男性健身全攻略1、动感单车
骑动感单车的男生一定充满了汗水与力量感，一件紧身的上衣既可以衬托出你完美的上身肌肉和线条，又减小了骑车时的阻力，有助于你将速度与激情发挥到最高限度。而选择一条长短适宜的短裤或中裤，则可以减小布料对膝关节运动时产生的摩擦和阻碍。同时，骑车时最好能穿硬底运动鞋，这样能帮助脚固定，不会在高速的运动中使脚踝受伤。
人气要点：冬季的时候，别忘了戴上一双无指手套，能稳握住车把的同时也保护了手掌。
男性健身全攻略2、搏击
搏击是男生力与美最完美的体现。紧身上衣是搏击时最好的选择，材料则以吸汗、透气的为佳。而裤子宽松就好，但也不要过于宽大。因为过于宽大的裤子可能不利于你做一些腾空之类的动作。
人气要点：你可以选择彩色的运动紧身衣，那种军人的迷彩服背心绝对可以穿上跳搏击操。
男性健身全攻略3、杠铃操
杠铃操是快速的瘦身方法，同时也能塑造优美的身体线条。在练习杠铃操的时候，最重要的一点是穿一条合身的短裤。因为标准的动作才能得到最好的锻炼效果，而 如果你穿长裤，就会遮住你双腿，看不见它们是否弯曲到标准体位。短裤最好在膝关节以上，能帮助你把每一个动作都做到最标准，动作幅度也不容易受裤子的限制。
人气要点：各种各样的拳击短裤很适合。
男性健身全攻略4、跑步
跑步的时候衣服宽松就好，一般的T恤就可以，当然选择有排汗快等功能的衣服更好。裤子也没有太多要求，只要一条棉质的运动裤，便能轻易地走上跑步机了。而 跑步鞋，则在这时扮演着很重要的角色。一双好鞋子，说不定会给你带来信步闲庭的舒适感。所以不妨挑选一些科技含量高、功能强大的跑鞋，这样的跑鞋张力好， 柔软、易弯曲，穿起来舒服的同时也能很好起到缓冲的作用，保护你的双脚不受运动损伤。
人气要点：就是一双绝对像样的好跑鞋。 男性运动健身除了强身健体、减肥瘦身的打算，还有一个就是练出美好身材。但是说到健身也不是随随便便运动两下就行了的，今天小编就为广大的男性朋友们推荐五大健身运动全攻略，为你们正确有效的健身运动竖起指向标。而且健身过程中的相关注意事项也一定要重视哦。
男性健身全攻略5、普拉提与瑜伽
男生在练习普拉提和瑜伽的时候，虽然比女生更注重力量，但是平衡和宁静仍然是这项运动最关键所在。
所以最好不要戴耳环一类尖锐的饰物，不仅容易在运动中伤 害自己，也与这项运动不和谐。
衣物则最好选取轻柔下垂的布料，便于一些大幅度动作的完成。太重的衣物可能会使你的动作不够轻盈自如。
人气要点：黑色。做这项运动时选黑色服装永远不会错。
男性健身的七大注意事项
一、减肥锻炼时必须狂流汗
我们先从减肥说起，很多人觉得必须狂流汗才能减肥,其实这是错误的，流汗的多少是根据个人体质所决定。
锻炼后体重可能会减轻一些，但减轻的是失去的水分，一旦补充了水，体重又会复原。所以锻炼的过程不是看流汗的多少，而是锻炼的时间以及频率。
二、要保持健康一周只需锻炼两次
健身当然要坚持啦，但是很多人都错误的认为肌肉不锻炼，力量很快就会消退。在48一72小时之后必须再锻炼，才能重新获得良好的健康状态。
其实现在哪有那么多时间给我们锻炼呢?天天锻炼当然是最有效的，但是一周保持锻炼两次也是很不错的哦~
三、腰部最佳减肥方式是进行腹部运动
错误许多人认为锻炼身上某个部位的肌肉，那个部位的脂肪就会“消耗掉”。实际是，不论进行何种运动，消耗的是整个身体的而不是某个部位的脂肪。
当然，如果你减少了整个身体的脂肪，那你自然也会看到腹部脂肪的减少。
四、慢跑要比步行相同距离消耗更多的能量
这个说法是错误的。不论你慢跑还是步行1600米，消耗的能量是一样的。因为你是在相等的距离内移动相同重量的身体，速度不起作用。
如果你是慢跑而不是步行30分钟，那你消耗的能量就大大增多了，因为你跑了更远的距离。
五、锻炼后一段时间内不能恢复正常呼吸就是锻炼过度了
正确锻炼后5分钟左右呼吸应当趋于正常，心跳不应急速，身体反应也不应是精疲力竭。有利于健康的锻炼不应是过于费力、感到不适或疲惫不堪，而应是舒适、畅快、精神焕发。
六、一天用于锻炼的时间最少应有20分钟
正确人体约有骨骼肌520块，良好的运动应使这些肌肉都得到锻炼。在5一10分钟内伸伸胳膊踢踢腿是很不够的。适度的运动最少要有20分钟。
七、步行是最好的健身方法之一
这是正确的。适量的步行有助于促进整个身体的血液循环，从而能提高你对健康的总体感觉，所以每天早点出门，多走走路，让身体更健康一点吧。
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