上次写完《和“英格丽诗”的101天》，我以为你们会被我的自律“打动”，然而，我还是“涉世未深”，低估了“减肥”两个字的“号召力”，虽然我只是随便提了一两句，还是让你们“成功跑偏”，那今天就来“正式”说说这个话题吧。
在说这个话题之前，我们需要达成几个“共识”：瘦是王道；减肥方法因人而异，我的方法可能只适合我自己；有的人无论怎么减就是瘦不下来，有的人无论怎么吃就是胖不了（这一条扎心了）。
我从来没想过我会加入减肥的队伍，因为我从来没胖过，这应该和遗传基因有关，因为我们整个家族就没有胖人。按我的身高来说，我的标准体重是124斤，但我成年后始终保持在108斤左右，没有控制饮食，没有特别锻炼（更扎心了是吗？）。我最胖的时候143斤，是怀孕快生产的时候，但我看起来仍然不是一个胖子，因为我只有肚子大，从背影看，仍然可以被误认为“美少女”。生产第二天，我的体重就掉了20斤。4个月后，没有经过任何身材恢复训练，体重又稳稳地回到了108斤（“扎心三连”必须凑齐）。
有人可能说，是你一直以来都吃的特别少吧？真不是，我饭量可大了，和我吃过饭的亲们点“在看”做个证。真不好意思，我就属于狂吃不胖型（又扎心了）。其实后来我才知道，所谓“狂吃不胖”在中医来讲叫脾胃不和。脾胃不和走两个极端，一个是怎么吃都不胖，一个是喝口凉水都长肉。还有一个原因就是我比较挑食，比如我不吃葱蒜，不吃蒜薹、韭黄、芹菜、苦瓜……不吃辣，很少吃油炸和腌制食品。有段时间我贫血去医院检查，医生说我是典型的缺铁性贫血，原因就是挑食，建议我什么都要吃一点儿。
但我“无比坚定”，不爱吃的，对我身体再好我都不吃；爱吃的，如果对身体不好我就不吃了。比如我曾经想过，如果有一天我需要每天吃大蒜才能维持生命，那这条命我就不要了。比如我们单位的油饼和油条特别好吃，好吃到要限购。我也很爱吃，每天早点都会吃一个火烧夹油饼。但前年我体检时低密度蛋白高了0.01，医生说可能和劳累有关，也有可能是饮食问题，建议我少吃油炸食品。我已经快两年没吃过油饼和油条了。
不管是脾胃不和还是挑食，都不利于身体健康，不建议你们为了瘦走这两个极端，我是天生的，重要的我不想改，我觉得吃自己不喜欢的东西是自虐。更不要节食瘦身，得不偿失。
既然这样，疫情期间为什么会胖了七斤呢？我也不知道啊！可能是因为吃的太可口又没有任何运动吧，所以“狂吃不胖”有时候也许是假象。当旗袍箍在我身上的时候，我都要崩溃了。“我要减肥！”然后我就在网上买了便于在家里练习的器材，还买了网络有氧操课程，自制食谱。结果当然是完美的，然而过程可能会让你们比较失望。
有氧操课程我到现在一次也没有上过，家里小中老三个男人在，实在不想在他们面前跳，还有就是因为瘦下来以后有点儿懒了；仰卧起坐只做过四次，因为起不来；拉力器用了几次，可能是用力不对，感觉有点儿拉伤，就想恢复以后再练，直到现在；呼啦圈是坚持时间最长的，从最初只能转几十个到现在最多能转600多个，也有半个月没转了；坚持时间最长的就是晚饭后快走了，每天40分钟左右，从未间断。就是这样的“坚持有懈”，我一周就瘦了五斤，剩下的两斤用了一个多月才减下来。
除了运动，我觉得在饮食上控制特别重要，你们可以掏出小破本开始记了。
先说一下我的食谱。早餐在家里喝一碗海参小米粥调理脾胃补气血，到单位接着吃早点，保证一个鸡蛋和一碗豆浆，外加火烧、小菜、豆腐脑、包子之类的，一定要吃好。午饭正常吃，各种肉、鱼等荤腥至少有一种，外加蔬菜，能吃多少吃多少，一定要吃饱甚至吃撑。晚饭一定一定要少吃，我之前是五个蒸饺、一根玉米、一碗茯苓莲子红豆陈皮粥，饭后半小时吃水果，睡前喝一瓶牛奶或一杯玫瑰膏。因为每周包饺子太累了，我现在把蒸饺换成了蒸山药、南瓜和小土豆，三种蒸一盘，玉米和粥不变。这些都是粗粮，可以促进肠胃蠕动，有利于第二天早上清空身体。
特别推荐一下茯苓莲子红豆陈皮粥。这个粥主要是调理脾胃和祛湿的，这些食材在超市和药店都能买到。我比较懒，买的配比好的半成品，直接放锅里煮就行了。一小包差不多是三碗的量，每天一碗。为了口感好，可以适量放些糖，首选黄糖，其次是红糖，再次之是冰糖或白糖。
不要小看晚上少吃和祛湿，特别重要，它们会加速身体垃圾往外排，很多人的“胖”有可能是湿气太重和水肿，比如我，如果长的是脂肪，应该不会这么快减下来。这段时间我发现，虽然我们每顿饭吃的东西看起来并不多，其实至少有两三斤，你可以集中一段时间跟踪下你早上起床、如厕后、饭后、睡前几个阶段的体重，空腹和饭后可以差两三斤，最多的时候可以差四五斤！不可思议吧，真相就是这么残酷！
除此之外，含脂肪量高和含糖量高的东西要少吃，油炸食品和腌制食品尽量不吃，实在忍不住就控制次数。不得不说，这些东西真的很好吃啊！寒凉食品不要吃，特别是女性，即使在夏天，也不要吃雪糕、喝冷饮，我已经10年没碰过这些东西了。其实人之所以会发胖，是因为高脂肪和高糖食品摄入达到了一定比例，其次是因为年龄增大代谢减缓，比如很多中年人不可避免的小肚子。特别是女性到了40岁以后，身体状态会成断崖式下跌，畏寒怕冷，而身体是很贴心的，为了温暖你，它会在你畏寒怕冷的地方增加脂肪，再加上代谢减缓，你的腰就粗了，肚子就出来了，想甩掉它们，太难了！
如果经济条件和时间允许的话，建议请私教，教练会根据你的体质制定配套方案，不但可以减肥还可以塑形，效果特别好，缺点就是：贵！反正我不舍得。或者单纯在健身房群练，效果也还可以。我之前断断续续练过瑜伽、普拉提和尊巴，感觉整个人的状态确实不一样了。后来常去的地方倒闭了，其他地方离家和单位太远，就中断了。本来想春节过后和孩子同学的妈妈一起跳舞，因为疫情也未能成行。感觉我的有氧操要练起来了，不然对不起我一直以来的自律，也对不起学费。
还有一种“自然减肥法”，这个方法其实是“被迫营业”，就是操心受累。所谓“心宽体胖”，相对应的就是“心累体瘦”，过于耗费心力是胖不起来的，太过操劳的人大多很瘦，比如我。如果营养跟不上甚至会面黄肌瘦，这就是我为什么早起要喝海参小米粥，还要坚持锻炼和护肤。这种“自然瘦”很少有美感，要想获得美感就需要增加营养，根据个人体质进行饮食调理。
以上的“减肥秘籍”应该让你们很失望吧，总结起来还是老生常态的“六字箴言”：管住嘴，迈开腿。那些减肥药、束身衣、燃脂食品之类的，虽然我一个也没尝试过，但我却可以肯定地告诉你：那些不但不管用还很伤身体，属于花钱找灾。要想变瘦变美，还是得逼自己一把。美女都是狠角色，她们最擅长的就是对自己狠。你用什么牌子的口红、穿什么牌子的衣服，别人是看不出来的。但是你的腰粗不粗、腿细不细，几百米开外就能看到了。
人生已经很难掌控了，我们不能再让体重失控。姐妹们，秀身材的季节到了，瘦是王道，颜值即正义，让我们走向“王道”、勇敢地“捍卫正义”吧！当你又瘦又美，卡里有钱，手机里有电，心中有理想，谁还会理会什么是安全感，谁还会纠结人间值不值得，每天一照镜子，看着自己变得越来越好，都会忍不住笑出声来。
——End——
向女神们看齐
变瘦变美
周末愉快
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