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自控力差的人如何自救?

这街上太拥挤

太多人有秘密

 达咩小姐 

曾经的我,也是对抖音和游戏无法自拔。

每天的学习计划安排的满满当当,刚开始还在为自己制定的计划感到自豪。

可一到学习的时候总是忍不住玩手机、浏览网页,休息的间隙,抓紧时间玩游戏、刷视频,耽误了学习;到了深夜,仍然舍不得放下手机。

看着精心制定的计划因为自己的不自律而无法执行,心里非常自责。然后开始泄气,失去信心。

直到后来才明白,原来自己陷入了自律的误区。

如果你也想改变这种颓废萎靡,却又有心无力的状态,一定要避开以下几个误区。

希望你用几分钟的时间,耐心看下去,一定会对你有帮助的。
       

01
关于自律的误区
1、自控力是有极限的

很多人非常渴望改变,但非常急躁,给自己制定了一系列非常宏大的计划。

比如同时让自己养成读书、学习、早睡、健身的习惯。

刚开始几天可能还会坚持下去,可到后面,你会发现会越来越力不从心。

在《自控力》这本书中作者指出,自控力是有极限的,同时进行多项改变,意志力早就告急了。
自控力就像我们的肌肉一样,我们生活中总要面对各种诱惑,像美食,抖音里的搞笑视频,我们都需要反复抵抗,才能专注于重要的事情。

而每一次拒绝诱惑,你的自制力就会消耗,面对的诱惑太多,我们总有一天会无力抵抗。

所以在自律的过程中,千万不能急躁。

给自己一点耐心,慢慢来,没事的。

2、毫无意义的自律

有很多人,不知道自己自律的意义,只是听别人说自律有多好,然后强迫自己去执行。

这样的自律根本不能持续,比如说,很多同学付费参加早起打卡训练营,刚开始,你动力很足,每天在朋友圈准时打卡,可过了一周,你就有点力不从心,但为了能拿回押金,还是咬牙坚持。

好不容易坚持到最后,拿到了押金,你松了口气。

第二天,你很快又回到了原样,之前的自律随风吹散······

没有目的的自律,很难坚持,因为只能依靠意志力驱动。

当意志力耗尽了,所谓的自律也就停止了。

要让自己充满动力,就必须明确目标,找到你的内在动机。

“人生就像射箭,梦想就像箭靶子,如果没有箭靶子,你每天的拉弓就毫无意义”。

这是邓超在《银河补习班》对儿子说的话,对于我们同样适用。

我们在生活中,要给自己定一个目标, 明确自己需要什么,让欲望和动力去推动你,而不是整日被迫地去完成乏味的任务。

《当幸福来敲门》里就有这样一幕,克里斯遭受巨大的挫折后没有认命,反而触底反弹,改变了自己的命运。

为什么?

因为他的内在动机非常强烈,他想改变现状,想给儿子提供更好的生活。

这给了他强大的动力,让他冲破重重阻力,最终实现目标。


你最应该做的,是找到自己的内在动机。

当每天唤醒你的是梦想而不是闹钟时,你就开始明白了什么是真正的自律。


02
自律的有效方法

1、目标具体化

前面讲过,所有的自律都应该伴随着强大的动机,动机越强,越容易付出行动。

当你很想完成一件事,你的潜意识会产生强烈的渴望,驱动你努力实现它。

你可能会问,只要有个目标就可以了吗?

当然不是,你永远不能去立一个完不成的flag。

可能你真的真的很想去完成这个目标,然后就给自己立一个很大很大的任务去做,可最后却没有完成,得到的只有满满的挫败感。

那什么才是好目标呢?一个好目标一定要遵循SMART原则。

什么是SMART呢?

Specific,明确的,具体的

Measurable,可衡量的

Achievable,可独立完成的

Rewarding,完成后有满足感的

Time-bound,有时间限制的

然后,根据SMART制定一个明确的目标。

比如你的目标是减肥,那么制定的目标可以是两个月减脂5斤,有了明确的目标,内部驱动就会推着你向目标狂奔。然后,将目标细化成可执行的步骤。

当你每完成一个小目标,你都会收获一次成就感,这也会激励你坚持下去。

接下来,你要做的就是去执行。


2、规范化执行

哈佛大学Tal教授在他的《积极心理学课程》给出了解释,保证我们高效运转的其实是习惯,不是自制力。

那些自律的人,并不是因为他们的意志力惊人,而是形成了一个个习惯,融入了他们的作息生活当中,到了固定的时间,习惯就会推动他们做这件事。

那如何才能培养形成习惯呢?

要想养成习惯,最重要的一步就是规范化。

想想我们起床刷牙的过程,穿衣服,去卫生间,拿杯子、牙刷,接水,挤牙膏,开始刷牙,可能你还睡眼萌惺忪。

但依这一套流程下来,你仍能精准无比,毫不费力地执行下来,这个过程不需要自制力,而是被动的习惯。

这就是规范化的力量,它能把习惯融入你的生物钟里,到了某个时间段,你体内的生物钟就会推动你去做这件事。

所以,如果你想养成看书的习惯,可以每天晚上睡觉前半个小时开始阅读,这个时间是用来看书的,不能做其它事。

但同时还要注意一个问题。我知道有些人总想一步到位,一上来就阅读1小时,2小时。

讲真,这对刚开始阅读的人来说,非常痛苦。

所以你要学会循环渐进,可以先阅读半个小时,等适应之后,再阶梯式的增加时长。

当你养成了各种习惯之后,你的人生就像滚雪球一样越滚越大,你的人生也会从此开挂。

3、远离身边的诱惑

当然,自律不是靠个人就行的,还和环境息息相关。

生活中存在着各种各样的诱惑,室友叫你一起开黑,朋友喊你K歌撸串,很多时候,你很想克制,但受他们的影响,最终你还是屈服了。

周围的诱惑太多,在这样的环境下,你的意志力都用来抵制诱惑,迟早要耗尽。

那怎么办呢?

最好的办法就是远离。


学习的时候最好选择去一个带有学习氛围的地方,比如说图书馆或者自习室。

所以,自律还必须营造一个良好的环境,否则一切免谈。

看到这,你可能会问,那要是我身边最大的诱惑就是手机怎么办呢?

很多人很想专心学习,但却沉迷在抖音里;

准备去夜跑,却因为追剧一再拖延;

说好的早睡,却又想再赢一把王者荣耀.......

今天分享两个超有用的方法,帮你摆脱手机的诱惑,找回自律的人生。

第一,学习的时候把手机放到一个远离自己的地方,比如说你去图书馆学习,就把手机放在宿舍。

第二,用时间管理APP。

在之前的文章也给大家分享过两个管理时间的APP,一个是「不做手机控」,另一个是「番茄ToDo」

这两个APP都具有强制性,都能够帮你远离手机。

4、做好精力管理。

因为人的意志力是有限的,在自律的过程中,如果消耗过多意志力,又不注意补充,一件小事就能让你失控,所以做好精力管理非常重要。

平时多做一些运动、冥想,能够有效提升意志力。

尤其是冥想,长期坚持冥想,不仅可以帮助你克服焦虑,掌控情绪,还会提升你整个人的气质。
当然,除了运动、冥想,还要早睡早起。

保持充足的睡眠,你的精力更旺盛,思维更活跃。而缺乏睡眠,人会觉得反应迟钝,头脑不灵光。

03

写在最后

这是一个很容易获得快感的时代,但太容易获得的东西,往往也是最危险的。

当你的宝贵注意力沉迷在虚拟的网络世界时,在现实世界的你却是在一步步走向深渊。

所以,延迟满足感强的人,确实更容易在同龄人当中脱颖而出。

自律是一个长期的过程,不要想着一步到位。那些急躁冒进,贪图享乐的人,注定是失败的。

终于写完,关于自律的所有方法都在这里了,剩下的就是执行。

最后,希望你点个「在看」,让我看到你的决心呀~
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