“你这个态度对吗？我平常上班这么忙还要每天辅导你写作业，你爸倒是会省心回家往沙发上一躺就开始看电视，我把你养到这么大你爷爷奶奶一天也没帮过我……你这样对得起我吗……”情绪倒灌是人际关系当中常见的现象，指的是一个人将焦虑、压力等情绪，通过语言和行为等方式，有目的地加诸于另一个人身上。有些情绪倒灌行为有着明显的目的，比如让被倒灌者停止负面情绪的发泄，比如使对方产生愧疚等情绪。屏幕前的你可能已经无数次地经历过情感倒灌，也可能正在对他人进行情感倒灌。情绪倒灌行为会普遍出现于亲子关系当中。这种错误的发泄方式将会随着孩子的长大刻印于心，从而传递下去。当你的哭诉超过父母的承受限度以及能够处理的范畴之后，父母有时便会放弃安慰你，反而开始讲述他们的辛苦过去和你的倾诉带去的压力。这时，与父母共情的你往往会停止哭诉行为，并反过来安慰情绪低落的他们，并为哭诉行为感到愧疚。由于情绪倒灌，你被迫从发泄者变为需要稳定对方情绪的那个人。父母在批评孩子的时候，一般会从一件具体的小事说起，分析孩子的对错。但有时事态的发展会变得不太寻常，那就是随着交流的深入，交流中掺杂的情绪越来越多，交流涉及的事情也越来越复杂，最终演变成一场难以控制的情绪爆发。“孩子的错误”便是引信，而父母“难以自控的爆发”便是情绪泄洪。情绪倒灌现象不止存在于亲子关系中，也会出现在伴侣和朋友之间。他们会不自觉地将焦虑情绪倾泻在你的身上，而你往往会对他们没有理由的烦躁感到奇怪。他们也会在你想要倾诉的时候反过来向你“卖惨”，以至于你不得不安慰他们。（用卖惨应对他人的哭诉，并不恰当。图片来源于网络）
经常下意识做出情绪倒灌行为的人，往往会逃避与人进行有效的沟通，并因沟通行为产生巨大的压力和焦虑，这无疑会给一段关系带来很多阻碍。为了逃避这份焦虑，他们只能和你谈“感情”、说“付出”，甚至情绪激动、歇斯底里，希望能够让你停止“沟通”。（他们的防备会让原本正常的沟通变成争吵。图片来源于网络）
因为，他们的成长过程没有过正确的倾诉和情绪交流场景，而是在被动承受他人的情绪，这让他们本能地不信任“沟通会带来益处”这一事实。惯用情绪倒灌行为的人通常在充满此类行为的环境当中长大，潜移默化当中，他们也倾向于将焦虑和压力用这类不正确的方式发泄出来，继而形成恶性循环。常年——尤其是在幼年时期——被情绪倒灌的人往往比其他人更容易积攒心理压力。当情绪倒灌成为一个家庭固定的相处模式，孩子就会无法正确地发泄情绪和改正错误，他们甚至会成为父母负面情绪的垃圾桶。在这样的环境之下，孩子很可能会终日惶恐可能会到来的指责。我们都知道，无法自保的幼年时期是人类身心最脆弱的时期。这类经历将会不同程度地摧毁一个孩子的内心防线和防御机制，让他们在成年后依然不能正确处理负面情绪。而当一个人在亲密关系和朋友关系当中被长时间情绪倒灌，往往会因为永远无法进行下去的沟通开始自我质疑。这对于一心希望构建更加良性的人们来说，无疑是一种变相的情感暴力。他们无法通过正确的渠道来调节自己的情绪，比如积极沟通、理性分析。日积月累积攒下来的压力一直积压在他们心中，无从发泄，焦虑和负能量挤地他们喘不过气。当一包即将爆炸的火药遇到了引信，一湖马上决堤的洪水遇到了裂缝，情绪自然会源源不断地流向别人，形成“倒灌”。（情绪爆发大概等于精神世界的爆炸。动图来源于网络）
通过发泄情绪获得短暂安宁，是最简单直接的办法，也是最治标不治本的办法。当他们的压力源没有去除，也未曾学会合理的宣泄方式，负面情绪会随着时间积累，下一次爆发是注定会来临的。想要避免情绪倒灌，学会如何处理情绪和正确的发泄情绪的方法才是重中之重，比如平等顺畅的沟通和即时性的情绪反馈，都有助于构建一段良性关系。（正确表达情绪，是每个人的必修课。动图来源于网络）
那么，面对情绪倒灌时该如何做，才能避免受到影响呢？首先要明确一点，你没有责任一直担任“被动安慰者”与“情绪垃圾桶”的角色，明确自己与他人的界限，并建立起情绪防御机制。你要记得，当别人把情绪发泄在你身上的时候，请不要认为这是你的错，这只是对方错误的行为模式，与你没有任何关系。如果父母是这样的，不要传承这种错误的情绪发泄方式，让情绪倒灌从自己这里终止。要相信，良性沟通和正面表达情绪是一件很美好的事情。[1]王燕 & 朱炯骁.(2021).还有多少父母是如此过分焦虑. 家长(04),5. doi:CNKI:SUN:JIAZ.0.2021-04-004.[2]刘少英.(2020).当父母卷入育儿焦虑中. 幼儿教育(32),4-6. doi:CNKI:SUN:YEJY.0.2020-32-003.[3]刘运合 & 杨伊生.(2008).心理防御机制的研究综述. 内蒙古师范大学学报(哲学社会科学版)(01),88-92. doi:CNKI:SUN:NMGS.0.2008-01-017.
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