骨质疏松算什么？教你三招长出硬骨头！！！

悄悄的我来了，正如我悄悄的加重，

我挥一挥衣袖，要带走今生的康桥。

无恙妹瞬间觉得自己好文艺，嘻嘻！

骨质疏松常常静悄悄的发生，

患者一旦骨折

容易造成终身残疾或者长期卧床，

学会这三招，骨质疏松远离你！

 

30岁前尽量提高自己的峰值骨量

我们的骨骼看似静止，实际上一直处于骨形成与骨吸收的交互作用中。30岁前，骨形成大于骨吸收，达到骨量的最高点，到此骨量累积停止，称为峰值骨量。

如果把骨骼代谢比作银行储蓄的话。骨形成就好比存钱，骨吸收就好比花钱。30岁前“银行”储蓄越多，以后发生骨质疏松的风险就越小。加强骨骼方面的营养，如多摄入牛奶、含钙食品等，适量的运动，这样骨头才结实，才能达到理想的峰值骨量和骨骼质量。

 

孕期及哺乳期注意补钙

胎儿在母亲体内孕育的时候，会吸收母体的营养，包括钙离子等元素，形成胎儿自身的骨骼发育。生一次孩子，骨量流失约10%。

加之哺乳期间，母亲每天都会把定量的钙通过乳汁喂养给小宝宝，如果此时母亲钙摄入量不足，就会动用自己骨骼中贮存的钙，维持母乳中钙的浓度，进而导致母亲缺钙。

因此，孕期、哺乳期的女性最好能每天饮用牛奶500ml，多吃含钙丰富的食品，适当户外运动，晒晒太阳，促进周身骨骼密度恢复，增加骨硬度。

 

绝经期维护骨密度

雌激素对女性骨骼起到很重要的保护作用，绝经后体内雌激素明显下降，骨量丢失明显加快。尽管如此，骨量流失很少有症状，自己很难发现。因此绝经期后应每年进行一次骨密度检查，如果骨密度偏低或者每年骨密度明显减少，要适量补充钙剂。

在绝经最初的3-5年内，要坚持长期预防性补钙，除补钙外，还应注意骨骼的组成基础是骨基质，而骨基质的主要成分是蛋白质以及一些矿物质，如果长期蛋白质摄入不足，也易导致骨质疏松。

60岁后防骨质疏松要先防摔倒，因为一旦骨折，卧床修养一个月骨量就会流失10%，同时开始出现肌肉萎缩，运动能力下降，这对于骨量本来就存于不多的老人来说，更是雪上加霜。

 

总结起来，预防骨质疏松就要坚持运动、合理饮食、适当补钙。

姐妹们，行动起来吧，

预防骨质疏松，从当下做起，

关注别来无恙，从此刻开始！