晨起黄金1小时，让我精力爆棚的7个好习惯

差不多10年前吧，我上西方礼仪课的老师是一个50来岁的金发美人，以前做过模特，腰板笔挺、身材婀娜，穿什么都好看。

 

我们每天8点开课，我们大多提前半小时起床，匆匆忙忙地洗漱，囫囵吞枣地吃几口早饭，就心急火燎地来到课堂上了。很多人一脸睡意，手上还端着没吃完的咖啡和面包。

 

而我们的老师永远容光焕发地在教室里等候我们，向我们每一个人问好。

 

她说自己每天5点就起床开始为新的一天做准备了：做瑜伽啊、做蔬果汁啊、吃早餐啊、洗澡啊、打理头发啊、化妆啊等等。

 

她说，她喜欢把自己的身心收拾得漂漂亮亮的再开始新的一天。

 

我当时只是感叹：5点钟，3小时……厉害厉害！我情愿多睡会儿。

 

潜能大师托尼罗宾斯就曾经反复强调做好早上准备工作对一天的重要性。

好好利用可以为一整天的好状态和高效率打下良好的基础。

虽然每天3小时我做不到，1小时总可以吧。

 

今天，我就和大家分享一下我每天晨起后的黄金1小时都在做些什么吧。

 

被闹钟唤醒

哈哈，这个的重点是闹钟，不是手机。因为我的卧室是不放手机的。这样可以避免我睡前和起床后刷手机。

喝温水+益生菌

刷牙后，我喜欢喝1大杯温水，补充一夜失去的水分。这第一杯水，我一般不加任何东西，就是水。

这之后的水可以加一片柠檬啊，煮一点红枣枸杞生姜水啊，加一点喜马拉雅盐和原糖补充电解质啊，都可以。

同时，空腹服用一颗益生菌，这是最简单直接的调整肠胃的方式了。益生菌的好处有很多：增加腸道有益菌的数量，保持菌種平衡，增进健康。

对于很多人来说，这一大杯水+益生菌就足以让你在半小时内排出大量宿便了。

全面唤醒身体

首先，我会打开露台门，让新鲜空气涌入房间，然后做3个深呼吸。天气好的话，我会直接站在露台上，不过一般早上偏凉，我就会站在房间里。

 

然后，我会坐在瑜伽垫上，做5分钟的冥想。

最基本的冥想形式就是把注意力集中到一个单独的对象上，比如呼吸，烛光等。

 

冥想可以训练你的专注力以及对自己思维的感知和掌控。你会越来越容易意识到自己走神了，也越来越容易切断多余的想法，重新专注于呼吸。

不过更多的好处是潜移默化的。

冥想可以让你的大脑结构重新“排兵布阵”，当你的大脑结构变了，很多你以前不可能想到和做到的事情就会很自然地发生了。你的直觉会越来越发达，完全超越理性所能触及的世界。

你听很多禅修老师说“冥想开智慧”，其实就是这个意思。

 印度生命科学电影《灵性的真相》

揭秘冥想背后的原理

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你看那么多大佬都在冥想：乔布斯啊、salesforce.com创始人Marc Benioff啊，《未来简史》作者赫拉利等等。人家的时间这么宝贵还每天抽时间冥想，为什么？

 

因为收益太大了呗。

 

冥想以后，我还喜欢在蹦床上跳几下，彻底唤醒身体，刺激淋巴系统开始排毒。在跳动的过程中，我会感受到全身的细胞都在不断的震荡中觉醒了！

 

真的，哪怕只有几下感觉也很棒了。

吃早饭

我很喜欢吃早饭，丰盛的早饭能滋养我饿了一晚的身体，让我有充沛的体力等到午饭，不会一会儿就饿了。

 

生娃后，有一阵子，我因为晚上喂奶，所以早上要补觉。贪睡，早饭就吃得很少。结果，一周以后，我就低血压了……

 

从此，更加重视早餐。哪怕要补觉，也要吃点早餐。

 

当然，我指的“丰盛”不是建议大家暴饮暴食，把自己撑死。

 

任何一餐都尽量吃个6-7分饱就好。不过早餐的总量可以适当大一点，尤其是如果你早上的运动量和工作量比较大的话。

 

人如果正餐吃得不满足，就会吃很多零食和小食，而这些零食和小食一般很不健康，也是多余的卡路里。

 

我以前在公司上班，早上一般会吃一碗有机杏仁奶+草莓麦片，或者在楼下的咖啡店买一份香喷喷的牛油果吐司。

 

现在，我生娃后在家，有住家阿姨照顾，早餐就更丰盛了：

 

• 先来一小碗桃胶雪莲子燕窝粥，糯糯滑滑的，喝下去很舒服；
• 再来一碗酒酿红糖水+一个鸡蛋，汤水甜甜的，水铺蛋香香的；
• 有时候，阿姨还会给我煎几个煎饺，蒸个包子或者烙几块葱油饼。

我就是爱吃面食，没办法。

 

这个量蛮大的，比我生娃前要大不少，不过我一个人吃要喂两个人呢，也就情有可原了。

 

吃完这样一顿丰盛的早饭，我一般午饭一点半以后才会饿，就给了我一段很长的不受打扰的早上时间。

洗澡+护肤+化淡妆

我觉得一个清清爽爽漂漂亮亮的人一整天精气神都会很好。

 

所以，我很喜欢每天早上洗个澡，这样可以冲掉一晚的疲惫，让身体恢复光洁清爽，还可以更高效地洗头和洗脸。

 

我是短发，最快的打理发型的方法就是洗头+吹干，结束！如果不洗头，头发就东翘西翘，不好看，那一整天就会状态不对。

 

洗完澡出来，可以在脸上敷一片早安面膜，补充皮肤一晚上失去的水分，3分钟就够了，不用敷太久。一是早上没时间，二是很多皮肤专家告诫过我们，除非你的皮肤是铜墙铁壁，否则天天敷很长时间的水膜容易把皮肤泡坏了。

 

趁这3分钟，我可以在身体上擦一层薄薄的润肤乳，然后把衣服穿好。

 

然后就开始基本护肤：水膜已经打好皮肤底子了，就不需要再擦爽肤水了，可以直接上精华水、精华、眼霜、面霜和防晒霜了。

 

防晒霜是防衰老和防黑的重点，无论我出不出门，我每天都涂。

 

这之后，可以上一点淡妆，精气神看起来好一点。我喜欢用一点润色隔离霜+画眉毛+防水睫毛底液+睫毛膏+润色润唇膏，偶尔打一点腮红，画一点眼影就是比较隆重了，一般要上课或者做直播才用。

 

如果没有对外会议，我一般只会用一丢丢润色隔离霜混着防晒霜涂，均匀一下肤色，加润色润唇膏，其他都省了。自己看着舒服，也不给皮肤太多负担。

 

整个护理的过程，我都会开着手机放Audible的有声书，或者听樊登老师讲书。充分利用片段时间来为自己的大脑充电。

带个计步器

现在各种电子计步器很多，很多设备也都有这个附加功能。

 

我喜欢带计步器是因为我这个人太爱工作，一旦在办公桌前坐定就可能一天都不太动。

 

带个计步器可以提醒一下自己多动动多走走，让自己对我的运动量有更准确的觉知。

看书（可选）

其实我一般不会早上看书，因为我一看书就喜欢看很久，最好能看几个小时，心平气和地沉浸下去看。

 

而早上时间一般不够，也没这个心情。

 

但是有时候周末，没会议，也没那么多人在微信上找我，我就可以把自己料理停当以后，端一杯水，舒舒服服地半躺在沙发上看几个小时的书。

 

当然，这种悠闲时光在生娃后就少了一些了。

 

取而代之的是看着一张可爱的肉肉脸一脸傻笑的幸福。

写在最后：

 

美好的一天从美好的早晨开始。

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