软瘾

题记：你是否感觉每天忙得焦头烂额却又好像什么都没做？你希望拥有更多的时间、金钱和精力吗？你是否会因为想要填补内心的空虚而去做某件事，结果却发现收效甚微？

最近在看一本书——《软瘾：终结那些窃取你时间、夺走你生活的强迫性习惯》，启发蛮大，受益颇多。可能很多朋友没有时间看一本大部头的书，我就在里面摘取一些非常经典的语句分享给大家，希望对大家有帮助。

1、上瘾难以治疗的原因在于，渴望远比喜欢更难于打败。人们做决定时，对渴望看得比喜欢更重。

2、软瘾是那些看似无害的习惯，如购物狂、拖延症、暴饮暴食、沉迷于上网、刷剧、闲聊等。它们实际上使我们远离了理想的生活。我们也许没有意识到，我们的软瘾浪费了我们的金钱，剥夺了我们的时间，麻木了我们的感知，麻痹了我们的意识，耗尽了我们的精力。而我们每个人都或多或少有软瘾。

3、软瘾不是罪，它们只是一种安抚自己的错误尝试，一种在一天的劳累后试图放松的方法，一种分散注意力或自娱自乐的方法，或者一种应对强烈情绪的方法。

4、软瘾可以是习惯，强迫性行为、反复出现的情绪、生活方式或思维模式。软瘾的本质是，他们能够满足表面的欲望，却忽视或阻碍了更深层次的需求。它用一种肤浅的快感或成就感替代了真正的感受或成就，使我们忽视自己的感受和精神世界。

5、我们生活在一个界限模糊的时代，很容易更注重形式而非本质，更注重表象而非现实。软瘾的复杂性及其营销手段制造了一种错觉，让人们觉得它们是有意义的、丰富生命的行为。

6、识别软瘾的一种方法是问自己在做这件事时是否心不在焉。

7、其实大部分软瘾都与潜在感受有关：暴饮暴食，是希望在焦虑时得到自我安慰；抱怨工作，是因为内心深处害怕任何改变；沉迷八卦，是因为感到孤独，想要融入社会；工作狂，是因为渴望成就，想要改变世界。

8、当我们的情绪不被他人接纳或社会认可时（比如男子汉不准哭！），人就比较容易转向软瘾。因为情绪是无法被压制的，它总会找到一个出口，这时软瘾（一些在我们看来无伤大雅的习惯和行为）就是很好的发泄口。因此我们要首先要有觉察，其次学会自我关爱，通过构建愿景，选择过一种内涵更加充实的生活；第三是定期以合理的方式表达和发泄自身感受；最后就是用好习惯代替旧习惯，学会换一种方式满足内在的精神需求。