每晚睡8小时死得更快!你的年龄适合睡多久?

睡得过多和吃得过饱都是一样，过犹不及。

美国一项实验曾得出了一个耸人听闻的结论:“每天睡8小时会让你死得更快。”

■睡8小时不如6小时精神

睡眠不足会导致精力不济、反应迟钝、记忆力衰退、免疫力降低，甚至是机体的过早衰老，于是很多人一天要睡8、9个小时。

但研究发现，每天仅睡6、7个小时的人，比每天睡超过8小时，或少于4小时的人死亡率要低很多。因此，睡的过多或过少都会死的更快。

这说明，只有充分进行深度好睡眠，人体的生理机能才能得到充分的修复，延长睡眠时间并不一定能弥补自己的睡眠不足，正相反，如果一味地赖在床上，却没有得到高质量的睡眠，对于人体反而是有害无益的。

■你的年龄，应该睡多久?

你知道自己每天到底睡多久才最好吗?美国“全国睡眠基金会”根据专家研究成果，对各年龄层人群给出了新的睡眠建议。

■你的睡眠，属于「垃圾睡眠 」or「良好睡眠」

△垃圾睡眠的五大表现

1、看电视、听音乐时会睡着;

2、强迫自己按「点」睡觉、起床，但这「点」总变;

3、自然醒后，强迫延长睡眠时间;

4、晚上不睡，靠白日或双休日补觉;

5、工作压力大，在高强度的工作后会立马睡觉。

△这才是良好的睡眠:

1、能在10~20分钟入睡，入睡时间长期小于10分钟(入睡时间长期大于30分钟则为失眠);

2、睡眠中不醒或偶尔醒来(如小便)又能很快在5分钟入睡，直至第二天早晨;

3、夜间睡眠无惊梦，做梦醒后很快忘记;

4、早晨睡醒后精力充沛，心旷神怡，无疲劳感;

5、睡眠中没有或很少噩梦、异常行为等。

特别提示:如持续三个月出现睡眠障碍、自身睡眠状态不佳，则应就医观察。