单亲家庭的孩子往往最容易缺乏安全感，孩子在焦虑，惶恐不安下做出的行为往往会让家长很不理解，父母只能看到孩子表面现象的严重，却走不进孩子的内心需求......这堂2+1训练课让我们从孩子的症状表现转向对孩子的自我认识。
目标：从孩子症状出发，转向对孩子自我认知探索；通过训练平缓自我及家人的焦虑状态，改善家庭环境。
01
认知调整
父母总是把注意力转向孩子的症状上，而父母过度的关注症状，给本就缺乏安全感的孩子造成了更大的压力；孩子总是觉得后背有人在盯着他，给孩子形成了一种监视的压迫性，所以我们需要减轻对孩子的症状关注，要深层感受孩子的内在认知，从孩子的想法、情绪、行为、习惯多方面来重新认识我们的孩子。
方法
当父母与孩子产生冲突，及孩子情绪不稳定的时候，需要我们拥有更多的自我觉察，孩子很多时候的敏感，情绪波动，是因为带着早年对父母的固化认知和记忆。所以，父母需要能够意识到这个部分，试着与孩子表达：“你此刻讨厌的是我之前的做法、我的态度，而现在的我正在慢慢改变你感受到了吗”，给予孩子一个正确的认知转变。
2、躯体训练
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躯体训练
每个人的坐姿，动作都是不尽相同的，同时也反映了一个人的内心情绪状态的表达，或紧张或放松。因此需要我们耐心观察家人，也要不断地觉察自己，并适当做出一些躯体放松训练，来减缓内心的紧张焦虑状态。
方法
尝试伸展开我们的双臂，感受自己内心被打开的状态，刚开始可能对一些人来讲很难，但我们可以慢慢尝试，感受自己心理的变化；让我们站起来活动一下身子骨，伸展双手从下往上如抱着能量球一样，举过头顶，大声：哈！将胸口的气息吐出来，给自己放松下来。
3、呼吸训练
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呼吸训练
人在快速急促的呼吸状态下，自己的心率会陡然增高会急躁、焦虑、紧张，因此需要我们加强对自己呼吸的觉察，平缓自己呼吸的频率。
方法
当很急促的呼吸时，先深呼吸，闭上眼，将我们的注意力专注于身体的某个部位上，再不断调整呼吸，让自己的呼吸变得有节奏，逐渐平稳，达到缓和状态，自己也会感受到放松的一个状态。
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结束语
每个人都有自己的原生情绪，或恐惧或焦虑，我们要做的就是剥开外面的虚假层，洞察被包裹在内心的真实想法，并通过不断地调整自己的身体、呼吸状态，让自己处于一个不是紧张的情绪下，才能更好的处理家庭和孩子的问题。
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