很多糖尿病朋友,空腹血糖控制的还可以,但是餐后血糖一直控制不好,想找到是什么原因?
空腹血糖往往通过药物能够调整好,
但是餐后血糖与我们的饮食习惯有很大的关系,当饮食习惯不正确,可能就会影响到餐后血糖。
要控制好餐后血糖,就要掌握这4个进餐的习惯:
一、吃饭要定时
很多糖尿病朋友,吃饭没有固定的时间,尤其是工作一忙起来,可能忘记了吃饭时间,就早饭和午饭一起吃,这样是不利于控制餐后血糖的。
一日三餐要固定好吃饭的时间,如果过了吃饭点再不吃饭,很容易导致餐前低血糖,就会使下一餐的饮食量难以控制,使餐后血糖升高。
二、控制好饮食量
对于糖尿病患者来说,控制好餐后血糖,最重要的一点就是做到定量,主食对血糖的影响比较大,所以要控制好主食的量。
比较好的方法就是,每天用同一个碗,经过多次观察摸索,配合着血糖监测,找到一个固定的量。
同时要减少精米白面的摄入,增加粗粮的摄入,比如荞麦、燕麦、黑麦等生糖指数比较低。
既要控制好量,又要粗细粮搭配,
同时饮食要多样化,减少同类食物摄入的时候,要增加蔬菜,肉类,蛋白质的摄入,
各种营养素相对固定,减少米饭,多吃蔬菜,减少餐后血糖的波动。
三、控制吃饭的速度
吃饭要细嚼慢咽,有助于食物的吸收,
与狼吞虎咽相比,细嚼慢咽可以增加餐后肠促胰素(GLP-1)的分泌,有利于降低食欲,减少食物的摄入,
所以,每一口食物最少咀嚼20次以上,这样对消化和血糖控制都有好处。
四、注意饮食的顺序
要先吃蔬菜,然后再吃肉类配菜,最后吃主食,这样的进展顺序,有能够增强我们的糖耐受力,能够更好的控制餐后血糖。
当把蔬菜和肉类放在主食前面的时候,这两类食物含有大量的膳食纤维、蛋白质、以及天然的脂肪,能够促进肠促胰素的分泌,
这种物质能够延缓胃排空的时间,从而增加我们的饱胀感,增强细胞对胰岛素的敏感性。
同时还能够抑制高血糖素,来降低餐后血糖浓度,对血糖的控制以及体重的控制都有明显的效果。
所以,要控制好餐后血糖,就要掌握这4个进餐的习惯,
做好定时定量,吃饭时要细嚼慢咽,吃饭的顺序要按照先吃蔬菜、肉类,最后吃主食,这4个进餐的方法,能够有效地控制好餐后血糖。
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