【养生保健】拯救电脑族颈椎病方案   冬韵如歌       　大多人总觉得自己还年轻，对于健康从来都是不闻不问不关心。身边的同事也是以工作忙，抽不出时间当挡箭牌不去关注自己的身体。可是当症状找来了，发现不舒服的时候才知道，原来已不再年轻，该好好保健了。就拿颈椎病来说吧，这个病初起时候就觉得颈背疼痛，有这个症状的人常常忽视，以为就是在电脑前坐时间长导致的。可是往往这样一来二去这小症状最后变成了大麻烦，不知如何是好了。 　　让“身体是革命的本钱”成为新时尚,电脑族就要在具体工作中合理安排时间，分清轻重缓急，把握快慢节奏，做到忙的有条、有序、有效，张弛有度，劳逸结合。要多参加体育锻炼，不论工作多忙，都要抽出时间来锻炼，哪怕几分钟时间也可以。通过锻炼身体，始终保持坚强的体魄，始终保持旺盛的工作活力，从而大大提高工作的效率，达到事半功倍的效果。今天我们就拿颈椎病为实例，先推荐预防颈椎病的决方案来供那些每天担忧自己换上颈椎病的人参考。 　　预防颈椎病方案一：关于坐姿 　　所需产品：笔记本支架(约53元)+电脑椅(约400元)+汽车骨枕(约88元)  

                要预防颈椎痛的发生，最重要的是坐姿要正确，使颈肩部放松，保持最舒适自然的姿势。办公室工作者，还应不时站起来走动，活动一下颈肩部，使颈肩部的肌肉得到松弛。 　　电脑族工作的正确坐姿：身体微微向后倾，颈部有扶托，保证颈部释放自身压力于扶托之上，可避免颈部疲劳。手臂自然下垂，放松肩部肌肉;手臂有扶托，减少因手臂因用力维持自身位置而疲劳。 　　电脑族正确的驾驶姿势：上身微微后倾，颈部有汽车驾乘人员颈椎保护头枕释压。 　　预防颈椎病方案二：关于休息与运动 　　运动：颈椎问题之所以复杂，很大原因在于其症状反复发作。要想保证颈椎的持续健康，增强颈部的抗压性和韧性才是关键点。因此，想要预防颈椎病有必要进行一些针对想较强的颈肩部局部功能锻炼，如“颈椎操”、“颈椎瑜伽”等。应在工作1～2小时左右，有目的地让头颈部向前后左右转动数次，转动时应轻柔、缓慢，以达到各个方向的最大运动范围为准，使得颈椎关节疲劳得到缓解。  

   趴着午睡易患颈椎病 　　对于电脑族来说，怎么才能保证午间的休息又能够不影响身体健康呢?有条件的办公室可以配备折叠床或可躺的办公椅;但是市场上折叠床要么使用不太方便要么很占空间，很难达到理想的效果。所以在选办公椅子的时候选一款可躺的办公椅，椅背后仰角度可达135°，135°被确定为最舒服的坐姿角度，坐在上面可接近躺的状态，而且床与办公椅的结合，在保证我们休息的同时，节省了很大的空间。 　　电脑族对应颈椎病有效妙招 　　颈椎病是一种慢性退变性疾病，很多白领在办公室坐着时习惯于驼着背、哈着腰，加上长时间低头伏案，使颈椎处于长时间向前屈的劳累状态，颈后肌处于强直状态。因此，电脑族一族成为颈椎病高发人群，且发病年龄越来越低。那我们要如何应对颈椎病呢?小编给推荐一二。 　　治疗颈椎病方案一：关于治疗与护理 　　所需产品：颈椎牵引器(约59元)+颈椎治疗仪(约239元) 　　颈椎病治疗：通过牵引力和反牵引力之间的相互平衡，使头颈部相对固定于生理曲线状态，从而使颈椎曲线不正的现象逐渐改变，但其疗效有限，仅适于轻症患者;且在急性期禁止做牵引，防止局部炎症、水肿加重;牵引期活动受限。 　　颈椎病护理：1、从事电脑操作等人员，颈部长时间固定于一个姿势，也容易导致颈部肌肉韧带的劳损，工作中也应定时休息并适当活动，以增强颈部肌肉韧带的血液供应、增强弹性，避免积累性劳损。2、强化颈部肌肉和韧带　3、选择合适的枕头　4、防止外伤与落枕　5、避免受寒6、足穴有利治病7、慎用颈椎牵引。 　　治疗颈椎病方案二：关于按摩与保护 　　所需产品：颈椎枕 (约29元)+颈椎披肩按摩器(约169元) 　　颈椎病按摩：睡觉时不可俯着睡，枕头不可以过高、过硬或过低。枕头：中央应 略凹进，颈部应充分接触枕头并保持略后仰，不要悬空。习惯侧卧位者，应使枕头与肩同高。睡觉时，不要躺着看书。不要对着头颈部吹冷风。 　　颈椎病保护：避免和减少急性颈椎损伤，造成颈椎痛，如避免猛抬重物、紧急刹车等。 　　在生活中要关注个人习惯和工作环境方方面面，进行针对性的体疗活动，可缓解背部肌肉痉挛，加强颈椎的稳定性，改善颈椎功能,在此和各位电脑一族一起讨论如何远离颈椎病。现在电脑族背负着越来越沉重的工作压力,不仅容易处在亚健康状态,还是颈椎病等疾病的高发群体。所以要加倍重视才是。