中老年人夜尿频多，到底该怎么办？

很多老年人有夜尿频多的困扰，影响睡眠质量。夜尿频多的主要原因是膀胱弹性较差，储尿能力减退，稍有尿液就需要及时排出。

医学上是如何定义夜尿频多，怎样加以改善呢？

夜尿频多的界定 夜间排尿次数大于两次，且排尿量大于750ml，视为夜尿频多。 

夜尿频多的原因 

西医学的理念中夜尿频多 是由于糖尿病、肾病综合征、男性的前列腺增生、女性泌尿系统感染等疾病。

夜尿频多责之于肾、脾、膀胱等脏腑。中医认为，夜尿频多和肾相关。肾主水、司开阖、约束膀胱的排储尿液。若肾气亏虚，失去开阖，因此夜间会频繁排尿。

中老年人的阳气逐渐亏虚，以肾阳的减少最为明显。肾阳亏损，难以温煦脾之阳气，造成了脾肾阳虚，不约束水道，导致夜尿频多。

改善建议 

1、建立规律的作息。

规律的睡眠是阳入阴的过程，而中老年人的阳气本就不如年轻人，为保证阳气的充足，要早睡早起，不要过度消耗阳气。

2、午睡时间

每日的午睡是非常有必要的环节，但是要把控时间，以免半夜起夜。中老年人不可午睡时间太长。在12点-13点的时间段，一小时最佳。

3、建议睡前一小时内不要饮水

4、穴位保健

按揉关元穴和气海穴  

关元穴：人体前正中线，脐下3寸

气海穴：人体前正中线，脐下1.5寸

5 饮食保健

1）饮食清淡为要，不吃过于辛辣刺激的食物。

2）方剂推荐：龙骨牡蛎汤 。

具有平肝潜阳、收敛固涩的功效，可治疗夜尿频多。

3）爱食坚果的中老年人，可吃核桃。核桃不仅仅是消遣的零食，也具有较好的药用价值，核桃具有补肾固精的功效，能缓解夜尿频多。

（注：核桃生吃最好，如要熟吃，切忌炒焦，容易致癌）