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有助于提升冥想功效的莲花坐姿介绍

有助于提升冥想功效的莲花坐姿介绍

莲花坐坐姿图
[图片来源:李蕊]
 瑜伽冥想的最高境界是无论何时、无论何地、无论何种姿势都能迅速进入无我状态。但对于初学者来说,这是一个需要不断努力才能达到的境界,而莲花坐就是到达这个境界必须进行的修炼之一。

  瑜伽冥想是一种对生命系统能量释放、重组、修复、优化的综合过程,经过冥想透彻洗礼之生命会更加平和与宁静。经过历代瑜伽大师的总结与试验,最后发现,莲花坐蕴含着使人气定神闲的特殊功效,是适应冥想的最佳姿势。

  莲花坐基本动作:

  1、坐在地板上,伸直双腿。
  2、屈右腿,将右脚放在左大腿上。
  3、屈左腿,将左脚放在右大腿上(初学者如感觉困难,可将左脚放于地面)。
  4、双手置于两膝上,掌心向上。食指轻按拇指指节,,其余手指伸直(或可手指互扣,放在左脚脚踝上)。

  因为人在身体活动时,精神就会涣散,莲花坐恰好是可以使双腿“安静”的姿势。它可以使脊柱自然挺直,身体保持稳定。眼睑自然下垂就好,不必紧闭。莲花坐时,由于双膝和臀部三点构成一个等腰三角形,体态会相当安稳。在双腿重力牵引作用形成一种拉直脊柱的内在力量,上半身则可以保持放松、自然伸直的状态,且腰、臀部肌肉放松,不易疲劳,有助于作好冥想准备。
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