最强悍最霸道的腿功

本功是独立抗击腿劲功：是单腿扎桩多人推不动的基础练法，本功既增加腿劲又练习抗击打力。通过特定的姿势动作可以是腿部迅速的具备抗击打抗重腿边击的能力。15日内可断木棒。使你具备强大的退步杀伤力和强大的抗击打能力。
 A段练法：金鸡独立姿势站立。五趾抓地，但不要太用劲抓地，微微屈膝下蹲(微曲膝盖可使膝盖不受伤)，使你的整个重量都压在你的支撑腿上，含胸拔背，舌抵上腭，双目平视，自然呼吸。
 要领：全身重量都压在你的支撑腿上，体会支撑腿的被压迫的感觉，放松你的身体体会你的身体的松沉，体会整个人下坠的感觉（只有放松了你的身体你才会更明显的体会你支撑腿的被压感觉）。助手可使用边腿密集的踢击练功者的支撑腿，击打的力量看练功者的承受忍耐度。力量由轻到重，慢慢的适应。击打的部位要全面，包括小腿胫骨，全腿侧面，腿后部。 
 B段练法：
 起势--两脚分开与肩同宽，膝微曲，使身体重量垂直落到两足心，保持足平、掖胯、收臀、松腰、直脊，保持身体正直；收颏直颈、鼻对脐，做到头正；眼皮放松，口眼轻闭，舌抵上腭，自然呼吸；松肩，两臂自然下垂，小指靠在裤缝前，手背斜向前，手心空，中指舒，意达足心，两臂有圆满舒展之感。
 端胯：右手掌心向上指尖向前上抬至腰齐，同时右脚随右手的上抬脚掌水平提起约3寸高，左手下按指尖向前。左腿微曲下蹲，右腰拔长，左腰放松下沉。 右足向前跨半步，微曲着地。同时右手翻转下压至手臂伸直，左腿跟上脚掌水平抬起，左手抬起指尖向前上抬至腰齐，双手随脚的变化上下变化。这样反复的循环练习。在抬起脚时气聚丹田，下落时气到脚底涌泉。感觉胯部的落地震动。
 要领：上提腰胯身中正，进步用跨，上抬下落皆是胯，吸气入丹田，呼气落涌泉，做到自然松弛，舒畅。练到胯部略有疲感即可。吸气抬脚抬手一致，缓缓练习。
 C段练法：
 起势--两脚分开与肩同宽，膝微曲，使身体重量垂直落到两足心，保持足平、掖胯、收臀、松腰、直脊，保持身体正直；收颏直颈、鼻对脐，做到头正；眼皮放松，口眼轻闭，舌抵上腭，自然呼吸；松肩，两臂自然下垂，小指靠在裤缝前，手背斜向前，手心空，中指舒，意达足心，两臂有圆满舒展之感。
 行胯：
 中心右移到右脚。用腰背将左脚提起至大腿水平，小腿自然下垂，五趾略收，同时双手臂翻转掌心向上提至胸部齐平。同时吸气。左脚前进下落，落时用脚震踏，注意下震膝盖微曲，以免震动到头，同时便于胯劲力的传递，体会脚的下行与顶部的对拉劲力。上体微俯，双手同落脚同时翻转下按至胯部（体会下按的对撑劲力）。同时呼气发嗨声音（意气下行至涌泉），左右脚循环练习。
 D段练法：
 蹦胯：
 起势，中心右移到右脚。将左脚提起至大腿水平，小腿自然下垂，五趾略收。支撑腿用力起跳，用支撑腿迅速向前正蹬，支撑腿落地保持金鸡独立式。踢击的高度慢慢的增加，等练至能踢到腰部的高度，在练习侧踢，边踢，旋踢。
        要领：起跳落脚全部要使用胯的劲力。蹬踢就是拉胯骨的劲力的方法。
 E段练法：
 松胯：
 人仰卧，双手抱头后，双腿张开，吸气双脚掌向外侧扭动至小脚趾能触到地板为止，与此同时人身体像做仰卧起坐时身体上抬。呼气人身体回复仰卧状态，同时双脚向内侧扭动，使得你的大脚趾贴到地面。
 胯控制旋绕：
 人斜坐，双手反背支撑住，以你的腰胯部为旋转的支点，绕圈旋转你并拢伸直的双腿。体会你的腰胯用力的感觉。
 F段练法：
 腿部的整劲（趟泥步训练）:
 站立，一脚向前拖地行步，交替行走。注意在拖地的时候，双脚好象是在水泥浆里面行走，要感觉相互间的阻力，在行动的那脚在后面的时候体会双腿之间的拉力（好象你的双腿被力量分开你要强行合拢），在行动的脚到支撑脚前面则体会双腿间的繃劲（就好象外面有力量把你双腿合拢，你强行撑开）。这样交替的练习行步。
 后退趟泥训练意识和前趟一致。