健康大问题：千万注意保护好你的生物钟，按时作息、工作、学习

2017年诺贝尔生理学或医学奖在10月2日颁发给了生物钟（昼夜节律）研究领域的三个美国科学家——杰弗里·霍尔（Jeffrey C. Hall），迈克尔·罗斯巴什（Michael Rosbash）和迈克尔·杨（Michael W. Young），他们发现了世界上第一个生物钟基因，也让昼夜节律——生物钟研究成了热门搜索关键词。

保护好你的生物钟，才能拥有健康的生活。

每个人体内都有生物钟

地球上几乎所有物种（线虫、果蝇、斑马鱼、灵长类动物、人等）的生理活动和行为都受到生物钟的调控。其实，中国人很早就关注到生物钟。“时辰”、“子午流注”、“阴阳中的此消彼长”、“日出而作、日落而息”等概念都是强调它的重要性。这三位科学家发现了其具体的作用机制，解释了生命包括人类的内部“生物钟”究竟如何工作。

对于人类来说，每个人体内都有一个很酷的时钟——生物钟，它由基因和蛋白质打造的，是生物进化的礼物。它调节着人们的生理机能，包括激素水平、睡眠、体温和新陈代谢等。它掌控着人们每天生活的节奏：什么时候安然入睡，什么时候精神饱满地醒来。

当人们所处的外部环境与自身内部生物钟之间出现暂时不匹配时，身体就容易出现状况。例如，人们经常遇到的时差问题就是一种表现。另外，如果人们的生活方式与体内生物钟所规定的节奏之间长期出现偏差，那么慢性疾病的患病风险容易升高。

生物钟影响人们健康

昼夜有着不同的活动，这就是生物钟在发挥作用。我们体内的生物钟，无形中影响着我们的健康。

东南大学附属中大医院内分泌科主任医师金晖表示，一般每天早晨，人体分泌的激素水平会上升；到了晚上，激素水平则会下降。如果人们长时间改变自己的生活节律，会改变体内激素分泌量，体内生物钟受到影响，引起内分泌失调、新陈代谢异常，容易导致肥胖、糖尿病等疾病。

而且长期“黑白颠倒”的人群，例如夜班工作或者熬夜人群，长时间的生物钟紊乱，容易导致身体亚健康。另外，晚上11点钟与凌晨两点钟是生长激素的两个分泌高峰。如果小孩熬夜，生长激素分泌的周期就会被打乱，影响身高发育。

北京朝阳医院神经内科主任医师许兰萍也指出，长时间生物钟紊乱容易导致人体出现失眠、血压升高等症状，甚至出现性功能的紊乱。另外，人类死亡时间、心脏病突发、哮喘发作和关节炎疼痛的时间等都呈现了24小时的节律。

生物钟还被运用于多方面

除了跟每个人的健康有关，苏州大学剑桥-苏大基因组资源中心主任徐璎在接受采访时表示，生物钟还被运用于包括军事、体育运动甚至全球金融、政治等诸多领域。

例如，在体育比赛方面，从美国东部到美国西部，因为跨越多个时区，会给篮球运动员的竞技水平带来负面影响，所以就要找到快速应对滞后生物钟的方法，使队员保持最强体力。在军事方面，使用某种方法使士兵快速地调整生物钟，适应战地环境，保持清醒。在临床上，生物钟治疗某些病症时的应用也有待进一步推广，如果根据人体的不同生物钟，进一步进行挖掘、研究，很有可能治愈疑难杂症，使治疗达到事半功倍的效果。另外在农业方面，农药在不同的时段使用，杀虫效果不同，因为昆虫的抵抗力也受生物钟的影响。

正确的时间做对的事情

“生物钟是人类进化几百万年的结果。每个人应该尽可能按照生物钟的规律维持生命周期。”金晖指出，大部分人在早晨会减少褪黑素分泌，就会醒来；中午精神状态比较充沛；夜间则减少新陈代谢，进入休眠状态。经常熬夜加班、不按时吃饭等行为都会强行打乱人们的生物钟。所以，要在正确的时间做对的事情。在不应该醒的时候醒来，不应该睡觉的时候睡觉，并不利于健康。

比如人们尽量要在晚上11点前睡觉。因为人体在睡眠的时候才能得到休息，所有的脏器是一个修复的过程，脑细胞也得到休息。

定点按时吃饭。如果不按时吃饭，会打乱胃肠消化的生物钟，可能引起急慢性胃炎等疾病。

早晨九点后，人们可以进行工作或者学习。这时候人们处在精力最好的状态，建议把一天中最重要的工作放在该时段完成。

如果因工作需要熬夜，应注意加强锻炼，尽可能顺应人体运作的规律，将生物钟调回原来的状态。