导引十九法，出自道教养生修炼典籍《正一法文修真旨要》。该法是比较具有代表性的道教早期导引养生法。其19种术势，都是在两晋南北朝至隋唐时期较常见的动作与名称，而以此法较为集中全面。该导引法包括了全身各个部位的动作，配合以呼吸吐纳，并要求做到呼吸深、细、绵、长，不令耳闻。这套功法无论就动作的完善性还是科学性方面，都堪与近现代流行的徒手健身体操相媲美。
凡觉身体昏沉不通畅，即行导引十九法：
第一，两手更相扭捩，如洗手状；
第二，两手浅叉，翻复向胸；
第三，两手相捉，共按膝上，左右同；
第四，两手相叉，叉重按左右[月坒]①，徐徐拔身，左右同；
第五，如挽一石弓余力②，左右同；
第六，作拳向前筑③，左右同；
第七，如拓千斤之石④，左右同；
第八，以拳却顿⑤，此名开胸，左右同；
第九，大坐斜身，偏倚如排山⑥，左右同；
第十，两手抱头，宛转脑上，此名开胁，左右同；
第十一，两手据地，缩身屈脊，向上三举之；
第十二，两手反捶背上，左右同；
第十三，大坐伸脚，两手相叉反掣⑦；
第十四，两手据地，左右顾盻⑧，此名虎视左右；
第十五，立地反拗身，向后三举之；
第十六，两手急相叉，以脚踏手中左右摇，左右脚更为之；
第十七，起立，以脚前后踏，左右同；
第十八，正坐，伸脚当心⑨，两手勾脚上著膝上，以手按左右；
第十九，手直上指天，直下指地，左右同。
右十九势，每日为之，补益延年无病。若不能尽为之，于中取好者常效一两般，则血液通流无病。当为之时，勿当风，仍须闭气，每一服了，须吐气不令耳闻也。
《正一法文修真旨要》
注释：
①[月坒]（bì必），通“髀”。肋下髀骨部位。
②石（dàn但）：重量单位。120市斤为一石。此处意为用力作开弓动作。
③筑：击、打。此处为冲拳动作。
④拓：举、擎。此处指双手用力上举，如同举起重物一般。
⑦却：向后。顿：振动。此指双手平展向后作扩胸运动。
⑥大坐，伸腿而坐。斜身，躯体斜转。偏倚如排山，双手侧向用力平推，如同推重物一般。
⑦掣：牵引、拽。此为双手背后相叉，向后牵引。
⑧盻（xì系）：怒视。
⑨伸脚当心：屈腿，膝顶胸部。
【引导十九法动作分解】
第一，两手更相扭捩，如洗手状，两个手掌搓热那种感觉，不是草草的洗手，想象在冬天很冷的地方，你手很冷，然后你使劲搓热它，不..不是那样，动作稍微慢一些，把冬天暖手那个动作放慢来进行，就是这样的感觉。”
第二，这两手浅叉，翻复向胸，是一个推手的动作，十指交叉相扣，然后推出去，再然后翻手，是翻动手腕，然后朝着胸口缩回来。”
第三，“两手相捉，共按膝上，左右同，这句口诀不能只看表面的意思，简单的说，步子要扎成马步，两只手交叠，然后一起按于膝盖上方，最关键的地方是，在手的压力到了膝盖之后，膝盖要自然的上顶，不是说膝盖要动，而是面对压力，膝盖要做努力伸直，而手却用力把膝盖压下去的感觉，这样方能舒筋活血。”任何的动作，如果没用上合适的力道，是起不了作用的。第四，“两手相叉，叉重按左右月坒，徐徐拔身，左右同，在这里，这个月坒字，通髀字，是指的髀骨，对，就是肋下髀骨的位置，就是两手十指紧扣的样子，按住髀骨的位置，然后蹲下去，再慢慢的站起来，左边髀骨一次，右边一次，按住的力量要重，站起来的时候，你可以想象背上背负着一袋米，就这样费力的，慢慢的站起来。”第五，“如挽一石弓余力，左右同，这个你们很好理解吧？一石为120斤的大弓，拉弓的动作，想想吧，120斤的大弓，你用力的把它拉开，那是需要多么大的力量，对，左手，右手都要拉开，之所以很多人做按摩导引法的效果不到位，就是因为力量不到位，这样的动作，对于肩周炎之类的是非常好的。”第六，“作拳向前筑，左右同，在这里，拳头要求必须握紧，杨晟，你在愤怒的时候，拳头不会紧握吗？对，就是那样，脚步用弓步就好，然后用力的挥出你的拳头，就像在打击你最恨的人，不要那么软绵绵的，要用力的挥出！”第七，“如拓千斤之石，左右同，举起你的手，现在你的手上不是空无一物，是举着一块很重的石头，这块石头，你必须用全身的力气才能举起来，懂吗？用全身的力气，上举的你手，对，左右都要。”（和伸懒腰有点像哦，我上次去拍平片子就是撑到了。。。。）第八 ，“以拳却顿，此名开胸，左右同，握紧你的拳头，然后使劲的向后伸展，对，这就是扩胸运动那样，就像广播体操里的扩胸运动，不同的是，不是一起进行，是左右分开进行，左边两下，右边两下，然后一起再向后扩。”第九，“大坐斜身，偏倚如排山，左右同。对，坐下来，双腿伸直坐下来，然后扭腰侧身，就是把身体侧过来，然后双手推出，要徐徐的推出，想象一下吧，你面前有一扇很厚重的大门，你需要把它这样推开，身体不能动，必须这样斜着，然后只能双手把大门推开。”
第十，两手抱头，宛转脑上，此名开胁，左右同 这一个动作，重在开肋两只，所谓开肋，就是充分的扩展胸腔，两手抱头的动作，大家不难理解，那什么叫婉转脑上呢？大家可以想想蛇缠绕柱子的形象，手不能做到，但为了尽量的伸展，可以用左手抱住右耳，右手同样。抱住之后，缓缓的深呼吸几次，彻底的扩张胸腔。
第十一，两手据地，缩身屈脊，向上三举之 这一个动作的难度较高，高在动作的难以完成，而不是存思这一点，简单的说这个动作，大家可以想象正三角型。两手据地，和俯卧撑的准备动作没有什么区别，缩身是指手臂往中间收拢，脊背弯曲，指拱背，反复的完成三次。这个动作是为了活动脊椎大龙，但有一定的动作要求，大家不用勉强去完成，可以先试着练习，只要能活动到脊椎，以后可以慢慢的规范动作。
【引导十九法动作分解】
第一，两手更相扭捩，如洗手状，两个手掌搓热那种感觉，不是草草的洗手，想象在冬天很冷的地方，你手很冷，然后你使劲搓热它，不..不是那样，动作稍微慢一些，把冬天暖手那个动作放慢来进行，就是这样的感觉。”
第二，这两手浅叉，翻复向胸，是一个推手的动作，十指交叉相扣，然后推出去，再然后翻手，是翻动手腕，然后朝着胸口缩回来。”
第三，“两手相捉，共按膝上，左右同，这句口诀不能只看表面的意思，简单的说，步子要扎成马步，两只手交叠，然后一起按于膝盖上方，最关键的地方是，在手的压力到了膝盖之后，膝盖要自然的上顶，不是说膝盖要动，而是面对压力，膝盖要做努力伸直，而手却用力把膝盖压下去的感觉，这样方能舒筋活血。”任何的动作，如果没用上合适的力道，是起不了作用的。第四，“两手相叉，叉重按左右月坒，徐徐拔身，左右同，在这里，这个月坒字，通髀字，是指的髀骨，对，就是肋下髀骨的位置，就是两手十指紧扣的样子，按住髀骨的位置，然后蹲下去，再慢慢的站起来，左边髀骨一次，右边一次，按住的力量要重，站起来的时候，你可以想象背上背负着一袋米，就这样费力的，慢慢的站起来。”第五，“如挽一石弓余力，左右同，这个你们很好理解吧？一石为120斤的大弓，拉弓的动作，想想吧，120斤的大弓，你用力的把它拉开，那是需要多么大的力量，对，左手，右手都要拉开，之所以很多人做按摩导引法的效果不到位，就是因为力量不到位，这样的动作，对于肩周炎之类的是非常好的。”第六，“作拳向前筑，左右同，在这里，拳头要求必须握紧，杨晟，你在愤怒的时候，拳头不会紧握吗？对，就是那样，脚步用弓步就好，然后用力的挥出你的拳头，就像在打击你最恨的人，不要那么软绵绵的，要用力的挥出！”第七，“如拓千斤之石，左右同，举起你的手，现在你的手上不是空无一物，是举着一块很重的石头，这块石头，你必须用全身的力气才能举起来，懂吗？用全身的力气，上举的你手，对，左右都要。”（和伸懒腰有点像哦，我上次去拍平片子就是撑到了。。。。）第八 ，“以拳却顿，此名开胸，左右同，握紧你的拳头，然后使劲的向后伸展，对，这就是扩胸运动那样，就像广播体操里的扩胸运动，不同的是，不是一起进行，是左右分开进行，左边两下，右边两下，然后一起再向后扩。”第九，“大坐斜身，偏倚如排山，左右同。对，坐下来，双腿伸直坐下来，然后扭腰侧身，就是把身体侧过来，然后双手推出，要徐徐的推出，想象一下吧，你面前有一扇很厚重的大门，你需要把它这样推开，身体不能动，必须这样斜着，然后只能双手把大门推开。”
第十，两手抱头，宛转脑上，此名开胁，左右同 这一个动作，重在开肋两只，所谓开肋，就是充分的扩展胸腔，两手抱头的动作，大家不难理解，那什么叫婉转脑上呢？大家可以想想蛇缠绕柱子的形象，手不能做到，但为了尽量的伸展，可以用左手抱住右耳，右手同样。抱住之后，缓缓的深呼吸几次，彻底的扩张胸腔。
第十一，两手据地，缩身屈脊，向上三举之 这一个动作的难度较高，高在动作的难以完成，而不是存思这一点，简单的说这个动作，大家可以想象正三角型。两手据地，和俯卧撑的准备动作没有什么区别，缩身是指手臂往中间收拢，脊背弯曲，指拱背，反复的完成三次。这个动作是为了活动脊椎大龙，但有一定的动作要求，大家不用勉强去完成，可以先试着练习，只要能活动到脊椎，以后可以慢慢的规范动作。
导引十九法动作分解 其实在实际的生活中，前十个动作，是比较常见，大家也有比较有印象的，后九个动作，由于有一定的动作难度，所以流传并不广泛，开句玩笑话，广播体操都不会考虑收录后九个动作，只因为动作有难点。
第十，两手抱头，宛转脑上，此名开胁，左右同
这一个动作，重在开肋两只，所谓开肋，就是充分的扩展胸腔，两手抱头的动作，大家不难理解，那什么叫婉转脑上呢？大家可以想想蛇缠绕柱子的形象，手不能做到，但为了尽量的伸展，可以用左手抱住右耳，右手同样。抱住之后，缓缓的深呼吸几次，彻底的扩张胸腔。
第十一，两手据地，缩身屈脊，向上三举之
这一个动作的难度较高，高在动作的难以完成，而不是存思这一点，简单的说这个动作，大家可以想象正三角型。两手据地，和俯卧撑的准备动作没有什么区别，缩身是指手臂往中间收拢，脊背弯曲，指拱背，反复的完成三次。这个动作是为了活动脊椎大龙，但有一定的动作要求，大家不用勉强去完成，可以先试着练习，只要能活动到脊椎，以后可以慢慢的规范动作。
第十二，两手反捶背上，左右同；
这个动作承接上一个动作，因为脊椎刚才经过了运动，轻拳锤击，可以舒缓。这个动作很好理解，就是反手锤背，左右各七次。
第十三，大坐伸脚，两手相叉反掣⑦；
坐于地上，双腿伸直，双手交叉放到背后，相互握住，然后肩膀前后活动，尽量的把身体向后牵引，在这个动作里，大家可以想象双手被反绑，双腿却被固定，然后有一人拉动反绑的绳子，让整个胸腔不停的在开合。牵引七次。
第十四，两手据地，左右顾盻⑧，此名虎视左右；
这个动作是活动眼珠，以及脖子，大家想象一头老虎巡视领地时，左顾右盼的神态，此动作用双手撑地，做老虎状，眼珠左右活动，脖子随眼珠的目光左右转动，诀窍是动作要慢，大家见过慌慌张张左顾右盼的老虎吗？重点是从容的神态。
第十五，立地反拗身，向后三举之；
双腿微微岔开，站立于地上，腿纹丝不动，而身体则朝着后方扭动，这个动作相当于是扭腰，左右都同时做三次，然后高举双手，带动身体向后，也就是朝后举双手。这个动作是为了活动腰身。
第十六，两手急相叉，以脚踏手中左右摇，左右脚更为之；
这个动作，大家完成起来可能有一定的困难，主要是因为平衡性，动作说起来也不难，躬身，用双手抱住脚掌，轻微的朝左右摇动整只脚，两只脚都是同样的动作。不过，我建议大家一开始做时，可以踩住一根凳子坐，免得摔跤。
第十七，起立，以脚前后踏，左右同；
整个人站立，然后以一步为距离，一只脚向前踏，向后踏，一前一后，各踏九次，然后换脚。
第十八，正坐，伸脚当心⑨，两手勾脚上著膝上，以手按左右；
屈膝坐下，用膝盖顶着胸口，用手从脚底开始按摩，到膝盖停止，这个按摩的动作，需要用手握住按，简单的讲，就像大家捏着一根柱子，然后捏着向上。
第十九，手直上指天，直下指地，左右同。
此动作为收拾，字面意思简单，想必大家都可以理解，唯一的重点就在于，整个人要如标枪般的站立，直且挺。
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