大家有印象吗？近几天，零星的小雨，带来了一部分凉意。
这股冷空气弱到跟冷搭不上边，弱到可能只是“把风扇调低了一档”的程度，但它还是来了。
小雪也来了。
古人看来，小雪之后，尤其是广东地区，才算得上是真正意义上的“冬季”。
值此渐入深冬的节点，周遭气候变得湿冷。而人体内部由于节气变化或者穿衣严实，导致体内热气过多，容易产生“内火”，“外御湿冷、内防燥热”是防治的重点。
《月令二十四候集解》：“小雪，十月中。雨下而为寒气所薄，故凝而为雪，小者未盛之辞。”图源摄图网
与雨水、谷雨等节气一样，小雪也是一个反映降水与气温、寒潮与强冷空气活动频数较高的节气。阳气上升于天，阴气下降于地，天地不通，阴阳不交，万物失去生机；天地闭塞，冷空气会陆续到达，也会持续变冷，转入严寒的冬天。“雪”本是寒冷天气的产物，但寒未深且降水未大，故用“小雪”来比喻这个节气期间的气候特征。水气、湿气、寒气相结合，容易使人生病，所以在小雪及后，保护身体极为重要。
《素问·上古天真论》曰：“虚邪贼风，避之有时；恬淡虚无，真气从之，精神内守，病安从来？”中医从两个角度谈养生：对外，顺应自然气候变化，防湿冷邪气侵袭身体；对内，内守精气神，同时防止内生燥热，灼伤津液。入冬以后，昼夜温差越来越大，连暖（广）东地区都渐渐开始入冬。已不同于秋季的“凉”，冬季本“寒”，水冰地坼之时，伤于寒者为多，故冬季多寒病。中医认为：“寒为阴邪，易伤阳气”。“阳虚”人群易受罪：怕冷畏风、手足不温、脘腹冷痛、腹痛、小便清长等。“寒性凝滞”，因此气血运行较差，很多人会出现经脉循行位置疼痛，比如腰腿部疼痛等问题；岭南地区水系发达，因此一年四季湿气均较重。入冬之后，湿邪与寒邪相互交织，产生人们常说的冷进骨子里的“湿冷”。通过辅助手段、中医外治法、运动等手段外防湿冷，尤为重要。
冬季的冷，加上较高的湿度，会“放大”肌肤对寒冷的错觉。“头为诸阳之会”，外出时要注意添加衣帽，尤其要注意头部保暖，这样才能固护好一身的阳气。对于潮湿、阳光较少的南方而言，适当的温度是“寒”和”湿“的克星，室内保持一定的干燥与温暖是必不可少的。大家可以选择家用电器来帮助提高室内温度，以达到室内适合的温度和湿度。“湿性黏滞”、“寒性收引”，寒邪和湿邪并行，气血运行更加不易，堵塞脉管经络，不通则痛。因此，适当运动调动气血运行，提高自己的抗寒能力和排湿能力，同时提升身体免疫力。冬季封藏之时，夜间气血敛藏尤甚，推荐每日晨练，比如适当跑步，以少许汗出为宜，可以及时地“叫醒”气血，开启白天生活。图源摄图网
中医讲“脚暖周身暖”，足底遍布养生穴位，可以说是全身的缩影，坚持足浴可散寒祛湿，温经通络，止痛保健，睡前泡脚还有助于促进睡眠。建议每周3-7次，用热水泡脚，也可以适当加入足浴包浸泡，水温以40℃～50℃为宜，水量以淹没至小腿为宜。图源摄图网
冬主封藏，大家也可以利用“封”于室内的时机，把阳气“封”进身体，可以居家艾灸，通过艾绒的燃烧，刺激人体经络穴位，升阳扶阳，温经散寒，行气通络。【涌泉穴】：位于足底部，蜷足时足前部凹陷处，约当足底第2、3跖趾缝纹头端与足跟连线的前1/3与后2/3交点上。【关元穴】：位于下腹部，前正中线上，当脐中下3寸。“冬季进补，来年打虎”，很多人会认为冬季就应该给劳累了一年的身体补一补。冬季是封藏之本，但过犹不及，冬季进补也应顺应自然规律。随着生活水平的不断改善，饮食结构越来越丰富，大鱼大肉的频繁“上桌”，脾胃不堪重负。图源摄图网
饮入于内的肥甘厚腻之品难以被脾胃很好的腐熟运化，非但不能转化为水谷精微物质，还内化燥热之邪，灼伤津液，出现口干口苦口臭，大便秘结难解，舌苔黄腻等现象。《黄帝内经》有云：“冬三月，此谓闭藏，水冰地坼，无扰乎阳，早卧晚起，必待日光”。此时天地阳气潜藏得早，升起得晚，应当早睡晚起，保持充足的睡眠。冬季气候干燥，多吃大鱼大肉的食物，会导致体内热气旺盛。小雪节气，饮食上应该温补为主，同时搭配一些清火降气、消食的当季蔬菜，如白萝卜、白菜等。另外，多吃一些黑色的食物，如黑米、黑芝麻、黑木耳等，不仅可以补养肾气、抵抗寒冷，还能够润肺生津。白萝卜羊肉清汤
【食材】：白萝卜250克，羊肉100克，生姜、食用盐等调味品适量。
【做法】：先将白萝卜洗净切块备用，将羊肉切块焯水洗净，与生姜、食用盐等一同放入锅内，加适量水，武火煮开后改文火煮至羊肉全熟，加白萝卜块继续同煮10分钟即可。
【养生点评】：羊肉散寒温胃，补益气血，搭配白萝卜清火解腻；为冬季清补养生佳品。
