1. 阿雷是什么时间开始养成跑步习惯的？又是什么时间学习的跑步？
真正开始认真跑步是从 2012 年开始，那是我大学毕业那年。当时我是选择了留校工作，在此之前基本都是一群男生打篮球。在那个六月份之后，我走在生活五年的校园突生陌生感。个人性格偏内向，不太愿意主动约人或者混入篮球场跟一群完全不认识的人打篮球，于是就选择了一项一个人可以随时随地可以进行的运动。
之所以开始学习跑步无非因为「痛」，我从零基础到完成第一个马拉松只花费了 3 个月的时间。当时，一边看着网上跑步论坛的跑步经验帖子，一边开始瞎跑。我的第一个马拉松也是广州第一次举办马拉松，以 4 小时 21 分的成绩顺利完赛。事后像一个老人家那样拖着双腿走了一两个星期才慢慢恢复过来。
在这里就埋下了隐患，就是膝盖疼痛。自以为静养不动就可以逐渐恢复，过了三个月发现完全静养并不能完全恢复，一旦跑步还是会有刺痛感。这个痛让我开始去主动学习如何科学跑步。
2013 年在 YouTube 看到 Dr.Romanov 在 90 年代的跑步教学视频，后来又看到台版《跑步该怎么跑》开始自我实践，在之后的马拉松就几乎没有受伤过。在后来 2015 年 Dr.Romanov 来到北京体育大学做简体版的新书分享和签售会因此结缘，他的理论把我这么多年来所学习到的碎片化跑步知识几乎都串联了。后续便是在当年年底参加国内姿势跑法（PoseMethod）第一届培训，再到 2017 年跟着 Dr.Romanov 全国巡游式的陪伴式学习至今。
2. 跑步对自己带来最大的变化是啥？
跑步已经成为我生活一部分，特别是在那些困难、悲伤忧郁的日子里。如果遇到一件事情你完全没有头绪，那就跑步吧，在跑着跑着的时候总能出现一丝丝的线索，顺着牵引过去往往发现新的可能性；如果遇到一件事情你极度悲伤难以脱离出来的时候，那就跑步吧，在跑着跑着的的时候紧绷的心脏一点点地得以绽放，并不是说你因此不再悲痛，只是开始逐渐接受这个世界。
发现以上提及的两点符合认知科学：
跑步的时候有助于灵感发生；
具身认知，你身体的姿势会影响到你大脑的想法。
3.是什么时间开始做跑步教练的抖音号的？最初的的甜头是啥？中间最难迈过去的一个坎是什么？
真正开始认真去做跑步教练这个账号的时候是在 2018 年 8 月份，在此之前也有过 2-3 次找视频发布试水，每次相隔 3-6 个月，就是匆匆开始匆匆结束，自然没什么效果。
最初的甜头就是发布第一个视频之后就没怎么看，没有什么特别的期待，想不到第二天起床后看到竟然有 10w+ 播放，吓得我反反复复地打开抖音去重复看自己这个视频，同时赶紧开始制作新的视频。
中间最难迈过的点无非就是「认真」吧，在真正开始去做这个账号之前的 2-3 次几乎都是抱着「尝试」的心态：反正就试试，不认真也没有什么关系。每次发布 5-6 个视频，或者最多 20-30 个见到没什么反馈之后就没有下文了。从没有从全局认真考虑要做什么内容才可以持续更新，什么定位刚好符合自己又在抖音生态有机会；更没有提前做好选题，写好脚本，认真拍摄剪辑和运营。
对于极大多数创作者来说，特别是个人，一夜成名粉丝暴涨只是黑天鹅，不如好好地去想想如何可以持续耕耘做出新的短视频作品。
4. 为什么开始认真对待抖音短视频？
其实在 2018 年之前至少大半年我就会开始鼓励身边朋友去做短视频创作，特别是那些一直想开始写文章做公众号但迟迟没有开始的人。或许每个人适合的媒介都不一样，我发现那些有分享欲喜欢说话的朋友往往不太擅长静下来一个人写文章。那么既然短视频的时代来临了，他们最简单的就是对着镜头分享即可。可惜，我所说的话没有一个人听得进去，至少在当时没有一个人真正开始动手。
2018年前后发生了两件事促进了我认真投入短视频创作这件事情：
第一，我在信息分析课最后毕业典礼的时候，有一组同学专门做短视频分析报告，这一份报道确定我对短视频时代到来的信息；
第二，一位大 V 朋友过来北京跟我聊天，他建议：阿雷，既然你过去所在那些微信、公众号等等跑道上没有真正跑赢过，即使你现在再努力去写好每一篇文章，面对这个千千万万人的红海依然很难冒尖，不如你现在尝试换一条跑道努力去奔跑，或许会有新的可能性。时间不需要太多，全身心投入 3 个月左右基本就可以看得到结果了。
就这样，我就回去认真开始对待这件事情。
5. 第一个视频 10w+ 之后
这时候我开始意识到我应该做对了一些事情，然后我就开始放下其他工作优先把时间和精力放在短视频创作里。当时记得一天至少会发布 3-5 个视频，至少维持了 2-3 周的时间，结果就是爆款视频本身会带动整一个账号的活跃度，连同其他视频的平均播放量也一同提高。
虽然爆款不可预期，但是只要数量多以及按照之前的模式去做，那么自然发生的次数就可能增多。结果就是在那段时间爆款带动爆款，这种连爆效应直接在一周时间内把我从零带到 20 万粉丝。
要知道，这对于一个严肃科普和跑步垂直的账号并非一件易事。
6.做抖音，使用视频媒介来普及自己喜欢的爱好，给你最大的成就感是什么？
相比图文来说，视频更直观更容易接受，至少受众范围更广了，毕竟连那些不爱看文字或者单纯依靠文字难以理解的人也愿意看你的视频。譬如，在过去有好些初中生因为看了我的视频之后开始自己训练，在学校运动会比赛拿到了奖牌会刻意回来跟我报喜！
还有就是视频本身天生那种「亲近感」，过去我也写过不少很多阅读量 3-4w 以上的文章，但是几乎你不会被任何人记得。做了视频之后，我在路上讲话或者北京马拉松博览会里分享，有人就会因为记得你的声音，刻意过来跟你打招呼。（对了，我的是口音超强的广式普通话）
7.是怎样想到研发抖音运营这门课程的？
因为一直以来我也是开智学堂的铁粉，在这里的学习改变我许多，我也是利用所学习到的基本通用技能迁移到自己去实践抖音里，如：
信息分析，判断是否进入抖音运营，以及如何决定自己的定位；
内在动机，从自己出发找到自己可以持续创作和深耕的领域，至少做 1000 个视频没问题；
最小行动，找到自己创作短视频成本最低的方式才能持续更新；
卡片化思维，一个短视频就是一张卡片。
研发抖音运营这门课程也是因为阳志平老师作为课程后盾，以认知科学作为基础，结合这个时代的短视频潮流，在社会实践中探索如何用元学科与现实问题接轨，并分享给开智学堂的每一位同学也能创作出自己独一无二的短视频作品来！
8.经过两期迭代，观察到后面做的好的同学最重要的特点是什么？
内在动机和最小行动。内在动机是说他们真正地发自内心想做这件事情，通过抖音短视频来分享，譬如@玉蜀黍 喜欢在抖音里分享魔方，魔方必然也是他的最爱；@曼丽 分享在日本职场生活的点点滴滴，那是源自自己对生活的额外一份观察和热爱。如果过于功利或者偏执于数据反馈，即使可以一鼓作气，那么只要数据表现不如意，这时候人就很容易放弃。
他们也不会过于完美主义，非要买一部好相机、学习拍摄技巧、学习剪辑技巧、甚至穿上一身特别漂亮衣服，这些他们都没有。仅仅一部手机，他们就可以随时随地开始创作。只有你觉得这件事情极度简单，那么你行动的概率就会提高。到现在他们早就创作超过 100 个短视频作品了。
所以在开始做抖音短视频之前，不如先问问自己：有什么内容自己可以轻松做 100 期以上？
9.抖音课程最大的作用是什么？
抖音课程可以提供一个全局认识，这就像面对茫茫一片森林，有时候你看到报道有人进去森林之后找到矿石，有时候也有人告诉你那里有一条河流有鱼，还有时候有人进去这片森林一无所获甚至踩到猎人留下的陷阱。我们这个课程就像提供给你一幅地图，那么你自然就会明确自己的方向，并且根据这幅地图一步一个脚印。
你拿到这幅地图之后，我们还有一群人出发，有时候我们会一起走在主干道上一起讨论，有时候我们也会独自前行探索自己想去的角落。
10.三期课程最大的变化是什么？
强化第 5 章「商业」的内容。
为什么短视频播放量很高但是带货转换率低？那就需要强化你在短视频里的说服力，不是讲如何低价促销或者排比强调而是说服力也跟音乐、语速、视觉密切相关。
如何做直播带货？2020 年被大家认为的是直播带货元年，目前在直播带货领域也没有现成或者明确的培训，在这里我们也一同探索。
11.现在已经 2020 年了，很多人说抖音高速发展期已经过去了，那依然值得做抖音吗？
抖音对于每一个人都是公平，只要你能提供有价值的短视频，那么你就有可能迅速积攒粉丝。对于过去那些已经积攒不少粉丝的大V，如果他们的作品水准下降，那么也不会有太多的播放量和点赞。抖音算法的这一点就会跟其他平台很不一样。
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