中医将一天分成十二个时辰,并用十二地支代表。子午流注学说是中医学的主要组成部分,中医认为,人与自然界是统一的整体,人体气血的运行是按照一定的时间循环无端,连成一个大的循环通道。
古代养生家根据昼夜阴阳的变化规律制定了“十二时辰养生法”。从呼吸做起,以经络为据,洞悉太极之理,尊阴阳之纲纪。诸十二经脉者,皆系于生炁之原。炁者生之本,时者生之用也。
手太阴肺经
养生之道:此刻人体需要大量呼吸氧气,进行深呼吸,要求较深的睡眠。所以,人在清晨面色红润,精力充沛。
手阳明大肠经
养生之道:赶紧起床,起床后喝杯温开水。
足阳明胃经
养生之道:此时要吃早餐。如果你不给它东西填饱,它就一直分泌胃酸。
足太阴脾经
养生之道:这段时间是脾经开穴运行的时间,也是护脾最好的时间段,脾胃不和,消化吸收不好,脾虚会导致记忆力下降等。
手少阴心经
养生之道:此时是心经开穴运行的时间,如果有条件只要稍微的睡10分钟也会对我们的心脏有很大的帮助。在饮食上也可以选择对心脏有益的食物,如红豆、红枣、苹果、葡萄、西红柿。
手太阳小肠经
养生之道:小肠经在运行的时间段,此时多喝水、喝茶有利小肠排毒降火。
足太阳膀胱经
养生之道:此时适当的活动有助于体内津液循环,膀胱最活跃的时候,适合多喝水。
足少阴肾经
养生之道:此时是肾经开穴运行的时间,在这个时候按摩肾经的穴位,效果最为明显。
手厥阴心包经
养生之道:此时是心包经运行的时间,最好在这个时候敲心包经,效果最好。此刻应该给自己创造好条件,最好是散步,不要剧烈运动。放松心情,释放压力。
手少阳三焦经
养生之道:此刻要保持心境平静。最好不要超过亥时睡觉。
足少阳胆经
养生之道:这时要上床睡觉,有利于骨髓造血。凡在子时前入睡者,晨醒后头脑清晰、气色红润。
足厥阴肝经
养生之道:必须进入熟睡状态,让肝脏得到最充足能量。
卯时,见晨光即披衣起床,叩齿,转动两肩,活动筋骨,先将两手搓热,擦鼻两旁、熨摩两目;再将两耳揉卷,然后以两手抱后脑,手心掩耳,用食指弹中指、击脑后各24次。然后室外打太极拳或练其他导引术。
辰时,起床健身后,饮一杯白开水,用木梳梳发百余遍,有醒脑明目的作用。洗脸漱口,吃早餐。早餐宜食粥,宜淡素,宜饱。饭后,徐徐行走百步,边走边以手摩腹,轻微活动和按摩腹部可促进肠胃蠕动,增强消化。
巳时,此时养炁即闭目静坐养神,或叩齿咽津数十口。或读书、或理家,或种菜养花。不宜高声与人长谈,因为说话耗气。
午时,午餐应美食,不是指山珍海味,而是要求食物暖软,不要吃生冷坚硬的食物。只吃八分饱。食后用茶漱口,涤去油腻,然后午休。
未时,此时或午眠或练炁功,或邀友弈棋,或浏览时事(相当于现代人看报),或做家务。
申时,此时或读名人诗文,或练书法,或去田园绿地,或观落霞。
酉时,晚餐宜早,宜少,可饮红葡萄酒一小杯,不可至醉。用热水洗脚,有降火、活血、除湿之功效。晚漱口,涤去饮食之毒气残物,以利口齿。
戌时,轻微活动后睡眠。睡时宜右侧,“睡如弓”。先睡心,后睡眠,即睡前什么都不想,自然入睡。
亥时子时,安睡以养元炁,环境宜静。使气血流通,不要只固定一种姿势。
丑时寅时,此时为精炁发生之时,人以精为宝,宜节制房事。
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