中医养生主张因人、因时、因地制宜，总的原则是协调阴阳、顺应自然、谨慎起居、和调脏腑、通畅经络、形神共养等。中医学因人制宜的思想，落实到养生就是“因人施养”“因体施保”。养生应根据不同的体质类型,实施个体化保健。
痰湿质者易发形体肥胖、嗜食肥甘、神倦、懒动、嗜睡、身重如裹、口中粘腻或便溏、脉濡而滑、舌体胖、苔滑腻。若病则胸脘痞闷，咳喘痰多；或食少，恶心呕吐，大便溏泄；或四肢浮肿，按之凹陷，小便不利或浑浊；或头身重困，关节疼痛重着、肌肤麻木不仁；或妇女白带过多。今天讲痰湿质的精神调摄、运动调养、起居调护、针灸推拿调养方法。
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精神调摄
心态要积极。痰湿质性格温和，处事稳重，多善于忍耐。但由于痰湿内蕴，阻遏阳气，易产生疲倦感。因此宜多参加社会活动，培养广泛的兴趣爱好。还可以适当听一些节奏强烈、轻快振奋的音乐，如施特劳斯的圆舞曲系列、比才的《卡门序曲》、《拉德茨基进行曲》、二胡《赛马》等。
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运动调养
运动应持久。痰湿质形体多肥胖，身重易倦，故应根据自己的具体情况循序渐进，长期坚持运动锻炼。一切针对单纯性肥胖的体育健身方法都适合痰湿质的人，如快步走、慢跑、各种球类运动、游泳、练武术，以及适合自己的各种舞蹈等。痰湿质者应当做较长时间的有氧运动。一般热身 15 分钟左右，开始慢慢增加频率，运动运动时间应当在下午 2：00—4：00 自然界阳气极盛之时，且运动环境应温暖宜人。
体重较重者运动负荷强度较大，要注意运动节奏，循序渐进地进行锻炼，以保障安全。对于体重超重，陆地运动能力差的人，可进行游泳锻炼。
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起居调护
起居避潮湿。痰湿质以湿浊偏盛为特征，不宜在潮湿环境中久留。湿性重浊，易阻滞气机，遏伤阳气。因此居住环境宜温暖干燥，衣着应透气散湿，面料以棉、麻、丝等天然纤维为主，这样有利于汗液蒸发，祛除体内湿气。
痰湿质嗜睡，所以应适当减少睡眠时间，不要过于安逸，晚上睡觉枕头不宜过高，防止打鼾加重；应多进行户外活动，以舒展阳气，通达气机。
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针灸推拿
1、选穴：丰隆、足三里。
（1）丰隆在犊鼻（外膝眼）与外踝尖连线的中点，胫骨前嵴外 2 横指处。正坐屈膝或仰卧位取穴。丰隆为胃经络穴，联络脾经，能调治脾胃，为化痰要穴，具有化湿祛痰的功效。
（2）足三里在膝关节弯曲成直角，髌骨下方凹陷处向下四横指，离胫骨前嵴约一拇指宽。足三里为胃之下合穴，具有补益脾胃、健脾化痰的功效。
文案：吴涛涛
排版：吴涛涛
参考文献：王琦.中医体质学[M].北京:中国中医药出版社，2021.
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