在我的培训课堂上，我总是会问学员们这个问题。这次有位中年男性举手回答：“写压力日记！”
再进一步追问，原来身为企业界中层主管的他，每逢心情不佳压力冲撞时，都会坐下来把事情及感觉写成文字，十几年下来，他的压力日记已有厚厚的四本了。
他说，身为主管，如果开口向别人诉苦实在不宜，不但增加旁人负担，也有损自己的专业形象，还容易让部属慌了心，所以他选择不和人说心事，而是和纸笔谈心。
效果怎么样呢？
他笑得很灿烂：“好极啦，每次一写完，心情也就恢复原状了。而且文笔愈来愈好，这么写下去，就快可以出书了！”
漂亮！这真是个令人赞佩不已的幸福达人！
写下来，的确是个释放情绪的好方法。有些人习惯把心情往肚子里藏，在沉默中承受情绪的煎熬，看起来好似是成熟懂事的表现，然而如果你了解情绪的负面影响，就会同意如此做其实大大不智。
负面的情绪（生气、伤心、压力等）会引发出不利身心健康的化学反应，如果不做适当的处理，就会在我们身体中形成一股巨大的伤害能量，所以一味忍气吞声的结果，容易造成“内伤”，也就是所谓的心身症，包括了胃痛、腰酸背痛、头痛、失眠等状况。
所以面对负面情绪，我们该做的不是压抑，而是疏通。如果你真的不善于和别人分享心事，那么练习和纸笔交心，就会是个很棒的选择。
心理学家潘尼贝克（J. Pennebaker）在他的一连串研究中发现，不论是人际关系困扰，或是生离死别的伤痛，那些会把苦恼的经验写下来的人，明显地比选择闷在心里的人来得健康。这种以处理负面情绪为主要目的的写作被称为“治疗性写作”，只要运用得宜，你我就能成为自己的咨询师，在紧要关头帮助自己走出情绪低潮。
治疗性写作之所以会有帮助，是因为“写”这个动作本身，就有觉察及统整思绪的功用。想想看，当自己心中千头万绪、百感交集之时，能够把想法写出来，就表示自己已把杂乱模糊的念头做了整理，也就搞清楚了心里的想法。
而光是这个动作，就已经将情绪的能量从虚无的下意识，提升到“意识”的层次，也就是说，由原先感觉“我心中波涛汹涌”到“我知道怎么回事了”，能做到这一步，就已经处理掉不少负面的情绪能量，并且开始往疗愈的方向启动。
以前在美国做企业咨询时，我常会建议企业主有两种人值得特别考虑要录用，一种是长年累月有固定运动习惯的人，另一种就是长期会写日记的人，因为他们都已深谙保养之道，会是高情商的工作者。
该怎么提笔呢？
（1）即时与随性：当心情有了状况，只要有时间就可以提笔把事情写出来，不需花太多时间，用十五分钟来写压力日记，就足够为心情健康加分。另外也不必担心文法，这不是在参加作文比赛，只要笔随意走，忠实地写下心中的想法及感觉就行，例如“他答应我的事居然完全忘记！太可恶了！”
（2）强调感觉：先描写事情的状况，然后就该和自己的内心情绪做直播连线，把深刻的感觉写出来，会减轻心中的压力感，“我很生气，他如此不重视我。”
（3）重新定义：情绪稍缓后，可试着更进一步地为这件事情找个新角度来诠释，就能更快帮助自己跳出情绪泥沼。“嗯，也许他未必是故意的，看他压力很大，应是目不暇接吧！”
请快快试试这个好方法，动手写出好心情！
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