朋友近期新换工作，每天很忙，经常加班到很晚。
难得和她见一次面，开口就是抱怨。
抱怨老同事总让她泡咖啡、复印文件，抱怨老板常晚上10点让她处理工作，抱怨上司理所当然的使唤她去幼儿园接孩子……
她好几次想要辞职，可看到很多老同事也有这样的情况，又觉得是不是自己的耐力不够？
这些现象太普遍了，普遍到变成了理所当然。
可这些不起眼的小事，一旦带上强制色彩，就渐渐走向了职场欺凌。
7月16日，韩国颁布了《禁止职场欺凌法》。
让女职员跑腿泡咖啡、强制员工表演才艺、聚餐迟到要求罚酒等行为被将列入职场欺凌。
除了在办公室和工作地点之外，在社交媒体、出差地点、聚餐场所以及私下见面时出现类似的行为也将被认定为欺凌。
在公司遇到欺凌，或目睹有人被欺凌时，任何人均可向公司人事部门等进行申报。公司方面在接到申报后，需立即进行调查，确认事实后，立即对所在公司进行处罚。
但身处中国的我们，“个人时间工作”、“深谙人情世故”和“善于应酬交际”等等这些能力，被当做安身立命，甚至是职场晋升的关键能力。
而当我们每天抱着上班如上坟的心态工作时，我们该如何判别自己是否在被“职场欺凌”？
研究表明，欺凌可对身心健康产生重大而严重的影响。职场欺凌不仅会伤人自尊，造成心理压力，而且会增加患上精神疾病的概率，威胁人的身体健康。
欺凌对心理健康的可能影响有：
害怕工作，想留在家里
即使在休假期间，也要经常思考和担心工作
需要时间来恢复压力
对你喜欢做的事情失去兴趣
抑郁症和焦虑症风险增加
自卑
自我怀疑
自杀的念头
……………………
所以，认清自己是否“被欺凌”，找到应对方式是非常必要的。
你以为这只是公司同事之间的沟通方式，于是就没有计较，结果发现每天都有人在和你重复这些“玩笑”，之后还散播你的谣言，甚至无缘无故的指责你，让你背黑锅或者转移你的工作成果等等。待你发觉事有不对之际，已是恶意弥漫之时。
更多的时候，欺凌者并不会展示强烈的敌意，Ta做出的也许只是一个轻蔑的白眼、或一声不屑的“切”，这些细小的、不清晰的言行举止，常常意味着欺凌的开始，但正是因为欺凌的表现太琐碎，很多人意识不到它的存在，换言之，破坏性的信号渐渐进入你的潜意识，影响你的心理状态。
我们甚至常常分不清“职场欺凌”和“强有力的管理风格”之间的区别，尤其是当你的上级是欺凌的实施者时，Ta的责骂、生硬的语气、强制性的工作态度，都被合理化，员工可能更多的认为“是不是我哪里没有做好？”，然后陷于自我否定的恶性循环，可一旦欺凌被解释为“做错事后的合理惩罚”，它就很难再被反抗了。
虽然离职或改变部门可以结束欺凌，但这并不总是可行的。即使您可以将自己从欺凌环境中移除，欺凌的影响也可能在欺凌停止后持续很长时间。
你可以采取以下措施：
1. 认清现况，了解原因
首先，你必须冷静地分析现况。例如，是否纯粹是个别同事的行为问题？想想自己是否不小心得罪了同事、上司？或者是自己过于敏感？找出原因，才能对症下药。
2. 学会立即拒绝
当有人开始叫你“胖子”时，制止他并让他以后称呼你的名字……欺凌者大多欺善怕恶，如果你一直不敢拒绝，什么都逆来顺受，他们就会变本加厉；因此，当遇上同事或上司提出不合理的要求，便要立刻拒绝。有时候，同事会请求你帮忙处理他们负责的工作，记得要以自己的工作优先，不要因为他人而忽略自己。
3. 做好自己，不要让欺凌者有机可乘
警惕自己成为一个尽责和谨慎的员工，令欺凌者无从入手。遇到无理的批评或责难，不要哑忍，要在适当的时候为自己发声，但情绪必须保持平稳。你可以直接、公开地要求厘清事实，例如：「你是不是对我有些误会，以致我们相处不来？」
4. 与家人、朋友倾诉
遭受欺凌并不是羞耻的事，欺凌者才应该觉得可耻。千万不要把心事藏在心底，可跟亲友或可信任的同事倾诉。他们除了可以站在第三者的角度为你客观分析，亦可以纾解你的负面情绪。如果倾诉的对象是同事的话，他们更可以在欺凌现场协助你，甚或制止欺凌行为的发生。
5.建立自信
如果工作上你因欺凌而无法伸展拳脚，导致有自卑感。可以尝试做些自己喜欢的事，发掘爱好和兴趣，更多地了解自己的能力，并去展现它们。强调并肯定自己的优点和与众不同之处。
在其他方面取得建树，会呈现出一种气场和自信。柿子都是捡软的来捏，当你的自信心提高时，言行举止都会不同，新的自我角色一经建立，欺负你的人就会有感觉，从而可能减少对你的欺凌。
6. 反抗行动
如果欺凌行为愈发严重，甚至失控，就必须反抗。倘若欺凌者是同事，你可以搜集证据后跟上司申诉，坦然地表明欺凌行为影响你的工作效率，亦影响同事的士气，对公司来说也不是一件好事。
然而，如果上司没打算认真解决欺凌问题，离职可能是唯一出路。你可以重新审视工作现况，评估离职对个人的利弊得失以决定去留。
职场欺凌在世界各国都是一个严重的社会问题，如果你也为此困扰，寻求心理咨询辅导，也是事半功倍的选择！
作者 | 橙 子
编辑 | 徐佳茜
策划 | 吴乐东
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