如何冥想！
我们个人，自觉不自觉地,都会一直寻找大脑的平静。获得平静的途径很多，可以是夜晚篝火边的席地而坐，可以是夏日午后的小河泛舟，凝神忘我，任时光在身边流逝。这时的大脑陷入沉思状态。其实,当我们不断地将思绪固定在一点时，我们内在的波动会停止起伏。全神贯注带给我们的愉悦实际上并不是来自我们的本身，而是因为，当你集中于一点时，你的烦恼会被忘却，烟消云散了。
但是，这种消遁是暂时的。一旦大脑回到日常状态，它又会按照常规轨迹运转起来，大量的精力随之耗费在对过去的留恋和对未来的梦想中。所以，想要得到一个更长久的愉悦，需要学会训练大脑冥想。
人应该是大脑的主人，而不是大脑的仆人。我们每天一睁眼，眼前的世界开始给我们灌输形形色色的诱惑和幻影，寄生着我们的各种欲望和泪丧，人的大脑便永远追随那些不可履行的渴望。瑜加尝试教授的，是如何控制我们的大脑，享受我们已经拥有的幸福与快乐。如何把欲望引导到对内在愉悦的追求，而不是对昙花一现的外在世界的依赖，以获得更平静的生活。
控制大脑最有效的工具是让大脑脱离你的情绪、思想和行为，退后一不，像旁观者般的观察自己，没有任何褒贬。这样，你会发现思想和情绪对你失去控制，大脑和身体都成为你可控制的工具。通过摆脱那些自我的游戏，你学会真正的对自己负责。不断的冥想练习，你会发现无论是办公室的黑色星期，还是野外踏青的快乐周末，你都以同样的心态处之。这说明，你的内在再强大，任凭生活的变幻，你依然泰然。
1.选择一个幽静的氛围,要适合排除干扰,全神贯注。
2.选择一个大脑比较空闲的时间。
3.习练的最佳时间是黎明和黄昏，这是一天中天音最强的时刻。
4.坚持每天练习,尽量在同一时间、同一地点,以帮助大脑尽快进入状态。
5.冥想的坐姿一定要稳定舒适，头、颈、背挺直在一条线上，面东或面西。不要尝试去争取大脑的平静，这样只会事与愿违。尽力去忘我自我就好了。
6.以5分钟的深呼吸开始冥想。然后保持均匀的呼吸。
7.一点凝视法。将记忆力集中在某一固定的实体中比如蜡烛或一幅画像，使自己的精神完全沉浸在无限深邃的寂静中。
8.练习中紧紧扣住你的冥想方式。
冥想体式中的挺直脊椎—为什么？每个冥想体式都要求挺直脊椎。人的脊椎骨本来就不是非常直的，有两个易弯曲的地方。因此谈到保持脊椎挺直，指的是不会产生新的弯曲。使人体躯干及头部与地面保持垂直，可以保证脊椎挺直。多数人认为挺直脊椎的生理优势是挺直脊椎，保持原位，正常发挥功能。从下面几点可以看出，这种论点并不让人信服。首先，由于脊椎所在的脊椎骨弯曲，脊椎不会非常直，它会保持自然弯曲。即使脊椎骨发生弯曲，脊椎的正常功能不会受任何干扰。泛泛而论，脊椎由三层膜包围，周围是流体，还有相当数量的脂肪组织充当包装材料。这样脊椎有三层膜支撑，有流体和脂肪组织的保护，就不会受到振动或颠簸。有着内部的层层保护，即使脊椎骨经受一定限度的弯曲或扭曲，脊椎也会安然无恙。因此即使脊椎骨不挺直，脊椎的功能发挥也不会收到任何影响。由此可见，因挺直脊椎而带来的生理优势的说法或多或少带有想象的成分，肯定还有其他的生理优势。
我们可能会想，愈加要求在冥想时挺直脊椎，是要避免腹部内脏收缩及由此引起的疾病。上文中已经表明无力的腹部如何导致消化不良，脊椎前倾导致体式放松，如果一个严谨的冥想练习者一天坚持前倾几小时，将会由于习惯与放松导致腹部肌肉变弱，再加上腹部器官收缩，就会引起消化不良。坚持挺直体式，就会避免所有的问题，体式挺直就要求脊椎挺直，愈加要求脊椎骨挺直作为冥想体式的技巧之一。
冥想要求脊椎挺直还有一个原因，冥想过程中，思想必须完全脱离身体，这就意味着身体体式必须放松、舒适、平衡。由于脊椎骨挺直，叠起双腿组成的三角底座，双手置于膝部或盆骨前脚跟，冥想具备了所有优势。除去躺下后脊椎的水平位置，挺直是脊椎所能保持的最舒适的体式。但是水平体式并不适合冥想，因为那样习练者就容易入睡。由此可见，挺直是冥想唯一的体式。冥想习练者发现冥想体式是最舒适的。思想完全开放，任意而为，不受身体干扰。
冥想体式中的血液循环；冥想体式的第二大生理特征是可以调节盆骨神经。盆骨肌肉在相当长的时间里不是很活跃，由于这些原因才需要血液自动流动，这样盆骨就有更多来自在腹部大动脉分支的血液供给。因此由脊椎部位，即尾骨和荐骨发出的神经就会得到更丰富的血液供给和调节。
血液供给增加，随后的神经调节都有助于唤醒昆达里尼，这个过程当然离不开其他愈加体式的协调。传统的观点认为，仅靠不断练习冥思就能唤醒昆达里尼，以上的结论就是以这观点为依据的。
冥想体式中的呼吸机制；第三个也是最后一个生理特征是最少的二氧化碳产出。二氧化碳最少是于冥想时只有微量的肌肉活动，尽管保持冥想体式所需要的肌肉能量不比躺下或睡眠所需的能量少，也就相当于坐下或站立所需的能量，冥想体式需要极少的肌肉能量。因此，冥想时，二氧化碳产出也达到最低点。
肺部活动和人体二氧化碳产出成比例，这已经是公认的事实。如果人体产生大量的二氧化碳，肺部活动也会相应增加，就像运动员参加跑步，摔交，划船运动一样。相反，躺着或睡眠时，人体二氧化碳产出较少，肺部活动就会减缓。此外，心脏与肺部活动一致，肺部活动增加时，心脏活动也随之增加，肺部轻微活动时，心脏活动也缓减。根据这些生理事实，冥想时，二氧化碳产出达到岁低点，肺部和心脏活动都减缓。在一定时间内保持冥想体式，比如说一次坚持半个小时，呼吸就会变轻，心脏跳动得到控制，习练者所有的活动似乎都停滞了。这种情况下，呼吸就完全是腹部呼吸了，只有细心的人才能从腹部肌肉前后轻微移动看出肺部的活动。这样习练者的思维就自觉不自觉的完全摆脱了身体活动的干扰。习练者可以指引思维去探索本身的奥秘，甚至把自己同意识分离，直面现实，最终与现实融合为一体并获得自我。
——摘录自《纯粹瑜伽，印度瑜伽习练手册》，莫汉（印度）、尹岩编著
一、冥想，可以为你的大脑带来很多好处： 1、加强注意力。2、避免为小事分心。3、更健康。4、让你了解自己。
二、如何开始冥想
1、首先要找一个不被打扰的地点和时间。
2、坐直。不要躺下，躺着有可能睡着。
3、冥想之前要禁食。
4、不一定盘腿坐，坐在椅子上也可以。
5、之前冲个澡有助于冥想。
6、不需要点香或者蜡烛，但这么做可以营造一些气氛。
7、最好在早上冥想。
刚坐下时，你的脑子可能乱得象一锅粥。但是，头脑是可以被驯服，然后集中到一个点上的。一个有用的方法是把注意力集中到一个蜡烛的火焰上。缩小你的视野，排除杂念。一旦分心，立刻转会蜡烛。你也可以用其他的东西，比如一个小点或者花。关键是你要在一段时间内集中注意力于一样东西。象念经一样不断的重复一句话，也有助于集中精神。
当你学会集中精神以后，可以进入下一步：什么都不想，心无杂念。做到这一点很困难，有一个办法是：每当有什么想法钻进你的头脑，你要有意识的将它抛出去。过一段时间，你就能学会如何排除杂念。你不再受各种思想的控制，你开始找到真正的自己。
冥想是一种把你自己的注意力百分百地集中在某一个方面的艺术。它对人的健康非常有益，其中公认的一些裨益主要有提高人的注意力，减少人的焦虑，并且让人产生幸福感。
然而，尽管很多人都尝试过冥想，一次或是几次，但是很少有人能够长期坚持。这是非常可惜的，可能的一个原因或许是因为作为初学者，并没有很强的意愿把这一练习持之以恒。
这篇文章的用意就是为初学者提供20条实用的建议，借此帮助他们顺利完出初期的练习，尤其是克服一些初期的困难，从而可以长期的把这一过程进行下去。
1、正式冥想这一练习：你只有抽出特定的时间让自己平静下来，一般最好的频率是每天两次，这样你才能进入冥想的下一个阶段。
2、从呼吸开始：一开始，要深呼吸以减缓自己的心跳速率，放松肌体并把自己的精神集中起来。
3、先舒展身体：舒展全身的筋骨，选择一个比较舒适的坐姿。此外，舒展是“进入自我状态”第一步，可以把其他的注意力都集中到自己身上。
4、冥想要有的放矢：初学者必须明白冥想是一个主动性很强的过程。事实上要把你的注意力集中在某一点是非常困难的，因此你必须有目的地投入到这一过程中。
5、警惕产生的挫折感：对每一个初学者而言，产生诸如“哦，我在做什么”或是“为什么我不能让自己安静下来”的疑问是很正常的。而当这些疑问产生的时候，要尽量把你的注意力集中在你的呼吸上，别去想这些挫折感，让它自然而然地离去。
6、尝试：也许大多数的人都认为有效的冥想是从瑜伽式的莲花座、盆景树（a Bonzi tree）下的呼吸开始。其实作为初学者可以尝试多种冥思的方式，从而找到适合自己的，比如坐着冥思，或是躺着，眼睛可以睁开也可以闭上，等等。
7、感觉到你自己身体各部分的感受：对于初学者，冥想最好的方式就是当你处于冥想状态后要注意你身体各处的感觉。一旦你平静下来，把你所有的注意力都集中到脚上，然后慢慢地沿着身体向上移动你的注意点，记得除了注意你外在的机体也要关注你身体内的各种器官。这是非常健康有意的方式，并且这也意味着你已经用正确的方式进入到冥想的状态。
8、冥想的时候选择一间特定的屋子：你要确保你冥想的地方不是你工作、活动或是睡觉的屋子。此外，可以在你冥想的屋子点一些蜡烛或是其他一些有助于精神放松的用品。
9、读一些有关冥想的书，1至2本即可：在选择书籍的时候，最好是一些引导性的或是描述一些进入深度冥想状态的益处的书。这些书可以有效的激励你。比如卡巴辛的《去到哪都是你》这本书，对于初学者而言就非常不错。
10、保证长期坚持：冥想是一种长期性的练习，也只有通过长期的过程你才能真正受益，而试图通过一天的练习就发现它的好处是不可能的。所以只要坚持做好你每天所能做到的就成，然后顺其自然自就会水到渠成。
11、听一些引导性的磁带或是CD。
12、每天自己创造一些注意时刻：即便不是正式冥想练习，也可以尝试去感受你的呼吸，感觉你的自我存在，而这是养成冥想习惯的有效练习。
13、保证你不会被打扰：对于初学者而言，最大的失误就是不能给自己营造一个非常安静的练习环境。如果你脑中一直惦记着电话会响，孩子会醒或是你煮的咖啡会开，那么你就无法保持一个深度的放松状态。
14、注意一些细节的调整：对于冥想的初学者，一个身体动作的细微改变就可以把原本很有挫败感的冥想状态改成成一种全新的状态。也许这些改变不容易被观察者发觉，但是对于初学者本人而言就意味着一切，或许就是一个成功的开始。
15、点一根蜡烛：也许闭上眼睛冥想对于初学者而言有点挑战。那么点一根蜡烛，把你的注意力集中在烛光上，这样运用一些可视化的引导就可以集中你的精神。这以作用是非常凑效的。
16、不要紧张：这对于初学者而言是最重要的一个贴士，同样这也是最难达到的一点。不管在你冥想过程中发生什么，不要为此感到紧张。这包括冥想开始前的紧张和结束后的愤怒。冥想没有固定的状态，你只要在冥想过程中尽量做好就可以了。
17、和别人一起冥想：和你的伙伴或是爱人一起做，这会有许多意想不到的好处，并且提神你的练习能力。然而，你必须确保的是在冥想之前你和你的伙伴能达成一致的规则。
18、在早晨做冥想：毫无疑问的是早晨是做冥想的最理想时间。因为早上比较清净，你的思想也没有被通常的琐事所打搅，而且这个时间段被打扰的机率也比较小。所以可以养成一个习惯，每天提早半个小时起床做冥想，
19、结束的时候要有感激之情：当你的冥想结束时，花两三分钟的时间对这次可以冥想的机会和你可以集中精神的能力表示感谢。
20、当你对于冥想的兴趣有所减退的时候要引起注意：冥想是一个非常有挑战的工作，因此你会不可避免的感到自己似乎已经到达了无法再适应的程度。而一旦到了这个阶段你最需要的也就是坚持下去，在此我建议你可以再看下你一开始读的书或是听一下你曾听过的音乐，重新精力充沛的投入到冥想中。其实当你在冥想中无法集中精神的时候，相应地，你在生活其他方面也是无法集中精神的。
冥想无疑是非常有意的一种活动，但是在开始练习的时候是非常困难的。运用上述的一些贴士希望能帮助你的练习到达下一个阶段。
联系客服
