5个tips｜保持专注，提高效率

我很容易受手机的蛊惑，而耽误正事。手机里藏着无数的诱惑，大量的娱乐信息、私人消息、朋友晒的旅游照……我知道自己的意志力薄弱，很容易走神，或者陷在虚拟世界的快乐里。

前阵子学校发邮件，通知我们秋季的课程也是网课。在最近这两月里，我尝试同时兼顾了学校的学业和工作后，我发觉自己对于「高效」和「专注」有了新的感受。

意志力，可以帮助我们专心手头上的事。但当缺乏它的时候，或许也可靠环境改变，或者靠其他的行为来影响。

换一把稍硬一点的椅子，坐直学习

「坐直」这个小的动作，可以让人一下就进入工作或学习的状态。

因为某些原因，我长时间都坐在软垫里。可以好几个小时不起身，像一滩泥一样窝在椅子里。当我换掉拿掉软垫，换成稍微硬一点的椅子（其实木椅会更好），脊椎就自然直立起来。

为了保证我的颈椎在学习时不会长时间弯曲，我也买了许多支架，手机的、iPad、电脑的，就连放书的都有。在脊椎和颈椎是直立的情况下，骨头、神经的压力都小了很多，不会学着学着就非常疲惫。精神面貌也随之变好。

儒家里的“正襟危坐”大致也是转达类似的信息吧。

更多的是，我能长时间沉浸在工作中。自然而然屏蔽了外界的干扰。

神奇吧？一定要试试。

早晨运动

坚持运动已经持续一两年的时间，这个每天都要占去一两个小时的待办事项，我在各个时间段都有安排过。

起床后、上午、午后、傍晚、睡前。

我曾觉得，早上的时间最为宝贵，所以一定要最大限度用来学习。于是，从早上起床开始，到午餐前，我都会全部用来学习。并没有从中得到极大益处的感受。

反而，当我拿出半个小时出来运动（不需要太长），我整个上午的效率是翻倍的。完成速度快的同时，质量也很好。哦对，运动完后至少要给自己五分钟时间进行拉伸，让一个晚上都沉睡的肌肉好好舒展一下。

头脑清醒的去面对一整天的感觉，太棒太棒。

心里暗示

我妈妈喜欢向宇宙发出她的请愿。有时是生病，有时是求平安，有时是我拜托她帮我和老天爷说说我最近有考试……我从小也喜欢学她，在心里念叨。

但我不是和宇宙，或者老天爷念叨。而是和自己。

我会在前一天晚上入睡前，默默的说：“明天也要好好加油哦。”或者在某个特别颓的时刻，突然大喊一句：“加油呀！糖贝贝！给我冲！”

这样自我鼓励的方式，听起来做起来都挺傻的。但却是不需要花费力气，也能引导身体和大脑进入工作或学习状态的一项小技巧。

找到自己的开关

今天看某个up主分享他在家工作提高效率的方式。其中有一项，是每天都会打开一盏客厅的台灯。只要那盏灯亮着，他就会知道：哦，我现在是工作时间。

对于我来说，让我找到那一个“该开始学习了”的开关，是咖啡。

早餐的咖啡，我会多花一点时间喝。顺带着将这天的日计划写好。当咖啡见底，我就知道：“嗯，要开始学习啦。”

午后，只要是需要在家工作或学习，我也会来一杯咖啡。

将咖啡放在电脑边，敲着键盘，喝着咖啡，是对慵懒的下午最大的鼓励。

尝试去找到某个动作或行为，让大脑形成一个开关，表示：要开始努力学习咯。

整洁家

无论是什么样的家务劳动，洗衣也好，拖地也好，吸尘也好。我常常会留给自己的“课间休息”。

当我感到精神疲惫，直挺着的腰也开始撑不住时，我就站起来做些简单的家务。有时是整理柜子，有时是晾晒衣服，有时还刷厕所。我开始不再在特定的时间做家务，而是在这样的碎片时间里完成。

家务时间不要太长，十分钟左右是最好的。

这个过程，既不会像手机那样沉迷，也可以做到最大限度的休息。

整洁的过程，也是在自我平静，自我对话的过程。

当我重新坐回桌前，就满血复活啦。

这5个小技巧，都不需要花太多的时间和精力去完成，却能从侧面帮助、影响我们提升意志力。由此，达到专注和高效的状态。

那，下周再见咯👋！

NO.150

Jun

09.2020