自控力差的人如何自救？

这街上太拥挤

太多人有秘密

 达咩小姐 

曾经的我，也是对抖音和游戏无法自拔。

每天的学习计划安排的满满当当，刚开始还在为自己制定的计划感到自豪。

可一到学习的时候总是忍不住玩手机、浏览网页，休息的间隙，抓紧时间玩游戏、刷视频，耽误了学习；到了深夜，仍然舍不得放下手机。

看着精心制定的计划因为自己的不自律而无法执行，心里非常自责。然后开始泄气，失去信心。

直到后来才明白，原来自己陷入了自律的误区。

如果你也想改变这种颓废萎靡，却又有心无力的状态，一定要避开以下几个误区。

希望你用几分钟的时间，耐心看下去，一定会对你有帮助的。

       

01

关于自律的误区

1、自控力是有极限的

很多人非常渴望改变，但非常急躁，给自己制定了一系列非常宏大的计划。

比如同时让自己养成读书、学习、早睡、健身的习惯。

刚开始几天可能还会坚持下去，可到后面，你会发现会越来越力不从心。

在《自控力》这本书中作者指出，自控力是有极限的，同时进行多项改变，意志力早就告急了。

自控力就像我们的肌肉一样，我们生活中总要面对各种诱惑，像美食，抖音里的搞笑视频，我们都需要反复抵抗，才能专注于重要的事情。

而每一次拒绝诱惑，你的自制力就会消耗，面对的诱惑太多，我们总有一天会无力抵抗。

所以在自律的过程中，千万不能急躁。

给自己一点耐心，慢慢来，没事的。

2、毫无意义的自律

有很多人，不知道自己自律的意义，只是听别人说自律有多好，然后强迫自己去执行。

这样的自律根本不能持续，比如说，很多同学付费参加早起打卡训练营，刚开始，你动力很足，每天在朋友圈准时打卡，可过了一周，你就有点力不从心，但为了能拿回押金，还是咬牙坚持。

好不容易坚持到最后，拿到了押金，你松了口气。

第二天，你很快又回到了原样，之前的自律随风吹散······

没有目的的自律，很难坚持，因为只能依靠意志力驱动。

当意志力耗尽了，所谓的自律也就停止了。

要让自己充满动力，就必须明确目标，找到你的内在动机。

“人生就像射箭，梦想就像箭靶子，如果没有箭靶子，你每天的拉弓就毫无意义”。

这是邓超在《银河补习班》对儿子说的话，对于我们同样适用。

我们在生活中，要给自己定一个目标， 明确自己需要什么，让欲望和动力去推动你，而不是整日被迫地去完成乏味的任务。

《当幸福来敲门》里就有这样一幕，克里斯遭受巨大的挫折后没有认命，反而触底反弹，改变了自己的命运。

为什么？

因为他的内在动机非常强烈，他想改变现状，想给儿子提供更好的生活。

这给了他强大的动力，让他冲破重重阻力，最终实现目标。

你最应该做的，是找到自己的内在动机。

当每天唤醒你的是梦想而不是闹钟时，你就开始明白了什么是真正的自律。

02

自律的有效方法

1、目标具体化

前面讲过，所有的自律都应该伴随着强大的动机，动机越强，越容易付出行动。

当你很想完成一件事，你的潜意识会产生强烈的渴望，驱动你努力实现它。

你可能会问，只要有个目标就可以了吗?

当然不是，你永远不能去立一个完不成的flag。

可能你真的真的很想去完成这个目标，然后就给自己立一个很大很大的任务去做，可最后却没有完成，得到的只有满满的挫败感。

那什么才是好目标呢?一个好目标一定要遵循SMART原则。

什么是SMART呢？

Specific，明确的，具体的

Measurable，可衡量的

Achievable，可独立完成的

Rewarding，完成后有满足感的

Time-bound，有时间限制的

然后，根据SMART制定一个明确的目标。

比如你的目标是减肥，那么制定的目标可以是两个月减脂5斤，有了明确的目标，内部驱动就会推着你向目标狂奔。然后，将目标细化成可执行的步骤。

当你每完成一个小目标，你都会收获一次成就感，这也会激励你坚持下去。

接下来，你要做的就是去执行。

2、规范化执行

哈佛大学Tal教授在他的《积极心理学课程》给出了解释，保证我们高效运转的其实是习惯，不是自制力。

那些自律的人，并不是因为他们的意志力惊人，而是形成了一个个习惯，融入了他们的作息生活当中，到了固定的时间，习惯就会推动他们做这件事。

那如何才能培养形成习惯呢？

要想养成习惯，最重要的一步就是规范化。

想想我们起床刷牙的过程，穿衣服，去卫生间，拿杯子、牙刷，接水，挤牙膏，开始刷牙，可能你还睡眼萌惺忪。

但依这一套流程下来，你仍能精准无比，毫不费力地执行下来，这个过程不需要自制力，而是被动的习惯。

这就是规范化的力量，它能把习惯融入你的生物钟里，到了某个时间段，你体内的生物钟就会推动你去做这件事。

所以，如果你想养成看书的习惯，可以每天晚上睡觉前半个小时开始阅读，这个时间是用来看书的，不能做其它事。

但同时还要注意一个问题。我知道有些人总想一步到位，一上来就阅读1小时，2小时。

讲真，这对刚开始阅读的人来说，非常痛苦。

所以你要学会循环渐进，可以先阅读半个小时，等适应之后，再阶梯式的增加时长。

当你养成了各种习惯之后，你的人生就像滚雪球一样越滚越大，你的人生也会从此开挂。

3、远离身边的诱惑

当然，自律不是靠个人就行的，还和环境息息相关。

生活中存在着各种各样的诱惑，室友叫你一起开黑，朋友喊你K歌撸串，很多时候，你很想克制，但受他们的影响，最终你还是屈服了。

周围的诱惑太多，在这样的环境下，你的意志力都用来抵制诱惑，迟早要耗尽。

那怎么办呢？

最好的办法就是远离。

学习的时候最好选择去一个带有学习氛围的地方，比如说图书馆或者自习室。

所以，自律还必须营造一个良好的环境，否则一切免谈。

看到这，你可能会问，那要是我身边最大的诱惑就是手机怎么办呢？

很多人很想专心学习，但却沉迷在抖音里；

准备去夜跑，却因为追剧一再拖延；

说好的早睡，却又想再赢一把王者荣耀.......

今天分享两个超有用的方法，帮你摆脱手机的诱惑，找回自律的人生。

第一，学习的时候把手机放到一个远离自己的地方，比如说你去图书馆学习，就把手机放在宿舍。

第二，用时间管理APP。

在之前的文章也给大家分享过两个管理时间的APP，一个是「不做手机控」，另一个是「番茄ToDo」

这两个APP都具有强制性，都能够帮你远离手机。

4、做好精力管理。

因为人的意志力是有限的，在自律的过程中，如果消耗过多意志力，又不注意补充，一件小事就能让你失控，所以做好精力管理非常重要。

平时多做一些运动、冥想，能够有效提升意志力。

尤其是冥想，长期坚持冥想，不仅可以帮助你克服焦虑，掌控情绪，还会提升你整个人的气质。

当然，除了运动、冥想，还要早睡早起。

保持充足的睡眠，你的精力更旺盛，思维更活跃。而缺乏睡眠，人会觉得反应迟钝，头脑不灵光。

03

写在最后

这是一个很容易获得快感的时代，但太容易获得的东西，往往也是最危险的。

当你的宝贵注意力沉迷在虚拟的网络世界时，在现实世界的你却是在一步步走向深渊。

所以，延迟满足感强的人，确实更容易在同龄人当中脱颖而出。

自律是一个长期的过程，不要想着一步到位。那些急躁冒进，贪图享乐的人，注定是失败的。

终于写完，关于自律的所有方法都在这里了，剩下的就是执行。

最后，希望你点个「在看」，让我看到你的决心呀~