导致脊椎容易受损的原因，与我们的生活方式有着精密的关系。如果从背面观察一个人的脊椎，它是一条笔直的线。但如果从侧面来看，脊椎是一条略呈“S”状的曲线：颈椎部分略向身体前面突出，胸椎部分则略向身体后面突出，腰椎部分再略向身体前面突出，最后，骶骨部分则略往身体后面突出。
正是有了这些弯曲的曲线，脊柱才可以更好地支撑人的躯干，保护身体的器官。如果不注意生活方式，使脊椎倾斜、弯曲、变形、错位，刺激和压迫脊神经，就会影响健康。
近几年来，汽车开始普及，越来越多的人开车上班、出行，享受汽车时代的种种便利，由此也给脊椎带来了重重隐患。据车辆数量居于全国前列的深圳市调查表明，近2年深圳开车一族脊椎病变患病率高达30％。
开车对脊椎的损害涉及很多方面。比如，车子的座位设计不符合人体力学原理，会使得脊柱生理曲度发生改变，很容易导致腰背肌的慢性劳损，诱发肌筋膜炎。
交通拥堵时，人们常常因为急着赶路而采取急刹车行为，脊椎也就跟着车子不停地前仰后合，这样很容易出现过度负荷或急性损伤，也就是常说的“闪腰”，久而久之就容易使脊椎前后韧带受损，产生病变。
当一个人长期处于坐位及颠簸状态时，椎间盘承受的压力会比较大。有研究表明，当人驾驶汽车时，椎间盘压力为0.5千帕，踩离合器时，压力增加1倍。长期开车，反复的椎间盘压力增高，会加速椎间盘老化或突出。
同时，有些地方路况不好，汽车的颠簸和振动也会影响椎间盘的营养。通过实验发现，随着振动时间的延长，椎间盘内部的髓核、内层纤维环和外部纤维环的含水量会因为挤压而逐渐减少，椎间盘内的细胞活力也会随之减低。此外，由于脊椎是一块块“垒”起来的，震动会加重相邻脊椎骨的撞击，从而导致其他的脊椎问题。
开车族一定要注意保护好自己的脊椎。怎样进行保护呢？
首先，要选择合适的车型和合适的驾驶座位。对于东方人来说，车型小一点会更加合适。如果不能选择车型，就要注意选择一个好的驾驶座位。坐姿跟一般办公室坐姿一样，尽量让身体靠满。需要补充的是，有必要在车子的座位上增加颈枕和腰枕，以维持脊柱的正常生理弯曲。
其次要注意系好安全带。系上安全带可以减少汽车行驶过程中带来的震动和冲击，更好地保护脊椎。
以上措施只能减少开车对脊椎的影响，减少机动车驾驶时间才是治本的方法，提倡大家可以步行就不要开车，可以坐公车就不要开车，适当增加步行和锻炼的机会，让脊柱充分休息。
除了开车族外，久坐族也是脊椎容易受损的主要人群。现代社会，大多数上班族每天一上班坐在电脑前起码三四小时，晚上加班到九十点钟更是“家常便饭”。遇到大项目，则只能用“天昏地暗、日月无光”来形容。有些人更是创造了连续多天在电脑前工作10多小时的“纪录”。因此在所有的办公室里都能遇见抱怨脖子疼、肩膀疼的人。其中颈椎病问题更是非常严重，有专家估计，中国的颈椎病患者人数可能已达1.5亿，这意味着每10个人中就至少有1个人是颈椎病患者。所以用“肆虐”这个词来形容是一点也不过分的。
这类人采取什么样的方式才能够保证脊椎的健康呢？
首先应保证正确的坐姿，“正襟危坐”是最标准的久坐姿态，其正确做法是：收腹挺腰，将椅子拉向桌缘，耳、肩膀和臀部保持在同一条直线上，尽量将腰背紧贴并倚靠椅背，使之稳稳地支撑住腰部脊柱，可降低腰椎间盘的压力，同时防止腰背、腰骶部的肌肉疲劳，如有可能，应使膝关节略高出髋部。电脑操作者，还要确保坐时整个脚掌着地。
除此之外，建议在工作时每隔一段时间最好能活动一下，踢踢腿、伸个懒腰、跺跺脚，都能起到锻炼脊椎的作用。
最后，由于久坐，整个颈椎、腰椎都是弯曲的，因此需要特别锻炼这两个部位。久坐的人最适合的运动是“拱桥”运动。
动作要领是：脸朝上，用四肢撑起身体，抬高臀部。一开始做动作有点难度，多做几次就习惯了。“拱桥”松弛了颈椎、腰椎，多做几次会特别舒服。
不过这个姿势不太适宜办公室的即时调理，不妨学习一下办公室颈椎保健操。人体颈部的生理弯曲是朝前的，颈椎保健操的原理，就是恢复颈椎前凸的幅度，
具体做法如下：两手重叠，放在颈后，注意两手的手指不要交叉。接着，把头慢慢后仰，如此保持5秒钟；然后头部回正，深呼吸，接着再重复这个动作。
做完这个动作以后，如果有人还是觉得肩部酸痛、僵硬，可以进行第二个加强动作：点按。
方法是用一个手指按压肩膀，确切说是按压肩膀的斜方肌。轻轻点按5秒钟，然后轻轻放掉，接着再按5秒钟……越是肌肉酸痛的地方，越是需要按。
斜方肌是人体背部上方和中部的表层肌肉，它对于脊椎有很重要的作用。斜方肌根据其肌纤维走向分成上、中、下三部分。起点位于枕外隆凸、第7节颈椎至第12节胸椎，止点在锁骨和肩胛附近。脊椎和斜方肌群组合在一起，就像一个斜拉索桥。斜方肌僵硬纤维化，脊柱就会跟着受到影响。
通过反复的点按，斜方肌得到了放松，血液供应增加，细胞就会恢复活力，功能也得到改善，固定脊椎的力量就更加强大。
这些伸展运动的最终目的，就是打开全身的肌肉和筋骨，再针对某些特点部位进行柔韧度练习。
第一个动作：
面向墙壁，腰部挺直，然后举起双臂，将肘贴在墙面上，前腿弓，后腿蹬，前面的脚尖朝前，顶着墙面，脚底贴地，不要踮起来。
保持弓箭步姿势不变，两脚掌紧贴地面，接着臀部慢慢朝墙靠近，一直到后腿的小腿肌肉有被拉伸的感觉，维持这个姿势20秒钟，然后换另一侧重复这个动作。
第二个动作：
保持第一个动作的姿势，逐渐弯曲后腿，整个身体朝下，感到足跟跟腱变得稍微紧绷时就停止下来，维持20秒钟，然后换另一侧重复这个动作。
这两个动作可以加强足踝的柔韧度，预防脚跟疼痛、抽筋等问题。
第三个动作：
把一只脚架到一个平台上，桌子、栏杆均可，平台的高度应当在腰线以下。身体正面朝前慢慢下弯，双手沿着小腿逐渐推移到脚踝，保持这个姿势20秒钟，然后换脚进行。
第四个动作：
回到墙边，右手按在墙面上，左脚向后抬起，左手从腰后面抓住左脚脚踝，轻轻朝臀部拉近，直到感觉大腿前面的肌肉紧绷为止，坚持30秒钟，轻轻放下，一般拉左脚就可以，如果需要加强一下，可以换边练习，拉右脚维持15秒钟。因为通常右腿活动比较多，所以不必像左脚那样拉30秒了。
这两个动作结合起来对膝部非常好，可以充分伸展四头肌和膝关节韧带，预防膝部疼痛。
注意事项：
所有柔韧性运动都是舒服的伸展，绝不是拉得越疼越有效，应当以不过度为原则，强行将肢体压到某个标准的姿势，很容易伤害到人体。所以一定要注意循序渐进，千万不可求快，否则很容易伤害肌肉、适得其反。
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