瑜伽冥想的九种坐姿

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图文：张梅

一、莲花坐（Padmasana): 莲花坐在瑜伽动作里最受称赞，是最佳冥想坐姿。梵文意为莲花，被视为美的纯粹的象征。从瑜伽的角度看，这个姿势极为适宜于做呼吸、调息练习和冥想。对患有神经和情绪问题的人们有益，还能够控制性冲动和维持禁欲修行。

1、双腿向前伸直，弯曲左膝，左脚放右大腿上，脚掌向上。

2、双手搬右脚放左大腿上。

3、两只手手掌向上，大拇指和食指指端轻贴一起，成智慧手印，并轻放在双膝上，腰部伸直；胸部自然挺起；下巴稍微抬起。深而慢地呼吸，双腿、双膝尽量贴地。

注：莲花坐虽然是瑜伽冥想的代表姿势，但由于对双腿的柔韧性有较高的要求，所以并不主张初学者练习，尤其身体有剧烈疼痛的感觉就要停止练习，切忌急于求成。可以先从简易坐或半莲花坐开始，同样有很好的效果。

 

 

 

二、半莲花坐（ArdhaPadmasana)： 弯起右小腿并让右脚脚底板顶在你的左大腿内侧，弯起左小腿并把左脚放在右大腿上面，使头、脖子和身子保持在一条直线上，可以交换双腿位置。下颌收起；手臂伸直；肩膀放松；胸打开；臀部贴地；脊柱向上挺直；腰不要后仰。

 

 

三、英雄坐（DhyanaVeerasana): 左腿弯曲放在右腿下，脚后跟触到臀部。调整右腿，放在左腿上。在这个姿势中，身体的大部分都接触到了地面，所以容易长久保持。可以换腿练习。

 

 

四、吉祥坐（Swastikasana): 弯起左小腿，把左脚底板顶住右大腿，弯起右小腿，把右脚放在左大腿和左小腿腿包之间。两脚的脚趾应该分别楔入另一腿的大腿和小腿腿包之间。两手放在两大腿之间的空位处或放在两膝之上。

 

 

五、至善坐（Siddhasana): 右腿弯曲，并把右脚后跟贴在会阴部。左脚重叠放在右脚踝上，把左脚跟靠近耻骨，并把左脚尖塞进右腿的弯曲处。腰部伸直，挺起胸部，秦手印，并轻放在双膝上。

 

 

六、金刚坐（VizillaAsana): 也称正跪坐式或钻石坐。双膝弯曲，臀部放在脚跟上，双脚拇指相碰。被称为“坐法之王”，是静坐或不动之姿的意思。以不动的姿势，将臀部尽量往后挪的话，颈部的姿势就比较容易做得正确。

 

 

七、雷电坐（Vajrasana): 也称霹雳式。两膝跪地，两小腿胫骨和两脚脚背平放地面。两膝并拢。两个大脚趾相互交叉，使两脚跟相互交叉，使两脚跟向外指。伸直背部，将臀部放落在两脚内侧，在两个分离的脚跟之间。

 

 

八、合趾坐（Baddhakonasana): 也称双脚合掌坐式。双膝弯曲，朝左右张开，脚底相贴。后脚跟尽可能靠近上半身。

 

 

 九、长坐（Dandasana): 也称双脚前申坐式、支柱式、棍棒式。双脚向前伸出并拢，脚踝与脚尖自然伸直，不用力。脊柱正直，向上延伸，两臂自然下垂，手放于身体两侧。