膝关节超伸如何调整？？

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 膝关节过伸 

 如图a所示，正常的膝关节从侧面看，胫骨和股骨都能够很好地排列在一条直线上，这样的位置，也可以称之为膝关节的中立位。而在b图中，小腿的大部分则落在了该垂线的后面，膝关节已经不在中立位了，我们把这种姿势就称为膝关节过伸或反弓。

 要知道，良好的姿势关键就在于身体各部位要能够维持在一种平衡的状态。很明显，膝关节过伸就没有处于这样的平衡状态。但是，身体还是会让你继续保持姿势的稳定，于是，相应的骨骼、关节以及软组织就会出现过度代偿。

 哪些人更容易出现膝关节过伸？

• 天生柔韧性较好的人往往容易出现关节过伸。

• 特殊的运动项目比如体操、舞蹈、柔术表演。有些运动项目需要过度拉伸，才能更好地打开身体，完成相应的动作表演。

• 长期不良的姿势和步态，可能会导致髋和踝的不稳定，从而引发膝关节过伸。
  

 膝关节过伸有什么影响？

• 可能会引发膝关节周围的疼痛

• 会使骨骼和关节承受更大的压力

• 导致肌力的不平衡：在这种体态下，大腿前侧的股四头肌和小腿的比目鱼肌则会处于短缩的状态；而大腿后侧的腘绳肌、小腿的腓肠肌和腘肌则会处于延长状态。

• 造成韧带的松弛和损伤：过伸会造成膝关节韧带松弛。韧带松弛，必然也会造成关节稳定性下降。特别是在运动的过程中，受伤的风险就会增加。

• 引发其它的不良姿势：身体是作为一个整体活动的，当一个部位出现变化，必然也会影响到其它部位的受力情况，比如膝关节就可以影响到骨盆和踝关节的受力。

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膝关节过伸应注意什么？

• 如果是急性运动损伤造成的膝超伸，应立即停止运动，及时去医院治疗。

• 膝超伸注意不要过度的拉伸腘绳肌。

• 超伸严重的应避免跑步或跳跃类的运动，防止膝关节进一步损伤。

• 注意膝关节的保暖。

膝关节过伸如何调整

纠正错误的意识

1

很多人除了韧带本身较为松弛之外，之所以会出现膝关节过伸，主要原因就是过度的拉伸和错误的姿势。所以，我们在纠正不良体态之前，首先要让患者清楚，为什么会出现膝关节过伸。并且，要让他明白什么是膝关节的中立位，以及在日常生活和运动中应该如何保护膝关节。

平衡肌力

2

按摩、拉伸短缩的肌肉，加强被延长肌肉的肌力。

• 可以用按摩的方式松解股四头肌和比目鱼肌，然后再拉伸这些肌肉。

• 加强腘绳肌、腘肌、腓肠肌的肌力。

• 加强骨盆和踝关节的稳定性。

强化膝关节的运动模式

3

1.将手放在患者膝关节下部限制膝关节的活动范围，再要求患者完成少量屈膝的抗阻练习。

2.将弹力带绑在大腿后侧，然后让患者向后退，至弹力带绷紧，再进行10次缓慢的膝关节屈伸运动。完成规定次数，换对侧练习。

3.将弹力带绑在大腿前侧，然后让其向前走，至弹力带绷紧，再进行10次缓慢的膝关节屈伸运动。完成规定次数，换对侧练习。

使用肌效贴

4

 膝关节过伸较为严重者，可以在腘窝处贴上肌效贴。这样做的目的，是为了提供一种感觉上的反馈，当膝关节有过伸趋势时，就可以很好地感知到，从而有意识地调整过来。

以上方法仅供参考

不能代替任何医疗手段

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