2019年《中国心血管健康与疾病报告》显示，我国心血管病人数3.3亿。每5例死亡中，就有2例死于心血管疾病。
“动脉粥样硬化”
是潜伏的“杀手”之一
其最典型的病变是——
血 管 堵 塞
血管堵塞最容易盯上8类人群
8种人是血管堵塞大户
建议尽早预防
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1、肥胖者：体重指数超过28
【 小编有话说 】
计算公式：
体质指数 = 体重(千克)÷身高(米)²
例：
一个人120斤（60千克），身高1米7
即：60÷(1.7x1.7)=20.76
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2、生活习惯、饮食习惯不当者
钟爱高热量、高脂肪、高盐分饮食，运动量少且久坐的人群。
【小编有话说】
小编常讲高盐高脂的坏处
今天举例强调常运动的重要性：
世卫组织数据显示，每周步行≥4小时的65岁以上老人比每周步行＜1小时的65岁以上老人，心血管发病率减少69%，病死率则减少73%。（备注：此为每周步行时长的总和，并非一次性走完。）
3、 吸烟、酗酒或有高脂血症家族史者
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4、 患有高血压、糖尿病人群
【小编有话说】
2018年，中国“十二五”
高血压抽样调查（CHS）数据显示：
我国成人高血压患病人数达2.45亿
其中，约一半的高血压是吃盐多引发的。也就是说，把吃饭的盐量降至标准值，将有上亿高血压患者摆脱高血压，及继发的动脉硬化、血管堵塞等相关疾病。
5、有冠心病或动脉硬化病家族史人群
（尤其直系亲属中有早发病或早病死者）
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6、 确诊冠心病、脑血管病、动脉硬化人群
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7、 40岁以上男性和绝经后女性
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8、 80岁及以上高龄老人
【小编有话说】
上了年纪，器官功能老化是正常的生理现象，不可避免。
但从年轻时就开始养护血管，到高龄后，血管功能比不养生的同龄人往往要好一些。日常养护非常重要~
对于非高龄人群
尤其是有基础病、慢性病的家人们
预防血管堵塞就非常重要了！
这里，小编给大家锦囊妙招——
“5个做到，4个多吃”
预防血管堵塞——“5个做到”
血管保养不复杂
血管“很不挑”
既不需要山珍，也不需要海味
做到以下这五点，事半功倍~
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①饮食：控糖、限油、减盐
“三高”是富贵病。要降低“三高”隐患，就“贫穷”一点。
少放油盐少放糖，多吃瘦肉，多吃菜。饮食清淡了，血管通畅了，浑身上下都舒服多了~
②增强血管功能运动
哪怕轻微的肌力锻炼，都有助于改善血液循环，降低心脏负担，血管也会更健康~
③保证睡眠
为了保护血管，建议成人每天23点前入睡，睡够7~8小时。
④精神放松
精神压力可能导致血管内皮功能障碍，引发血管问题。
⑤监测血压
2020年全国高血压日的主题是“18岁以上知晓血压”。不论有无高血压，都应定期监测血压。预防和控制高血压，就是在给血管“减负”，预防血管堵塞。
预防血管堵塞——“4个多吃”
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①多吃燕麦
燕麦富含β葡聚糖和膳食纤维，抑制胆固醇吸收，有助于调节血脂。
【小编叮嘱】
燕麦应选大片、整粒的，无糖、无奶精的天然燕麦。
②多吃芹菜
芹菜富含钾元素和芹菜素，具有控制血压的作用。
③多吃黑豆
黑豆富含花青素，能清除促使血管老化的自由基。
④多吃海带
海带含富含膳食纤维和胶质，有清理毒素的作用，有助于血管健康。
这些食物，您平时有没有多吃呢？
人与血管同寿
今天分享的
“5个做到，4个多吃”
也是预防血管堵塞
有助于增寿的方法
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出品｜北京同仁堂安宫牛黄丸
文案、排版｜张恩轩
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