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深蹲好处多,在家怎么练?变着花样把臀练

“不深蹲,无翘臀”这句话估计就连不爱好健身的朋友都知道吧。深蹲不仅能翘臀,那个神秘的好处想必也是了解的。家里没有杠铃没有壶铃,怎么练深蹲呢?

小熊猫现在就给大家带来几种徒手深蹲的方法,让你不再枯燥的蹲起。边看电视边深蹲,既过了眼瘾又过了臀瘾。自重深蹲,建议每周进行3~5次,每个动作12~15个,循环3~4组。

动作一:常规自重深蹲---腰背挺直,整个过程都不要弯曲,脚尖略微向外,下蹲时膝盖与脚尖方向一致,避免内扣。

如果这样的话可能就尴尬了……

动作二:箭步蹲---原地箭步蹲或者行走箭步蹲均可。

动作三:深蹲跳---如果觉得简单可以用弹力带增加难度。

动作四:拉力深蹲---能够固定的物体就可以。

动作五:面壁深蹲---自从看了人民的名义,就再也无法直视面壁(币)一词了。

动作六:沙发深蹲---借助沙发或者椅子进行。

动作七:台阶深蹲---初期的可以尝试从较矮的台阶进行,注意安全。

坚持下去,你就发现深蹲带来的好处真的不是一点点哦。


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