腊八粥的营养价值

 

　　

　　腊八粥的营养价值

　　 2009年1月3日是腊八节，每年的腊八节，家家户户都要熬上一锅香气浓浓的腊八粥，食粥在我国已有上千年的历史了，粥好消化，对胃肠负担小。现在工作忙碌、工作压力大、经常外出吃饭的朋友，晚上喝粥是个好选择。寒冷的冬天一家人围坐在一起，喝上一碗热气腾腾的腊八粥，给人的感觉是那样的温暖。何况是腊八粥这样成分丰富的粥，更是最佳选择。

　　　一、腊八粥的营养价值

　　 腊八粥不仅好吃，从营养的角度还非常健康。

　　 1、腊八粥确实非常有营养，中国居民膳食指南中第一条就是：食物多样，谷类为主，腊八粥非常符合这一条，它的材料决定了腊八粥的美味和营养。有大米、小米、糯米、薏米、红小豆、绿豆、红枣、花生、葡萄、枸杞、黑芝麻、百合、莲子等等，既有谷类、豆类、又有坚果、干果。最重要的是谷类、豆类混合搭配能起到蛋白质互补作用。谷类是有营养，但失去了豆子就失去了平衡。

　　 2、它能够让我们一餐之中吃到许多种食物，而且是种类多、数量少，可以轻轻松松的吃到粗粮和豆类，这是我们平时饮食上比较欠缺的。

　　 这些谷类，比如大米、小米、糯米，富含碳水化合物，有健脾和胃、补中益气的作用；豆类比如红小豆、绿豆，富含植物蛋白质；坚果比如核桃花生，富含微量元素、维生素E含量很高，可抗衰老；健脑益智。干果比如大枣、栗子，浓缩了鲜果的营养成分含有维生素、矿物质。

　　 二、腊八粥的食材

　　 我们自家做腊八粥，材料没有严格的要求，可按个人的不同喜好选择。

　　 腊八粥既有养心安神的红小豆、小米、莲子、桂圆、葡萄干；又有健脾和胃的大米、小米、薏米、红枣；还有补肾、健脑、益智的核桃、花生、黄豆。

　　 1、大米：有补中益气、健脾、和胃的功效。

　　 2、小米：清热解毒，安神。小米对睡眠质量不佳的朋友有很好的安眠作用。

　　 3、糯米（江米）：糯米分为白色糯米和黑色糯米，黑糯米的米粒是不透明的，黑是黑、白是白，非常好看。八宝粥、八宝饭都用了江米，用糯米熬粥黏稠香甜。

　　 4、薏米：薏米有调节心气的功效，还有养颜的功效，皮肤不好的女孩不妨吃一些薏米，对皮肤有好处，“薏米+绿豆可护肤”薏米“微寒而不伤胃，益脾而不滋腻” 薏米能健脾补肺。薏米性寒，根据身体体质来食用。

　　 5、红小豆：养血，健脾益胃，被李时珍成为：“心之谷”。

　　 6、绿豆：清热解毒，利尿，是我国独有的豆类。

　　 7、红枣：富含维生素C，被誉为“天然维生素丸”红小豆可净化血液、降脂、减肥利尿。红小豆+红枣+桂圆补血效果非常好。

　　 8、花生：润肺、健脾。被称“为植物蛋白肉”它所含的植物蛋白出大豆外，没有别的植物可以比。花生含不饱和脂肪酸，而不含胆固醇。

　　 9、黑芝麻：种子虽小，营养不低，其中含有的亚麻酸可降血压，防血栓，带皮的没有不带皮的有营养。芝麻可美容、护肤、补血生津、润肠通便。

　　 10、燕麦：蛋白质有的高达20%，能降低胆固醇，预防心血管疾病。

　　 11、桂圆：桂园有滋补强体，补心安神、养血壮阳，益脾开胃，润肤美容的功效。

　　 12、枸杞：枸杞有补肾、滋阴、养肝、明目、益气等功效。

　　 13、葡萄干：葡萄干可补血气，对心肌有好处对神经衰弱有辅助疗效、莲子等等都有补血、补气、滋阴养肺的功劳。

　　 14、百合：百合滋阴养肺。

　　 三：什么人适合喝腊八粥

　　 不同体制的人群可选不同的选材

　　 1、孕妇

　　 孕妇在妊娠初期一般反应比较大，不想吃东西，恶心、呕吐，这是喝粥是比较不错的选择。但为孕妇熬粥要注意水不要放得太多，否则会引起孕妇胃酸过多。孕妇喝粥时可以搭配一些苏打饼干等。怀孕后期，为了宝宝的健康，准妈妈需要的热量、营养素要求有所增加，我们可以给孕妇喝一些富含钙、铁的粥。那么就可以在粥里加一些小枣、桂圆、花生、糯米等补钙、补贴、补血的食材。

　　 2、老年人

　　 老年人消化、吸收方面有所下降，粥非常适合老人吃，粥是非常好消化的食物，老人喝粥可选择一些好消化的食材，不一定非是腊八粥，比如：大米+薏米+绿豆；大米+燕麦+红小豆都是很好的选择。我们经常听同事说“我昨天吃了排骨、或吃了涮羊肉，夜里感到不消化”，很少听说我喝了粥不消化的，如有也是在吃过饭、吃过肉、吃过菜已经饱了的情况下再喝一碗豆粥，那么有可能肚子发胀、不消化。家里有老人，我们可以在粥里加一些有助于降低胆固醇、降血压、降血脂的粥，如大麦、燕麦、荞麦等。

　　 3、女孩

　　 我经常被一些女孩问到，我为什么脸色不好，不红润。我们很多女同志都有气血两亏的症状，那么我就建议您喝粥，并在粥里加一些薏米、枸杞、核桃、大枣、桂圆，补气补血。这里告诉女孩一个秘密，粥里的米油一定不要浪费(米油就是熬粥好了以后最上边的油皮，它是美容的好东西)

　　 贴心提示：

　　 喝粥容易胃酸的解决办法

　　 有的朋友喝腊八粥胃酸，这里有两种情况：一是本身胃不好，那么您喝粥稍加点豆类，粥也不要太稀，水不要放太多，可以就一些青菜，早晨喝还可以加一两片苏打饼干。粥的种类很多，选自己合适的吧！

　　 腊八粥怎么熬：

　　 腊八粥虽好，做起来太麻烦，其实不然。腊八粥主要是豆子不好烂，那我们就提前一天把豆子浸泡，用压力锅先把豆子熬开了，再放米熬粥。

　　 煮粥只见米不见水不是好粥，只见水不见米也不是好粥，只有水、米融洽才是好粥！这时的粥颗粒完整，色泽自然，营养保存率也达到最佳水平。