2019 年度汇总，本文写于 2020 年 3-4 月份
01
「新的一年你计划怎么赚钱？」
「完全不知道。」
自由职业以来每年收入的主要来源和比例都不一样，或许这就是看似自由所带来的另外一面：不确定性。
2020 年由于疫情导致延期上班甚至隔离在家办公，这段时间没有实际产出又或者效率低下，幸好每个月会有不固定的收入。在春节期间，我至少每天保持 2-4 小时工作时间，第一波开始复工的时候，我选择完全休息去做其他事情。
现在想想，我目前所做的事情还是相当具有中国特色，如果把我过去一年所做的事情完全复制在世界上任何一个国家，作为一名跑步教练大概率是活不下去。
这是我第二年身为跑步教练的年度报告，当是给自己的述职报告。
02
线上课程
1、4 个线上跑步训练营：累计开班 16 期，851 人次
- 30 天跑步减脂计划（7期）
- 30 天跑步力量计划 （6期）
- 30 天跑姿改善计划 （10期）
- 30 天体能提升计划 （3期）
2、知乎 LIVE 1 场（官方邀请）：如何跑步才能瘦身？
在年初在跑步学院设计「30 天体能提升计划」仅仅开设 3 期，总体人次相比上一年的 1576 人次几乎少一半。这可能跟 2019 整个知识付费领域开始萧条有关，这一年知乎都裁员、得到取消年终奖。不过提及到微观层面可能从一开始选题就没有做好，试问有多少人在日常生活觉得要提升体能的？
「线上训练营」最终拼的是服务，持续运动每天训练多少有些反人性。除了单纯地陪伴度过痛苦的坚持期，特别是短时间难以看到效果的单调技术训练。那么如何让大家在跑步训练获得额外的成就感和乐趣就是未来的关键点，也就是所谓的「爽点」。
这方面最值得学习的莫过于，连 Keep 和咕咚都在纷纷仿效的美国 Peloton，这一家号称「健身界的苹果」。自己做硬件，自己做内容，用户就是看着屏幕直播跟练，互动感十足。12个月用户留存率为92%，用户流失率仅为0.65%。关键还挺贵，一辆 1895～2345美元（1.2-1.6万人民币），每月订阅费 39 美元（约 200 人民币），如果做 39 个月分期付款最低每月 48 美元，那么一个月 87 美元（约 560 人民币）。
2021年第一季度 Peloton 公布最新数据，平均单个设备的使用次数达到每月 20.7次。也就是说我不订阅内容就是 2 美元，订阅就是 4 美元一节课。这样一算就是太值了，难得是让跑步机或者动感单车不吃灰不当晾衣架。如果说每年花 7000 块就可以保证一个人每月运动 20 次，我想绝大多数中产都觉得这笔钱值！现实的运动问题如果有这么简单就好。
03
线下训练
- 小班课 23 次，累计人次：99 人次
- 一对一私教
- 私教马拉松训练
- XXX减肥营带训
在过去一年累计亲自私下带过 5 位跑者用 4-5 个月备战马拉松。这是最有成就感的事情，陪伴着跑者度过 4 个月的时间，中间有酸有辣，最终站在马拉松起跑线上检验过去 4 个月以来所付出的努力。
比较遗憾的是其中两位跑者最终没能比赛，一位是因为临时有重要工作安排不得不放弃；一位是参加东京马拉松，因为疫情取消所有大众选手参赛。
对于大众跑者为马拉松备战四个月马拉松最难的莫过于就是「规律训练和休息」。有时候甚至会觉得只要仅仅做到这点，那基本就很大可能可以 PB，突破自己过往最好的成绩。
04
跑步培训
- ADIDAS RUNBASE 跑姿分析培训
- 北京特种兵跑步训练
上半年到上海江边的 ADIDAS RUNBASE 进行跑步姿势分析培训，让每一个店员学会该如何协助跑者分析并给予训练建议。下半年则到北京特种兵做跑步培训，因此我也是人生第一次去到军区里面。
当我去到部队里面观察大家的跑步姿势，竟然发现相比大众的平均水平，军人或许跑得更快，但是实际跑步姿势更糟糕。跑起步来每一个人几乎都是大跨步——落地点远离身体下方，膝盖打直那样。还包括军营里最好一个 5 公里可以跑到 17 分钟，但也已经开始出现膝盖疼痛等问题。
在大众跑者里往往出现严重跨步很大可能是身体基础不好、体力差、力量不足，在跑步的时候直接打直膝盖，用骨头来支撑 2-3 倍的体重，这样跑起来骨头代偿直接支撑体重，肌肉没有那么费力。军人明显就不是体力差或者力量不足，我推测是因为身体长时间高强度训练之后没有得到充分的恢复。当肌肉长时间处于疲劳的状态，又怎么能展现更好成绩。或许对部队最难的挑战就在于怎么才能练少一点，在保证成绩的情况下练少一点。
在离开前听领导说，之前也曾邀请过军校里的十项全能冠军过来教导，收效微弱，部队里受伤比例居高不下。对于单纯跑步一项运动可能还好，但问题是部队里训练的不仅仅是跑步一项，譬如障碍跑、负重跑、枪击、攀登等，每一项都有明确的考核目标，难的就是如何把这些训练交织在一起得到最大限度的提高，这是训练的艺术。
深感这种带训是任重道远，如果不在部队实际待三四个月，就很难有真正实质的改变。那如果真的可以带来改变，那将会是整个部队乃至整个中国的提升。
05
跑步进修
Pose Method L2 @广州
Pose Method L1 @上海
Pose Method L2 @北京
《筋膜健身》
《坚不可摧跑者耐力训练指南》
《动中觉察》
《速度、灵敏和反应训练》@Lee E Brown
《速度致胜》@Paul Collins
这一年依然是跟着 Dr.Romanov 老爷子继续进修，仅仅只读了 5 本的跑步书，这是学跑步以来首次觉得遇到了学习的瓶颈。没有了过往那样学习所带来的充实感，如何突破这一个学习困境，似乎就成了下一步能否继续精进的关键。或许这就好像在大学里的教育一样，本科打基础，研究生专注一个方向，要成为博士就需要突破一个点。
今年推荐这 3 本书：
《动中觉察》
评分颇高一本书，从禅宗角度结合西方科学讲述「动作本身」。跟姿势跑法强调知觉如同一彻，利用不同知识结构开创一个「新品类」。
《速度、灵敏和反应训练》@Lee E Brown
《速度致胜》@Paul Collins
这两本书干货十足，这是建立速度训练的基础，有很多实际动作讲解，非常具有实操性。
06
作品
短视频创作 253 个
文章创作 2 篇：
要成为顶尖选手并没有什么秘诀：每天都要学得更深一点而不是更广一点
在过去一年最大的变化莫过于就是从文字创作变成短视频创作。对个人最直接的影响就是开始被人「认得」。在过去写过不少跑步文章，单篇阅读量在微信也可以有一两万或者以上，甚至有时候还会展示头像或者个人亲自演示动作的图片。但几乎极少在公众场合被别人所认出。
这就是短视频本色出演的好处，即使是一直被诟病的普通话，因此被更多人记得。一次是在跟朋友走在北京马拉松博览会路上被认出来，还有人竟然说「在博览会里远远听到这口音，就过来阿迪达斯展台看看，果然是你」。
这一年在抖音上点赞破万的小爆款视频 26 个，累计一年播放量约 1 亿。
- 2019上海半程马拉松EXPO分享嘉宾
- 2019北京马拉松EXPO分享嘉宾
今年分别在上海半程马拉松和北京马拉松的博览会在阿迪达斯的展台作为分享嘉宾。这已经是第三年，对于这样的演讲和分享越来越轻车驾熟。第一年提前备好讲稿和幻灯片；第二年开始不需要幻灯片脱稿现场针对不同跑姿给予分析与建议；第三年开始尝试让跑者成为主角，让全场的目光都关注到跑者本身，结果现场氛围也是最好的一次。
备稿演讲是最简单，只要提前尽可能把一切准备好，现场唯一的交流或许就是眼神。
脱稿针对不同跑者给予分析与建议则需要面对大量的随机性，不仅仅是人还有设备，这里关键的是自己始终在大脑里有一个极其明确的知识框架，这样才可能在现场随机应变。在这里与观众的交流开始从我单向的输出变成互动式，他们也能亲自参与到其中。每个人最关注的就是「我」，一旦知识和「我」有关，那么「我」的注意力自然会在这里。
第三种让跑者成为主角则是让现场所有人把注意力集中在被邀请到台上的跑者，通过一些挑战让他们同台竞争，想不到可以让现场氛围达到最好。
这就是我三年来作为马拉松博览会分享嘉宾的过程吧。
08
跑步线下训练营
- RQ 2019 夏季马拉松训练营
- 华夏幸福北京马拉松训练营
- 杭州官方马拉松训练营
这一年带过 3 期的马拉松训练营，最长的就是 RQ 夏季马拉松训练营持续四个多月的时间。这在很多人眼里就像一群「没事找事做」的人。这不用工作赚钱、照顾家庭？哪里这么多时间跑步？
一次训练结束后，我就蹭上 53 号学员的车顺路走一段，我就问他，你平时是怎么安排跑步的。然后他就给我分享。不是因为他有时间才安排跑步，而是为了跑步主动放弃其他。
53 号学员的日常：
- 5:00 起床，快速穿着出门训练
- 7:00 之前跑步结束，回家洗漱做早餐给孩子吃
- 7:40 送孩子上学
- 9:00 之前抵达公司开始一天工作
- 19:00-20:00 工作结束回家
- 20:00 陪伴家人
- 22:00 睡觉休息
当时参加训练营的跑者大部分处于 30-55 之间，都是这个社会的中坚力量。他们要工作要赚钱要养家，依然在努力维持每周平均 4-5 天每次维持 2 小时左右的训练。早就不是单纯为了健康，而是突破自己，看看自己还能够跑多快。
09
跑过的马拉松
- 香港渣打马拉松
- 北京半程马拉松
- 2019北京TNF 50 公里
- 30K崇礼越野赛
- 富士山马拉松
这一年跑马拉松最深的是感受城市文化。作为一个从小到大看 TVB 长大的广东人，这次参加香港渣打马拉松竟然感觉得如此亲切，甚至远超广州。因为从一路过来接触的都是用粤语沟通，总觉得这门语言似乎比普通话额外温柔。
富士山马拉松则感受到浓烈的日本文化，没有像国内马拉松那样看到多少外籍黑人。深刻记得在 30 公里之后途径一所当地的中学，穿着中山装剃平头的学生在大力打气和挥掌，瞬间有一种进入二次元的感觉。
相比国内，富士山马拉松的颁奖台和仪式就十分简陋，下面就是一排排折叠椅，喜欢观看的人可以去看。这里的颁奖太多了，主办方几乎给每一个年龄段的人不同性别都准备好一二三名。深深觉得这样特别公平，毕竟每一个年龄段的体能完全不一样，每一个年龄层的人只要跑得最快，那都有可能获奖。包括 65 岁以上的老头。没有那些高额奖金，把荣誉分到每一个普通但努力的人身上，或许这就是日本的跑步文化。
10
做但失败
- 联合轻食设计减肥训练营
- 某合作的跑步训练计划
- 企业定制跑步视频
第一个失败的原因在于没有建立好合作机制，以及合作伙伴并不熟悉。甚至把这个合作机会连接到 33 之后竟然翻车——对方自己偷偷自己做，违背自己的公司。
第二个失败的原因仅仅在于主动权并非在我自己手上，不少初期合作计划太容易被搁浅。
第三个失败的原因在于一个人面对重大复杂项目有点拖延，没有驱动好完成这个机会。
11
无心插柳的小成就
跟开智学堂开展了一门《抖音运营》课程，花费大量时间查文献找模型，最终若干学员按照这套方法论持续更新短视频粉丝积累 10w+ 。
6 月份花两周时间去到仁寿专门学习滑翔伞，拿到 A+B 证。原来一个人在天空飞翔的感觉就是一直想飞翔下去。
训练期间，和助教一起救了一只受伤的鸽子（大多数人并不知道如何处理，就会直接想到：是不是直接吃了就不浪费了），没有救助估计在野外大概率是死亡。
在日本富士山马拉松终于遇到线上私教两年但一直没有见过的重庆姐妹。
11
这就是我 2019 作为跑步教练这一年。
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