃宵夜
加班、追剧、睡懒觉……很多年轻人想定时定点吃饭变成了一件难事。到了晚上，有可能是晚饭吃得太晚，或者睡前饿了想吃零食。但要是睡前经常吃宵夜，食物难以及时消化，不仅会影响睡眠质量，还会使我们的消化系统受到破坏。
进食夜宵带来过剩的能量更容易转化成脂肪堆积于肝脏，形成脂肪肝，并进一步导致肝脏的炎症损伤，增加肝脏负担和多种疾病的风险[4]。
如果已经患有肝病，那么肝功能受损，容易导致患者对过冷或过热的食物极为敏感。因此，在日常生活中应注意避免食物冷热刺激，最好能够将食物在常温中放置一段时间再吃；饭后则不要立即运动或者躺下睡觉，可以静坐下来，闭目养神，有助于消食护肝。
此外，保持规律作息的习惯能保证充足休息，也是养肝护肝、避免肝病恶化的重要一步。
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