怀孕第19周：开始自我监测胎动

       现在准妈妈应该坚持有规律地数胎动了，时间最好固定。胎动一般平均每小时3－5次。每大坚持数胎动，是种直接的胎教。当准妈妈对胎儿高度注意时，可以想像胎儿的各种体态，胎儿也会回应准妈妈的感受，这样会增进母子之间的感情交流。 胎宝宝的生长 现在胎儿大约有1 5厘米长，他的胸脯不时地鼓起来、陷下去，这是胎儿呼吸的表现，但是在胎儿的口腔里流动的是羊水而不是空气。 顺利地进入孕中期，告别了孕早期的种种不适，也没有了流产的危险，现在又能感到胎儿的运动，准妈妈一定很有成就感。孕中期准妈妈需要再做一次B超，一般在18～22周之间，这是为了查看胎儿的生长发育情况，确定是否有先天缺陷，并检查一下胎盘和脐带。在做B超检查时，可以在仪器的屏幕上看见胎儿正在踢腿、屈体、伸腰、滚动、吸吮自己的拇指。 子宫的变化 现在在肚脐下方约1.8厘米的地方，准妈妈很容易就能摸到自己的子宫。此时准妈妈的体重增加了3.6～6.3公斤，但胎儿只占了200克左右。胎盘重约170克，羊水占320克，子宫重约320克，乳房各增加了180克。 准妈咪的改变 妊娠使准妈妈的身体承受着额外的负担，准妈妈会变得特别容易疲倦，大白天就想睡觉，夜晚也要比平常睡得更长些，并感到头晕乏力，这种疲倦感在孕早期和晚期尤为明显。我们的建议是，想睡就睡。不要做太多事，尽可能多休息、早睡觉。 准妈咪日常健康计划 到了妊娠中期，孕妇子宫迅速增大，体重增加、腹部开始隆起。孕妇会感到身体有些笨重，坐下或站起来会很不方便。乳房增大了不少，由褐色斑点形成的乳晕出现，乳房开始生成乳汁。由于日趋增大的子宫压迫下腔静脉，血液回流受阻，易产生便秘、痔疮等疾息。这时要多吃含纤维素高的食品，如香蕉、菠菜等。同时要养成定时排便的习惯，保持大便的通畅．此外还应多吃含钙质丰富的食物，以满足胎儿骨骼发育的需要。如体内血清钙浓度过低时，可口服钙剂和维生素A、维生素D来纠正。 现在准妈妈应绝对禁止吸烟喝酒，丈夫也应避免让准妈妈被动吸烟，过量的烟被准妈妈吸入体内会使胎盘供血不足，影响胎儿身体和智力的发育。 以下列举六种减轻疲倦，恢复精力的方法： 1.想像 想像自己喜欢常常去的地方。例如公园、自家小院、海边、小溪、高山、一望无际的平原等。把思绪集中在美好的景色上．可以使人精神饱满，心旷神怡。 2.聊天 因为聊天是一种排解烦恼，交流体会的好方法。不仅可以释放和减轻心中的种种忧虑，而且可获得新的信息。所以说．聊天是一种有益心理健康的好方法。同时，在轻松愉快的聊天中，你也许就忘却了身体的不适。 3．按摩 先闭目养神片刻，然后用手指尖按摩前额，双侧太阳穴及后脖颈，可健脑养颜。 4.听胎教音乐 选择一些优美抒情的音乐或胎教磁带来听，以调节情绪。 5.发展兴趣 动手制作一些小玩具、小动物、小娃娃或学习插花艺术，以自寻乐趣。如果有能力的话可以为即将出生的宝宝做一些小衣物。 6.散步 去洁静、安全、鸟语花香的公园或其他场所散步。 准妈咪日常饮食 猪腰的吃法 传统医学理论有“以脏养脏”之说，即常吃动物的什么脏器就可以滋补人的同种脏器。这一学说已经被现代医学证实。例如：猪心富含蛋白质、钙、磷、铁及多种维生素。吃猪心可以加强人体心肌的营养，增加心肌的收缩力。妊娠期间肾血流量由孕前的800毫升／分增至1 200毫升／分，肾脏负担增加，因此，孕妇应该适当吃些猪腰花以滋补肾脏。 在清洗猪的肾脏时，可以看到白色纤维膜内有一个浅褐色腺体，那就是肾上腺。它富含皮质激素和髓质激素．如果孕妇误食了肾上腺，其中的皮质激素可使孕妇体内血钠增高，排水减少而诱发妊娠水肿。髓质激素可促进糖原分解，使心跳加快，诱发妊娠高血压或高血糖等疾患．同时还会出现恶心，呕吐，手足麻木，肌肉无力等中毒症状．因此，吃腰花时，一定要将肾上腺割除干净，不同孕期营养补充原则为了宝宝能健康地发育，妈妈要摄入不同的营养素，孕期不同的阶段补充营养的原则也有不同。 各种营养成分的摄取在总体上应满足一定的营养原则：一种营养素不能代替另一种营养素，各种营养之间失去平衡可能会影响机体对它们的吸收利用。比如身体中某种氨基酸的缺乏，会妨碍其他氨基酸的利用以及蛋白质的合成。相反，某种氨基酸过多，也容易引起氨基酸失衡或产生抑制作用，对胎儿的生长发育有不良影响。所以，平衡膳食就是合理摄取营养的重要方法，不仅要使摄入的能量适宜，还要使营养素之间的比例恰当，同时要补充各种维生素及微量元素。 不同孕期侧重不同的营养摄入。孕初期，胎儿较小．生长缓慢，需摄取的营养素不多。准妈妈只需在膳食中增加一些含矿物质和维生素较多的食物即可．孕中期，胎儿发育明显加快，营养需要量也越来越多．准妈妈应多喝水，多吃粗粮、青菜、水果等含粗纤维多的食物．到了孕晚期，胎儿要发育肌肉，骨骼和大脑，准妈妈需要补充一些含钙，蛋白质和维生素较丰富的食物，如鱼、肉、蛋、肝等食物。 准妈咪备忘录 现在准妈妈应该坚持有规律地数胎动了，时间最好固定。胎动一般平均每小时3～5次，每天坚持数胎动，是一种直接的胎教。当准妈妈对胎儿高度注意时，可以想像胎儿的各种体态，胎儿也会回应准妈妈的感受，这样会增进母子之间的感情交流。 孕妇可不可以乘飞机？ 影响孕妇乘飞机的因素是低气压。低氧。客舱内空间狭小等条件。尽管有研究证明在女性怀孕的任何时期乘机都是安全的，但为慎重起见，通常规定怀孕8个月以内的健康孕妇乘机没有限制，只是在购票时需要出示预产期证明，怀孕超过8个月的孕妇一般情况下不要乘机，如有特殊情况，应在乘机前72小时内提交由医生签字．医疗单位盖章的“诊断证明书”一式二份，内容包括旅客姓名、年龄、怀孕日期、预产期、旅行航程和日期，适宜于乘机及在机上需要的特殊照顾等，同时填写《特殊旅客乘机申请书》一式二份，经航空公司同意后才可以购票乘机。 孕检B超，你看得懂吗？ 孕检B超测量数据的说明： CRL——从胎儿头部到臀部的长度，又称为“头臀长”，妊娠8～11周期间，每个胎儿发育状况还没有太大差异，因此医院往往通过测量CRL来预测预产日期。 BPD——头部左右两侧之间最长部位的长度，又称为“头部双顶径”。当初期无法通过CRL来确定预产日时，往往通过BPD来预测；中期以后，在推定胎儿体重时，往往也需要测量该数据。 FL——胎儿的大腿骨的长度，又称为“股骨长”。大腿骨是指大腿根部到膝部的长度，一般在妊娠20周左右，通过测量FL来检查胎儿的发育状况。 APTD——腹部前后间的厚度，又称为“腹部前后径”，在检查胎儿腹部的发育状况以及推定胎儿体重时，需要测量该数据。