五项卓越品质的修炼

 

一个人的一生要想有点成就，难啊！但自我品质的培养和修炼是一切的基础，其中沉稳、谦虚、耐心、自信、专注等五项品质是走向卓越的基础。

 

卓越的品质之一：沉稳

沉稳：自信/不慌张/稳定情绪/顺应自己的情绪/忘记自我/关心他人/不说谎话，平静的面对谎话

1、沉稳和控制情绪事实上是一回事，控制不了情绪做不了大事。

俞敏洪说：“我们每天生活在不同的社会和群体中间，夫妻之间也要控制自己的情绪，人与人之间打交道也要控制自己的情绪。凡是控制不了自己情绪的人都是做不了大事的，就像张飞和关羽，他们虽然有才华，但是都是控制不了自己，最后出事儿了。而刘邦，大家都没有听说过他生气，所以说如果刘邦没有控制自己的能力，就不会有汉朝的400年的历史。所以控制情绪不是老谋深算，也不是狡猾，是自己坚韧的体现。”

2、自信和沉稳也是紧密联系的，人们会相信你说的话，只要你不表现出一丝动摇。你得尽量用自然的方式使用这种技俩。在你表现得极为礼貌和友好的时候，传递出自信要容易得多。你可以在人们毫不察觉的时候控制他们。关键不在于你说什么，而在于你怎么说。为了自信，你必须在别人面前保持低调和超然的冷静。

3、如何做到沉稳

（1）不要随便显露你的情绪。

（2）不要逢人就诉说你的困难和遭遇。

（3）在征询别人的意见之前，自己先思考，但不要先讲。

（4）不要一有机会就唠叨你的不满。

（5）重要的决定尽量同别人商量，最好隔一天再发布。

（6）讲话不要有任何的慌张，走路也是。

初次见面就显示出粗鲁态度的人，往往内心隐藏着弱点或者不安。

4、微笑也是一个保持沉稳的一个好办法。比如剥削人的最佳办法就是，当你这样做的时候，凝视着他们的眼睛，同时面带微笑。在职场中竞争，需要微笑这种合作能力，在更具竞争性的生态系统中，最值得拥有的特征，是那种即便在毁灭同伴的时候，也表露出一幅合作模样的能力。

5、沉稳也意味着沉默，不多话。

6、从关心别人做起。

不管你在聚会中遇到谁，他们对自己的兴趣绝对高于其他话题，要是你想打破沉默，可以简单问一下对方的生活。当你提问时，你也许觉得很假，但对陌生人来说，这是突如其来的礼物，一个享受人生乐事的罕见机会：谈谈他自己。在他眼里，你成了一个聪明绝顶、又有天分的健谈者，其实你唯一的贡献只是提问题和倾听。

7、可以适当的忘记自我，不要过于关注自己的外在形象，你被关注的几率没有你想象的那么高。只有少关注自我形象，多关注自己的才能和人际关系，才会带来更多的幸福感。

8、如何减少痛苦，许多重大的消极的事件带给你的痛苦，没有你想象的那么严重。同样，兴奋的事情也不会给你带来更多更持久的快乐感。因此残疾病痛贫穷你也会很快的适应，同样豪宅名车并不能让你幸福一辈子。

9、不说谎话，平静的面对谎话，普通人在每10分钟的谈话中会说3个谎话。

10、如何了解自我，控制自我的情绪。按照公转/自转的分类标准，了解自己的类型，也是一个很好的方法。

11、从小事做起，一心想干大事者必定失败。

 

卓越的品质之二：谦虚

 

我对谦虚的定义是，忘记自己，和别人交谈中，不要主动提及自己。

谦虚的意思是“忘掉自我”。那么，发生的一切，自然都和我没关系了。如果别人薄待我，我没反应，他一拳打出去，没效果，自然要收回来。如果别人厚待我，我也坦然接受，人生总有偿还的时机。

1.大度

（1）不要刻意把有可能是伙伴的人变成对手。

（2）对别人的小过失、小错误不要斤斤计较。

（3）在金钱上要大方，学习三施（财施、法施、无畏施）。

（4）不要有权力的傲慢和知识的偏见。

（5）任何成果和成就都应和别人分享。

（6）必须有人牺牲或奉献的时候，自己走在前面。

2.要有担当

（1）检讨任何过失的时候，先从自身或自己人开始反省。

（2）事项结束后，先审查过错，再列述功劳。

（3）认错从上级开始，表功从下级启动。

（4）对“怕事”的人或组织要挑明了说。

3.看清楚谦虚的危险，那种表面上谦卑、沉默寡言的人，往往包藏祸心。

4.更深入的理解别人。你比别人强一点，根本没用，真正有用的是你不仅比别人强，还要比别人强出很多很多才行。

5.避免嫉妒，嫉妒可能在现代社会里将会比以往任何时代都来的强大，而会变成这样的原因在于我们的世界正变得空前的自由和平等，天赋人权，生而平等这些富丽堂皇的普世价值的backfire，妒忌轻而易举的就完成了任务。

6.学会对自己的成功说谎，获得别人信任最简单的方式是说谎，隐瞒你的聪明才智和成就，用一些侥幸的字眼来描述你的成功，就好像你是误打误撞来的，夸大你自己的缺点。

7.学会接受失败，生活如此重要，所有没有什么大不了的。

8.坦然接受别人的批评，在意别人的批评和赞扬，在意别人的评价的人，注定无法获得成功。

9.不要告诉别人，你比他聪明。用若无其事的方式提醒别人。提醒他不知道的，好像是提醒他忘记了的。英国十九世纪政治家查士德斐尔爵士曾对他的儿子作过这样的教导：“要比别人聪明，但不要告诉人家你比他更聪明。”

 

卓越的品质之三：耐心

 

我对耐心的定义是，在好事和坏事面前，都能够保持耐心。以下文字，大部分是转载。

耐心相关的词：细心/持续的练习/沉默/倾听/不插话/等别人说完/推迟满足感/重复/1万小时/细节/真爱

1.耐心帮助成功，仔细观察一下，所有不利于成功的负面的品质都是缺乏耐心的体现，或者说是缺乏耐心的结果。

“急于求成”、“急功近利”几乎是所有人的本能；

“速成”是几乎是所有人的愿望；

懒惰是缺乏耐心而不愿投入时间精力去做任何事情。

短视是缺乏耐心而不能运用心智去展望未来。

草率是缺乏耐心而不愿投入时间精力去认真地调查研究。

肤浅是缺乏耐心而不能运用心智深入思考。

夜郎自大是因为缺乏耐心而拒绝观察外面的世界。

而所有的成见与偏见，都是因为缺乏耐心而不愿投入更多的时间、精力去认真分辨每个个体的特征而宁愿用粗暴简单的分类方法替代思考。

2.记住别人，记下所有见过的人，需要很大的耐心；发现每个人的优点，更需要耐心。最近读得另外一本书《少有人走的路》，心理学家斯科特·派克提到所谓的真爱，就是耐心，而所谓的耐心，本质就是时间的投入。

3.重复，所谓的耐心，就是甘于把时间投入到简单、枯燥但是最终会意义非凡的重复当中去。毫不夸张地说，一个人有多大的耐心，他的成功几率就有多高。反过来，没有耐心的人终将一事无成。

4.学习，你如何跟踪新的东西？取决于你刚刚获取的信息的性质，有很多方法跟踪你所学到的东西。如果你想掌握一项新的运动技巧，最好的方法是尽可能地重复多次直至它成为你的第二天性。如果你正在学校学习历史，用基础概念和日期建立一个脑图并每天重复会是一个好主意。

5.建立学习日志，学习日志是相当简单的东西，每次你学习一些新的东西（假如你想记住它）时新建一个条目。如果你在纸上做，你可以在工作表上方写上日期，然后做一个增量列表。如果你在电脑上做，你可以做同样的事情，但是你也需要用有效的方式跟踪文件，让你能方便地从一天切换到另一天。使用这个简单的方法，跟踪你想掌握的新概念会很容易。并且如果你的系统在任何时候不能用了，你可以在其它地方做笔记，并在一天结束时与你的原始文件合并。

6.不要争论，大部分的意见不合....都是两个人有不同的信息，但是他们却认为彼此的意见不合，以为问题出在对方没有判断力、态度不好，或价值观错误。事实上，大部分人都能接纳你的看法，只要他们和你有同样的信息。

如果你花时间去和对方争辩他的看法错了，你只是浪费自己和对方的时间而已。唯一有效的办法是检查两人看法之间的差异，为对方补充不足之处，有时候仅仅做到这一点，就能让两人的看法取得一致。

7.为女人做些事情，女人利用两性关系来界定自己，男人利用受助对象来界定自己。女人需要你告诉她，你愿意为她做任何牺牲，男人需要你告诉他，他很能干。当男人或者女人不按照这个公式来套时，另一方就会失去对你的信赖。

8.把时间送给朋友，谈话不仅是言语的集合，也代表对方很重要，你愿意把自己的珍贵资源--时间--送给对方，它是一种尊重的表现。谈话提醒我们，原来我们都是巨大整体的一部分，我们之间的关系并非责任，血统或商业所能界定。

9.耐心从1万小时开始，成功所必需的一点是努力，长时间、精细化的努力。

10.倾听，中途打断对方谈话会使对方不愉快。让对方尽情倾吐，尊重对方的发言欲望，出色的推销员中，木纳寡言者多于能言善辩者这一事实也说明了这一点。

11.沉默，沉默有时是使对方开口的敲门砖，不要忽略沉默这个有力的武器。

12.说服，有说服力的人，往往在对方话已经说尽时，才开始说服对方，而使对方毫无抵抗的接纳你的建议，这是人共有的心态。

13.推迟满足感，“推迟满足感”是心智成熟的人必备的能力，也是需要挣扎和锻炼才可以习得的能力。在生活中，只有极少数人最终掌握了这个能力，也因此使得他们与众不同。再次，这是个依赖经验才能真正体会并理解的道理--乃至于很多人一生都无法获得这种经验，无法理解这种道理。

14.从小事开始，一心想做大事者必然失败。

15.制定最简单的计划，所有计划无一例外最终不能兑现的最重要原因之一就是计划总是很长远。

16.重复，所谓的耐心，就是甘于把时间投入到简单、枯燥但是最终会意义非凡的重复当中去。任何动作演练到一定的次数，就都可以做到甚至在无意识的情况下都可以准确完成的地步。而他只不过是把这个原理应用到了极致而已。

17.成功，毫不夸张地说，一个人有多大的耐心，他的成功几率就有多高。反过来，没有耐心的人终将一事无成。

18.反复尝试，一件50%概率的事情，尝试5次会成功的概率是97%。如果成功概率是10%，那么尝试5次也有40%的胜率，尝试10次则有70%的胜率！在反复尝试的利益大的惊人的情况下，我们要常常问自己两个问题，第一，是否克服了心理障碍，建立了反复尝试的习惯？第二，尝试的成本有多大？值得不值得反复尝试？

19.真爱，当你爱上一个人的时候，你对ta是非常有耐心的。

20.大多数人从15岁左右开始,满意程度开始持续下降。大抵上应该是不再无知无畏造成的。慢慢意识到自己在这个世界上无足轻重微不足道;终日在所谓的理想和扭曲的现实中痛苦。直到45岁左右的时候,曲线才开始上扬。漫长的30年。以一个普通人的心智观察、感受、理解、思索、实践、反思、直至恍然大悟或者误入歧途需要三十年。

在这漫长的30年里,自我满意度持续下降所造成的浮躁心理压力巨大。越是浮躁,越是对自己的现状不满;越是对自己的现状不满,越是浮躁。更大的问题在于,大多数人并不知道几乎所有的人都是这样的。相反,现实好像总是提醒我们有人过得比我们好多了。

21、对现状不满,急于摆脱现状,往往是常人最常不知不觉就掉进去的陷阱—尽管偶尔这也是少数人的真正动力。接受现状才是最优策略,有什么做什么,有什么用什么;做什么都做好,用什么都用好。不要常常觉得苦(那样的话就会忍不住顾镜自怜,浪费精力与时间),而是要想办法在任何情况下找到情趣—快乐是一种本事。

 

卓越的品质之四：自信

 

自信是我给自己建立的第一个素质目标，我把自信这个大概念细分下来，慢慢体会，颇有乐趣。下面的文字90%以上是转载来的，鉴于source太多，我就不一一指出了。

1.表现出自信，自信是表现出来的，只要你表现的自信，别人就觉得你很自信。所以要摆出自信面孔，只要昂首阔步向前走，别人就不会挡住你的去路。

2.自尊，自尊自重是提升自我价值的不二法门，没有自尊，自爱就是空谈，我们会从别人身上寻找爱来填补这个空白。

3.独立，独立自主是人类的一项基本需求，失去了自控，也就失去了独立感。在建立了很强的自制力和独立性后，内心的恐惧感会消失，愤怒会随时减少。

4.自控，对自己、对生活控制能力的大小决定了你在特定环境下会不会对他人生气，以及愤怒程度的深浅。一个人自控能力越强，他自尊自重的程度就越高。

5.乐观，成功属于乐观者，成功者都会彰显出自己乐观向上的倾向。出现问题时，如果领导提出局势可以控制，他的下属便会自然产生出“事情能够解决”的倾向。

6.演讲，公众演讲是一项极为可贵的技能，可以将你的价值提升到一个新的高度。

7.和自信的人交往，和斗志高，今后大有可为的人建立人脉联系。

8.坦然的面对尴尬和痛苦，当你面临尴尬的时候，尽量弱化你的痛苦。控制自己的情绪，不要被你的大脑的直接反应所左右。记得一定要拿出纸笔来，把你所遇到的尴尬记录下来--当然，最好是记录在同一个本子里。这样的记录是非常有意义的。因为它会提醒你，这是你曾经遇到过的尴尬。

9.避免冲突，自尊和自控是所有人际冲突的两个主要组成部分，简单的说就是，要不感觉到自己没有受到尊重，要不对事情的发生感到无法控制。冲突的四大原因：事与愿违、失去控制、感到害怕、引发愤怒。

10.自我表现，关于炫耀和自我表现，炫耀是为了满足自己的虚荣心，自我表现是为了满足对方的需要。

11.学会幸福的谎言。

a 越是成功人士，越是说谎的天才。

b. 能够带来好结果的谎言，必须拥有能使人信服的力量，这样它才能让说谎者与听谎者之间产生绝对的信赖感，从而成为将不可能变成可能的原动力。

c.成功最基本的要素，就是如何有效率，有技巧的说谎。

d.通往幸福的谎言必须是：内容积极进取，并不影响现实；内容不只惠及自己，也惠及他人；既不是追悔过去，也不包含对未来的担心。

12.用词，不要常用缺乏自信的词句。

13.不反悔，不要常常反悔，轻易推翻已经决定的事。

14.主见，在众人争执不休时，不要没有主见。

15.神圣，人们大都会为了生存不断妥协，圣人不会。他们不管结局如何、成败与否都坚持理想，从不放弃，领袖具有这种神圣品格。如何神圣？首先是你本身已经具备某些内在价值，这一点无法造假，至少不要吹嘘欺诈，否则你的领袖风采会丧失已尽？其次是表明你只为信仰而活，当然这种表白不应该太直白，应该尽量巧妙；最后，只要能表现的浑然天成，那么谦逊祥和最终也会成为你领袖风采的重要因素。

16.目标，方向本身并不重要，随便挑选一个目标、一种理想、一种幻象，然后告诉人们你永远不会背离这个方向。

17.公众，面对电视，最好要表现的沉稳冷静、自我克制，谨慎恰当的运用那些令人激动的技巧。....一切都需要认真安排、谨慎协调，平静之中点缀些令人惊诧的举动，最终达到高潮。...唯一伪装不得的就是自信，从摩西开始，自信就是体现领袖魅力的关键所在，一旦摄像机暴露了你的不安与焦虑，世界上所有的巧计妙招都无法挽回你的领袖风采。

18.雄辩，领袖风采要依仗言辞的力量，因为语言是激起情感动荡的最直接、最迅速的方法，平稳、坚定的风格最终要比热情难抑的激情演说产生更强的效果，因为这种风格更令人着迷、使人不知厌倦。

19.自我激励，会运用自我激励的人，很会调整自己的意念。你只要每天专注在目标上，勇往直前，自然容易看到更多的机会。巧合会制造错觉，让人以为是因为自己定下目标才出现那些机会，其实是自己终于学会抓住机会，而抓住机会是成功的必要条件。

20.错觉，会运用自我激励的人，都感觉他们可以造就环境来顺应自己的意志，这种感觉很棒，而控制的错觉正是最棒的错觉之一。

21.成为权威，让自己成为权威。让自己的谈话充满自信和权威，要引起对方的思考。

22.免于恐惧，终极的拯救，不是免于失去，而是免于恐惧。

23.宽容，真正的宽容是无条件的，我们就算做不到行动上的无条件宽容，也可以做到精神上的认可这种宽容，宽容来自于免除恐惧。

如果一个人对宇宙产生的事物有一种感觉及较深的洞察力，那些作为结果出现的事物在他看来几乎都是以某种快乐方式安排的。

 

卓越的品质之五：专注

 

关于专注的关键词：刻意练习，习惯化，无意识思维，立即开始，拒绝完美主义，做好时间记录。

追求卓越的关键在于，要坚持充满活力、长期的学习过程，不再满足于原地踏步、平平庸庸。

1.刻意练习有五种特征：它是为了提高绩效而被设计出来的；他可以重复很多次；对结果的反馈是可持续得到的；它是非常费神的；它并没有多少乐趣。

2.如何专注

a.建构化，假设-实行-验证-建构化，花更多的时间和精力去建构，持续下来，就能产生回报。

b.无意识化、习惯化，工作顺利的人，都是无意识的进行着良性循环，一言以蔽之，就是习惯化。

c.发现KSF，才是成功的关键。

3.练习的方法，首先从基础开始，通过理解训练的原则所在来建立扎实的基础，然后在个人倾向的指导下拓宽并完善自己的技能，同时和你认为是艺术的必要实质的东西在抽象层面上保持联系。结果就是你可以更好地吸收各种知识，使得这些从个人的着重点中拓展开来的知识相互连接成一个网络。

4.要学会专注（比如对付噪音）；要学着心平气和对待一切已发生的事情；（不要紧绷、抵抗，而是静静的接受。"做草鞋"的故事很是经典）：学着将这些事情为我所用（比如学着根据歌曲的节奏来思考）；学着做到完全自给自足，创造出我们自己的地震；

5.对于最基本的技能要"划小圈"，"把大的东西分解成各个细节的东西，挖掘技能的实质所在，然后有效地压缩技能的外在表现同时又紧紧围绕技能的内在实质。一段时间之后，广度就会慢慢缩小而力量则会逐渐增加。

6."最精深的技巧往往建立在最简单原始的原理之上。"在象棋和武术中，选手会倾向于使用各种花哨的技巧而忽视轻微的吸收和完善，其实它们要比学到的招式数量重要得多。我们能成为顶尖选手并没有什么秘诀，而是对可能是基本技能的东西有更深的理解。"

7.每天都要学得更深一点而不是更广一点，因为学得更深可以让我们把我们潜力中那些看不到、感受不到但又极具创造力的部分挖掘出来。

8.无意识思维，反复练习要足够熟练到形成无意识思维，很多人都会说这句话是老调长叹，我们谁都知道这个道理。不！如果你没有这么做的话，说明你并没有真的懂这句话！

9.寻找联系：一个例子就是，棋手水平越高，迅速发现棋子与棋子之间相关联的逻辑形式的能力就越强。在象棋大师脑海中存在的信息组块使得他能够用更少的有意识思维观察到更多的东西。而且他有一个更加先进的导航体系，所以他能够对自己所拥有的广泛知识进行快速筛选。

10.做好时间的记录 http://www.douban.com/review/2097420/

11.任何动作演练到一定的次数，就都可以做到甚至在无意识的情况下都可以准确完成的地步。而他只不过是把这个原理应用到了极致而已。

12.大多数事情都需要提前准备，也都可以提前准备。认识到这一点本身就几乎是一切改变的起点。

13.素材积累固然非常重要，然而，如果提前确定一个方向或者目标，那么就甚至可以积累很多原本不可能想象的素材--惊喜连连。

14.所有的成功本质上都是一样的。先花上相当的时间和精力去锁定一个方向或者目标。确定它是现实的、可行的之后，运用心智的力量在这个方向上再投入更多的时间，再更多一点的时间。把时间当作朋友，一路前行。当时间陪伴你足够久的时候，你的耐心就能从它那里得到回报。不知所以然的人会说，那是“运气”，或者那是走了狗屎运的人才会有的“天赐灵感”；而我们知道的是，如果那回报真的来了，只有一个名字，叫做“必然”。

15.细心

（1）对身边发生的事情，常思考它们的因果关系。

（2）对做不到位的执行问题，要发掘它们的根本症结。

（3）对习以为常的做事方法，要有改进或优化的建议。

（4）做什么事情都要养成有条不紊和井然有序的习惯。

（5）经常去找几个别人看不出来的毛病或弊端。

（6）自己要随时随地对有所不足的地方补位。

16、事实上，“推迟满足感”是心智成熟的人必备的能力，也是需要挣扎和锻炼才可以习得的能力。在生活中，只有极少数人最终掌握了这个能力，也因此使得他们与众不同。再次，这是个依赖经验才能真正体会并理解的道理--乃至于很多人一生都无法获得这种经验，无法理解这种道理。

17.要钻研微观的细节事物从而来理解是什么促成了宏观上的问题。我们面对的阻碍就是我们生活在一种关注度不足的文化里面。

18.如何杰出？与杰出成就相关的三个特征：沉思、发挥、调整。沉思是基础，认识到自己与事实之间的差距的能力是取得成就的必要条件。http://www.douban.com/review/2023208/

19.杜绝拖拉,拖拉系统是这样运行的：把任务等同于自身价值：

a.促进完美主义倾向，为了维护自身价值而不愿承受批评（主要来自自己的呵责）

b.完美主义倾向考虑各个细节及各个变动可能的影响，反而使任务复杂化，无从下手

c.无从下手，紧张与压力随之而来，只能以拖拉求暂时放松

d.直接时间将近截止带来巨大的压力把自己从完美主义中解放出来，以十足的干劲投入到工作当中。

20.立即行动的内心调整：

a.内心对自己的批评说不，建立多元化的自身价值与认识，使任何任务都不能等同于自身价值。

b.认识到自己的局限性，自已是个凡人，求渐近优化，而非一步到位（不要十全十美）

c.不以“不得不，应该如此”来措词，而是寻找积极的动机，寻找兴趣点，自豪点，兴奋点。

这事很大->我能走出一小步。我必须完成->我什么时候开始

我没时间玩->我必须花时间玩(对休闲与朋友一起玩的坚定承诺会让人减轻对困难工作的畏惧)

d.拥抱开始，在开始前的准备时间不要过长（应视任何向他人求助，跑图书馆寻找别的解决方案或者是做进一步准备的倾向都为拖拉）

e.不必穷究至完美,一个任务末尾的时间将会是浪费,完全可以投入到其他更重要的事上来.

21.迅速的做要注意些什么

即时策略，渐近优化（启发式优化）

即时策略依然要迅速估计边界与目标。