麦肯基疗法腰间盘突出的七个步骤

麦肯基疗法治疗腰椎间盘突出的七个步骤：身体向下躺平、身体俯卧伸展、平躺伸展练习、站立伸展运动、平躺身体延伸运动、坐式腰部运动、站立延伸运动。 

步骤一、身体向下躺平：首先身体躺平，面部朝下，再将上肢自然放于身体两侧，时刻保持放松，头转向一侧，然后深呼吸3次，切记身体一定要处于放松状态，让腰部得到很好的休息。

步骤二、身体俯卧伸展：将手肘垂直于肩膀之下的地方，手肘着地，使上半身支撑在前臂之上，然后做三次深呼吸，尽量完全放松腰部的肌肉，保持3分钟，腰部力量能够得到很好的锻炼。

步骤三、平躺伸展运动：保持平趴姿势，眼睛看前方，两只胳膊撑起上半身。类似做俯卧撑的样子，将腰背部伸展到最大，舒适为主，不要用力过猛。

步骤四、站立伸展运动：两脚分开站立，保持与肩膀同宽。两只手放在后腰位置，上半身尽量向后弯曲。

步骤五、平躺身体延伸运动：平躺在地上，双腿自然的弯曲，两只脚放平，双腿靠近胸部，手抱住腿，头埋在腿间，在疼痛可以忍受的前提下轻柔而缓慢地将两只膝盖尽量靠近胸部。

步骤六、坐式腰部运动： 把椅子放平稳，坐在椅子的边缘，双腿略微分开，双手平放在膝上， 向下弯腰，双手抓住脚踝，住不住地触摸脚边的地面也可以，身体继续向下弯曲，在可承受范围即可。

步骤七、站立延伸运动：将双脚打开，站直，双臂自然放松在身体两侧，身体向前弯腰，双手在身体能承受的范围内尽量向下伸。也是再自己可承受范围即可。