这个生活习惯不改变,你每天健身1小时也没用

2016-07-18

健身,除了想拥有好身材,另一个主要目的就是健康。说白了,就是由于不好的工作生活习惯所积累的健康问题,我们希望能通过健身进行消解,但事实上,是不是真的能如愿以偿?我们接下来探讨一下,每天1小时的健身运动,能不能抵消一天中久坐的危害?

文章目录很重要的,看一下比较好:

一、每个人一天平均做多久

加拿大曾有过一个专门针对久坐的研究,在这个研究中,他们对278名志愿者进行监控,从工作、休息、饮食到睡眠等,全程监控。

最后从研究中得知,不管是爱运动、不爱运动、有工作或者没工作的人,每天静止坐着的时间平均都在8——12小时之间,并且在周末和节假日的时候,这个情况更糟糕。

二、久坐的具体危害有哪些

久坐对健康不好,相信几乎每个人都知道,但到底不好在哪?相信没几个人清楚,今天咱们就具体讲解一下:

1、对腰椎:了解腰椎结果的人都知道,当你久坐的时候,是很难一直保持腰椎直立的,而一旦你放松一下,弯曲腰椎,时间一长,变形是迟早的事;

2、对胸腔:同样的问题,弯曲状态会压缩胸腔,挤压心脏,呼吸不畅,导致胸腔越来越小,吸氧量不断减小;

3、对肌肉:当你坐着的时候,全身关节除了手指,几乎处于静止状态,而肌肉长时间未进行收缩,活性不断下降,萎缩的进程大大加快;

4、对血液:血液中有一种脂肪酶,这种霉能帮助我们有效消解脂肪,而久坐却会大大减小脂肪酶的活性,让肥胖离你越来越近,特别在腹部区域;

5、对大脑:大脑的主要供应物有氧气和血液,而对于长期久坐不动的人来说,上面4点的综合,氧气和血液的传输被大大阻碍,大脑得不到足够供给,这种伤害是无法修复的。

三、健身能否有效缓解

你一天健身的时间有多久?3小时?1小时?30分钟?还是10分钟?相信大多数人,每天平均下来,每天最接近的数值是30分钟。

我们现在假设你每天有1小时的健身时间,在这个时间里算上组间休息时间,你一般可以进行3—5个循环的动作,并且运动对身体的促进作用为层层递进的形式。

主要过程为:先热身,让血液流动加速,接着进行力量训练,促使关节活动(肌肉收缩),训练带动呼吸量加大,胸腔扩张,血液与氧气输送到大脑的速度加快。

但就1小时的训练来说,要实现层层递进,到达“大脑所需的氧气与血液输送加快”这一阶段,时间已过去大半,也就是说,当你运动半小时了,可能才让大脑获得了足够的“供给超量”,再算上组间休息时间,你觉得真正有效的时间是多久?

很明显,健身1小时,即使你能让全身都参与到运动中来,能消解的危害,依旧远远不足。

四、有效缓解方式是什么?

就现在的生活节奏来说,想保持每天1小时的健身锻炼,很难!而一开头提到的加拿大研究,在最后也指出,有效缓解久坐危害的方法,却很容易。

当你久坐30分钟后,产生的副作用才慢慢累积,这时候,你起来伸展一下,走一走,就能明显缓解久坐产生的危害。

当你养成了30分钟或1小时就起来动动的习惯,再结合健身训练,你的健康水平才能直线上升。

下期文章预告:《如何判断受伤与肌肉酸痛》

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