讀書：《教出樂觀的孩子》第11章

本章节主要侧重基于事实反驳悲观解释。用到的工具是ABCDE认知模版。

Adversity不好的事情（客观）

Beliefs我的想法/解释（确信程度:1-100分）

Consequences事件的后果（感受：1-100分和行为）

Disputation对想法的反驳（确信程度:1-100分）

Energization反驳所带来的感受与行为后果（感受：1-100分和行为）

举例：

A: 考试临近，我完全没有复习。

B：一定完蛋了（100）。上次复习了一个月，还是差了一分没有过线，这次一点都没有看，肯定过不了了（100）。我真不是读书的料（70）。

C：我感到很惭愧，没有付诸行动去复习。现在没有时间了，临时抱佛脚，我很担心过不了（90）。

D：如果现在开始改变，总比原来什么都不做的结果要好。我也有过学霸的辉煌时光，我的理解能力和悟性是很突出的（80）。

E：我更关注如何付诸行动去改变而不是内疚自责（20）。我可以从今天开始，制定每日2小时的复习计划，专注复习。

关于有效反驳，具有四大基石：

1. 找出所有证据，包括支持悲观想法在内的一切证据，然后对证据进行评估和分类。

2. 丰富自己对于不好的事件的解释，“切蛋糕”游戏，考虑到事件发生的整体原因。

3. 评估所有引起不好的事件的所有影响。问自己：最糟糕的情况是什么？发生的可能性有多大？如果发生，如何改善？再问自己：最好的情况是怎样的？（做最坏的打算，做最充分的准备）警惕滑坡谬论。

4. 关注最可能发生的情况，对此进行反驳。