作者| 黄静
编辑| Ryan
1.《原则》—— 勇敢的力量
勇敢和勇气不同，多年前刘若英的《为爱痴狂》风靡大江南北，一句“想要问问你敢不敢”，吓退了陈升；同期还有一首歌《勇气》，有多少女人因为“一个眼神的肯定”，天涯海角付出了半生才发现跟了一个“渣男”。
如果说勇气是”赌”，那么勇敢就是“谋”。
如何谋得成功呢？今天推荐的第一本书是瑞·达利欧（Ray Dalio）的《原则》，相信你会从中收获勇敢。
书中有一个经典的描述：“我这一生犯过很多错误，花了很多时间反省这些错误，在这个过程中总结出自己的原则……我激动地在头脑中设想要追求的东西，在追求的过程中我也经历了一些痛苦的失败，从中总结出了原则，是我避免再犯同样的错误。我因此而改变、进步，从而可以设想、追求更大的目标，并在很长一段时间里快速地、不断地这么做。所以对我而言，生活就像下面这张图一样。”
选自《原则》
“我认为成功的关键在于，既知道如何努力追求很多东西，也知道如何正确地失败。”
“正确地失败”指，能够在经历痛苦的失败的过程中吸取重要的教训，从而避免“错误的失败”，即因为失败而被踢出局。
只有勇敢地面对残酷的现实，人才能获得真正的成长，梦想让我们的生活变得更加有味道，但是如果没有勇气面对现实，就会变成一个一事无成的空想家。
Ray Dalio在书中提出了成功生活的公式：梦想+现实+决心=成功的生活
他提倡保持头脑的极度开放，快速学习和实践，迎接而非躲避痛苦：“你面临的挑战将考验你，强化你。没有经历过失败，就说明你没有努力突破极限，而如果你不努力突破极限，你就不能最大限度地挖掘自己的潜能。努力突破极限有时成功有时失败，但都能带来好处。”
2.《自控力》—— 意志的力量
在追求目标的过程中，你拥有了勇敢的力量还不够，如何下决心坚持下去，才是获得最终幸福的钥匙。
瑞·达利欧在书的最后一部分也提到“严厉的爱最难给也最重要”，这就是意志的力量。如何获得？今天推荐的另一本书《自控力》给出了最好的答案。
爱的最高境界是自由：我们应该掌握自己生活的方方面面，包括吃什么，做什么、说什么、买什么……然而，大多数人觉得自己意志薄弱——自控只是一时的行为，而力不从心和失控却是常态。
意志力就是驾驭“我要做”、“我不要”和“我想要”这三种力量。
如果驾驭得好，他就能帮你实现目标，还能让你少惹是非。
在人类的大脑中，前额皮质分为三个区域，分管“我要做”、“我不要”和“我想要”这三种力量。 “我要做”：帮你处理枯燥、困难或充满压力的工作。“我不要”：帮你克制一时的冲动。“我想要”：记录你的目标和欲望，决定你想要什么。这个区域的细胞越活跃，你采取行动和拒绝诱惑的能力越强。
书中举了一个丧失意志力的惊人案例，在脑外科的医生眼里，这是非常常见的案例，我的一个朋友就因为意外伤到了前额叶，术后表面看上去已经痊愈，但是家人明显感觉到她像变了一个人一样，原来那么思维缜密的人，突然变得说话直来直去，温顺的性格也变得倔强。
当然，我们大多数人并不会发生那样的伤害，但是酗酒、睡眠不足、精力不集中都会使我们无法控制自己的冲动。
自我意识是人类独有的，无论享乐还是适应环境，原始本能都很有用。但是在现代社会，到处充满的诱惑和刺激，不断冲刷人们的自控力。如何做到自控呢？
书中给出了几个具体的方法：
l 自控力训练1：记录
请至少选一天，把你的决定都记录下来，在这一天结束的时候，回想你做的决定，分析哪些有利于你实现目标，哪些消磨你的意志。坚持记录你的决定，还有助于减少在注意力分散时做决定，同时增强你的意志力。
l 自控力训练2：冥想
1. 原地不动，安静坐好。
坐在椅子上，双脚平放在地上，或盘腿坐在垫子上。背挺直，双手放在膝盖上。
2. 注意呼吸。
闭上眼睛，要是怕睡着，你可以盯着某处看，注意你的呼吸。吸气时在脑海中默念“吸”，呼气时在脑海中默念“呼”。
当你发现自己有点走神的时候，重新将注意力集中到呼吸上。
3. 感受呼吸。
弄清自己是怎么走神的。几分钟后，你就可以不再默念“呼”、“吸”了。试着专注于呼吸本身。
l 自控力训练3：五分钟绿色锻炼，给意志力加油
你可以走出办公室，找到最近的一片绿色空间，戴上耳机，播放一首喜欢的音乐；
也可以和你的宠物（或者玩具）在室外玩耍，呼吸新鲜的空气，做简单的伸展活动，或者和孩子做些游戏。
l 自控力训练4：睡好觉
睡眠不足带来的危害：长期睡眠不足更容易让人感到压力、萌生欲望、受到诱惑；你还会很难控制情绪、集中注意力，或者容易放弃；前额皮质缺少能量，“轻度前额功能紊乱”。
你可以：如果一周都没有好好休息，周末补个觉；
你还可以一周前几天睡些好觉，储备能量；晚上没有休息好，白天打个小盹。以上都可以让你恢复意志力
l 自控力训练5：放松
自控力是一个相对的范畴，如果一个人时时刻刻要想控制自己，按照完美的标准来要求自己，那么这个人也容易走向极端。
集中注意力、权衡目标、克制欲望等脑力工作都需要能量。
长期处于压力下，身体会不停把能量转移到突发状况，影响正常的生长需求，如消化、繁殖、创伤治愈、免疫力等。
适度的放松训练有助于你的自我掌控。首先放弃对意志力的完美控制，其次学习“生理学放松反应”练习，最后需要知道的是意志力是一种不断进化的能力，是每个人都有的本能。
l 自控力训练6：奖励机制
科学家通过实验发现，多巴胺会促使人们希望得到奖励，但不能感觉到获得奖励时的快乐。当奖励系统活跃的时候，我们感受到的是期待而不是快乐。
大脑正是靠对快乐的承诺让你不停地去狩猎、采集野果、工作和求爱，而不是直接让你感受到快乐。
1. 要巧用多巴胺，为了你的“我愿意”挑战分泌多巴胺。
比如我们经常在星巴克看到很多边喝咖啡边忙碌工作的人，咖啡带来的快乐抵消了工作带来的无聊与压力。
2. 误把奖励的承诺当成幸福。诱惑的拒绝，关注你放纵的过程，不要急着去体验，然后允许自己接受诱惑和你的期望比起来，这种体验怎么样？记录下来。
3. 失败的时候原谅自己。相信自己会变得更好，做自己的良师益友，比埋怨自己更容易获得能量和进步。
在自控力养成的过程中，控制自己往往是在自己理性的时候，而不想控制自己往往是在感性的时候，所以用理性的目标似乎不能解决感性的问题。
我想每个人都有这样的感觉，没有人能够完全避免，所以只能改善。
首先不要有压迫自己的感觉，试着在生活中找一些自己做起来感觉舒服的事，比如放纵，偶尔的放纵。然后再为自己制定一些小计划，难度不要太高，但一定要完成，完成不了，再找找原因，找一本心理历程的笔记本记起来，在迷茫的时候看看会帮助你改善自己的自控能力。
希望以上的分享能帮你在新的一年获得更有质量的生活和工作，那么2022年（爱你爱爱年）不妨让我们叫做“爱你所爱”年吧。
外滩商学院特邀撰稿人，南开大学工商管理硕士研究生毕业，CSAL行动学习教练，国家企业人力资源管理师（一级），国家心理咨询师（二级）。
曾任大学老师，多年外资企业人力资源管理工作、国内上市公司人力资源专家、人力资源总经理等职。拥有HRMAC发起人，华师大MBA特聘讲师，外滩商学院智库成员等多重身份。
目前担任多家IT企业人力资源导师顾问。
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