简化气功运动

赵光
气功这种古已有之的运动方式，一直在我国民间流传。由于它确有强壮身体、旺盛精力、提高抗病能力、延缓衰老，以及消除沉疴痼疾等作用，因此越来越引起广大群众的兴趣。我坚持练功已四十余年，的确受益匪浅。在此简要谈谈自己练功的经过和体会，以供初学者参考。
（一）持之以恒，取得了惊人成效
我原是一个患有多种慢性疾病的病人，骨瘦如柴，一点力气都没有，而且整天饭吃不下，觉睡不安，头痛，腰疼，痛苦万状。多方求医，就是没有多大效果。后来幸遇一位“静坐”治愈肺痨的人。这种“静坐”，就是气功中的“静养功”或“松静功”。他教我具体练法，就是盘膝静坐，意丹田，每日晚间坐练，时间不限，越长越好，坐到有气感为最佳。方法比较简单，不需要注意呼吸，也不配合其他动作。我抱着试试看的一线希望，按法坐练。
坐到一个多月后，病情逐渐好转，吃饭香了，睡眠也好多了。这使我初步尝到了甜头，因而也增强了信心。从此以后，每次练功的时间加长，病情的改善也越来越明显。坚持到三个多月，我的病竟然不药而愈。于是坚持下来，直至今天，虽年已七旬，但身健体壮，精力充沛，每日照常坚持八小时工作，从不觉累。
气功不仅治愈了我的病，增强了我的体质，而且，从1974年开始，我还给病人运气按摩，治疗多种慢性疾患。因为患者多，一上班就没有片刻休息时间，而且每天要用手发放很多“外气”，对自身的消耗是比较大的，但由于我坚持练功，总觉得浑身有使不完的劲。
（二）选择功法要适合自身情况
气功的流派很多，功法不一。这对促进气功的发展，丰富气功的内容，当然是很好的，但是也给初学者带来了一定的困难，往往无所适从，不知学那一种功法较好。
我的体会是，不论哪一种功法，都各有其优缺点，总的要领、要求、注意事项以及禁忌等，也都差不多。不过各派的功法所强调重点不同。例如：练静功的强调“入静”，练动功的强调“姿势”的正确，练呼吸的强调“呼吸匀细深长‘，练意念的强调“摒除杂念”。虽然衙不一，但却“殊途同归”，都能通过调节精神、气血，达到祛病强身的目的。事实上，无所谓哪种功法好或不好，所不同的只是有些功法复杂些，学起来花费时间了多些；有些功法简单些，学起来也比较容易些。各种不同功法所适应的体质、病情以及环境、时间等都不一样，所以初学者最好选择能够适合自己的身体、病情及其他条件的功法，以便于坚持到底，避免半途而废。
（三）简化气功，既便学又易推广
我通过长期锻炼，摸索出一套简便易行的练功方法，名之曰：简化气功运动。这种功法练起来比较简单，不受任何条件限制，没有任何特殊要求，也很少出现偏差，颇便于普及和推广。
简化气功运动有三个要领：
1、调整呼吸（调息），
2、控制思想（调意），
3、全身放松（调身）。
这三者是互相配合，相辅相成，不可分割的。
调整呼吸的方法，是用腹式呼吸，即在吸气时腹部鼓起来（或者瘪下去），呼气时腹部瘪下去（或者鼓起来）。腹部的鼓瘪要任其自然，每次一呼一吸，都要使腹部有明显的张缩运动的感觉。每天至少要练两次，早上起床前和晚上临睡前。最多可各练半个小时。这这半小时内，并不是不停地练腹式呼吸，而是练四、五个腹式呼吸，可稍停片刻，意守静养一会儿，然后再练四、五个腹式呼吸，如此反复，则既不至于感到疲劳，双易于收效。平时无论行、立、坐、卧，或舟车之上，或工作之余，只要有短暂的空隙时间，都可以加练几个腹式呼吸，以利于较快地得到气感。练腹式呼吸时，切不可加意理会口鼻呼吸之气的出入，只要注意腹部的鼓瘪就行了。呼吸要深长匀细，用意不用力，不可出入有声，不可用力过猛。否则会造成呼吸紧张，引起胸闷气憋、心窝发梗等不良感觉。
控制思想，即在腹式呼吸的配合下，将思想意念集中在腹部鼓瘪的呼吸运动上。这样既可以“以动制静”、“动中求静”，使思想不易生杂念而容易达到意守丹田的目的，同时又能够借助于腹部起伏运动，起到按摩内脏和疏调气血的作用。
全身放松是练功的基本要求。简化气功运动的姿势没有固定的要求，可根据各个的不同情况自由选择。但无论采用什么姿势，都必须做到全身放松。只有全身放松，舒适自然，才能使呼吸平衡，气血流畅，而且思想也容易集中，收效也就较快。不然的话，全身紧张，必然呼吸不顺，身体某部不适，也容易分散注意力，从而影响意守，自然收效也不会好。
总之，这种简化气功运动，只要注意掌握好上述三个要领，坚持练下去，一定能获得预期的效果。
（原载《气功》1981年第1期）