贾德森·布鲁尔博士（Judson Brewer）是马萨诸塞大学医学院主任、国际知名成瘾训练专家，他致力于研究冥想与成瘾两者之间的关系。
贾德森博士通过临床和冥想训练实践告诉大家，在冥想状态下，通过正念疗法可以克服一些常见的成瘾行为，比如烟瘾、轻度的暴饮暴食等。
视频里提到的烟瘾也叫做“尼古丁成瘾”。从脑科学的角度来看，人的大脑有一个奖赏效应环路（又称“愉悦回路”），其中的神经细胞或神经元在被激活后最终会释放多巴胺，这种物质会令人产生愉悦感和兴奋感。
吸烟行为、以及其它成瘾行为就是通过激活这个“愉悦回路”来产生心理依赖的。初学抽烟者如果体会过这个愉悦的过程，后续心情烦躁时，大脑就会自动联想到抽烟带来的放松感，然后付诸行动，达到目的，并随之产生了不完全准确的认知：是香烟里面的东西让我放松。
这个过程不断强化，他们便对抽烟形成了“心瘾”，专业上也称之为“病理性条件反射”，这就是烟瘾。
而当他们想抽烟抽不到的时候，着急、焦虑等负性情绪就会涌现，很容易陷入灾难化思维：“没有烟了，怎么办？抽烟能够让我放松下来，不抽烟我就没法专心思考、专心工作！那就麻烦大了！”
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所以很多重度“烟民”发现没带烟、或者烟盒里只剩寥寥几根烟的时候，他们往往会坐立不安。这种感觉就跟一个“手机控”发现手机电量不足20%时的感觉是差不多的。有些烟瘾极重的人甚至会丧失理智。
可是，从科学上来讲，有烟瘾的人一时断烟了，就真的会出现身体戒断反应吗？真的会身体不适吗？答案是：不会。
对于一般的烟瘾者来讲，即使不抽烟，身体也没有明显的戒断反应。而香烟里微量的尼古丁，其实并不足以给他们带来多大的愉悦感受，更何况这里面还存在着一个身体不断耐受的问题。
那为什么他们抽了烟之后确实会放松、不抽烟又确实会焦躁不安，容易发脾气呢？这里面有很大程度是心理因素。
吸烟时，让他们放松的往往不是香烟里的尼古丁，而是吸烟这个行为本身，是他们无意识的暗示性的认知——抽根烟就好了。所以有的烟民也察觉到，心烦的时候，只要手指捏着一支烟，其实还没点火，情绪就已经稳多了。
而戒烟时，让他们难受的往往不是缺少了尼古丁，不是躯体反应，而是一种焦虑情绪驱动下的单向思维导致的恶性循环，导致交感神经系统兴奋，随后出现手心出汗、心率加快、呼吸急促、手抖等躯体症状。
所以，贾德森·布鲁尔博士所说的冥想状态下的正念疗法，其实目的就在于降低戒烟者不必要的焦虑，并提高觉察力。
正念疗法的关键在于观察、体验及察觉（包括当时的情绪、思维及身体的感受等等），而不是反抗和批判。对于戒烟者而言，当吸烟冲动来临时，不要压制，而是抱着一种好奇心，去体验身体的感受、大脑的思维、情绪的变化。
然后他们往往会发现，一开始固然有点难受，但不抽烟其实不会导致什么灾难性的后果。
而且，吸烟的冲动不会一直居于高位，在经过最强烈的感觉后，冲动肯定会有所回落。这是“心瘾”的基本规律。
当戒烟者意识到这个过程后，就相当于提高了觉察能力。而且，一旦他们发现了“心瘾”的这个秘密，往往会有惊喜和顿悟的感觉，就像解开了一道难题。这种正性情绪也会进一步弱化、甚至抵消戒烟时的焦虑情绪，抽烟的冲动也会大幅度降低。
因此，戒烟的方法有很多种，正念疗法、运动疗法、替代疗法等等，其本质都在于克服焦虑情绪后，再给予自己肯定。当个体具有强大的觉察能力，把“心瘾”的本质看清楚后，戒烟便不是一件难事了。
当然，以上方法只对轻度的成瘾有效，如烟瘾，轻度的“手机控”或暴饮暴食等。
而对于精神科临床实践中常见的成瘾性疾病，比如毒品成瘾、阿片类药物成瘾、酒精依赖等，这些成瘾往往有明显的躯体戒断反应，单纯用正念疗法很难起效。必须先解决患者的躯体依赖，当患者没有明显的躯体不适、心情趋于平静时，再进行正念疗法时，会有一定的效果，当然也可尝试更高效的心理干预。
我们晴日心身医疗的方法就与正念疗法不同。我们不过于强调个人的顿悟、感悟，而是典型的医生主导的临床医疗模式。
先利用深度催眠下病理性记忆修复（TPMIH）快速找到病因，将成瘾行为带来的病理性记忆处理掉，并对其成瘾行为的相关高危情境重新建立新的积极的条件反射。然后再结合家庭治疗、三观重塑、塑造逆商等心理干预防止复发。
就像一台外科手术，精准地找到体内的病灶后，不但要对病理性的部分进行治疗，让机体恢复正常，还要给病人打疫苗，避免再次患病。
另外，有些成瘾行为背后还存在心理创伤，这些创伤也要一一进行处理，这样系统化心理干预的效果才会更佳。
最后，希望今天分享的视频能够帮助大家对生活中一些轻微的不良成瘾行为有更深层面的认知，更透彻地了解成瘾行为的本质及心理因素，并找到办法去战胜它。
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