这会儿不小心就emo？快来看最直接影响你的因素是啥~

大家周一好，欢迎又来到杏雨轩解忧室

最近在与解忧室客人的交流中，我常遇到这么个状况：大家都说每年春末夏初，就各种情绪不稳、容易不开心，于是在给我的来信里也写满了愁闷。

不知你有没有遇到过类似的情况？若你暂时并不用书写疗愈的方法，那这点在你那里也许会表现为：似乎总是遇到让自己不开心的事儿、或对生活提不起兴致？

应对这样的问题，心理学上有一个十分合用的理论，就是情绪ABC理论(来自美国心理学家艾利斯，Albert Ellis)，可供大家一试：

简单地说，

激发事件称为A，情绪或行为后果称为C。

那么，事件A只是

让人产生后果C的间接原因，

直接原因是认知和评价而产生的信念B。

换言之，

个体的消极情绪和行为障碍结果（C）不是由于某一激发事件（A）直接引发的，而是由经历这一事件（A）的个体对其不正确的认知和评价所产生的错误信念（B）直接引起的。

结论：“换个角度看”，永远有效，

只要你找到让自己情绪平静的那个角度，

及时更新信念B为合理版本，就可以理智对待任何事情的发生，

从而促成更满意的应对结果。

这是一个心理学上一个广为人知的情绪分析理论，十分适合我们在应对不良情绪时借鉴使用。

其中，事件A(activating event的第一个英文字母)可以是你所面临的任何事情；信念B(belief的第一个英文字母)则是你所持有的与事件A相关的观点、看法、理念等，是可以根据事实来进行改写的；后果C(consequence的第一个英文字母)就是我们在应对事件A过程中所产生的情绪、或者行为后果。

用这个理论来分析情绪，有什么好处呢？

首先，它会让我们在面对不良情绪时，不一味怨天尤人，而是转头分析自己的信念系统中是否有不符合事实、失效的部分，因而它是让理智回归的利器。

其次，当我们用它的分析结果，去根据事实来更新自己的信念时，还可以有效地让自己的关注点落在“推动自我成长”上，避免走入无穷内耗的误区。

熟悉的朋友可能还有印象，解忧室看门人每周一给客人们推送的书摘(啥，你还没体验过书摘推送服务？文末扫码添加看门人即可享有！)，是不同人不一样的，不知有多少人曾收到了下面这一条：

“心理学有一个入门理论，就是美国心理学家埃利斯创建的情绪ABC理论。简单地说，激发事件称为A，行为后果称为C，那么事件A只是让人产生行为C的间接原因，直接原因是认知和评价而产生的信念B。换言之，个体的消极情绪和行为障碍结果（C）不是由于某一激发事件（A）直接引发的，而是由经历这一事件（A）的个体对其不正确的认知和评价所产生的错误信念（B）直接引起的。”

——《书写自愈力》，周丽瑗

这条书摘让我想了很多，觉得它从根本上说明了为何我们要拒绝“教条主义”、“本本主义”，为何总要坚持实践出真知、坚持实事求是——这不光适用于搞建设，同样适用于个人成长、适用于心理调适。

就我自己的体验而言，情绪ABC理论是非常好用的情绪分析工具，无论是用在自我梳理时，还是用在安抚他人时，都十分简单有效。

故在此推荐给大家，在有需要时可试试用它，以便更高效地应对情绪波动或处理心理困惑

今天的分享就到这里，感谢大家与我一起保持健康

END

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   这么有效、便捷且无门槛的保健方法，此时不用，更待何时？

有忧解忧，无忧言欢

 

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