久坐、缺乏运动、长时间使用电脑、姿势不良等种种原因，都是使颈椎病成为现代人最常患的慢性病。
颈椎病其实并不可怕，只要在日常生活中加强预防，就可降低发病率。那么，我们怎么样在日常生活中中预防颈椎病呢？
“站如松、坐如钟、卧如弓”，也不仅是说说而已，科学的姿势，有利于预防颈椎病，缓解肩颈负担。
1、怎么坐
坐姿要端正，不要让上身前倾或后仰，也不要弯腰、含胸驼背，要保持躯干直立的状态，背部挺直，与大腿呈90度，使头颈要呈一条直线。肩膀自然下垂，肘部放松，置于身体两侧，脚部平放于地面，注意一定不要跷二郎腿。
此外，座椅尽量选择带有靠背的，避免让腰部悬空，加重腰部负担，可以买个靠垫，为腰部添加支撑，减轻压力。
2、怎么站
站姿与头痛、颈痛、背痛，甚至和整体健康状况都密切相关。良好体态可以改善背部和颈部的疼痛。含胸驼背、头前倾、斜着站等等，这些看似放松的站姿，却会导致颈椎增生、椎间盘退化等。
要做到挺胸抬头，不含胸驼背。双臂自然下垂，让肩膀在盆骨正上方，不要斜着站，把重心放在一条腿上，要均匀分布在两腿上，并收缩腹。从侧面看，耳肩髋膝与脚踝处于一条线上。这样的姿势有助于减轻脊柱压力，更加健康。
3、怎么睡
最佳的睡姿是侧卧，这样肌肉能得到充分的放松。此外，在选择床具用品时也是有讲究的，床垫要软硬适中，躺下后床垫不会发生明显的凹陷形变，且与身体曲线贴合，基本没有空隙为准。
枕头也不要太高，高度在一拳半左右即可，膝盖下方可以放一个垫子使腿部弯曲，放松腰背部肌肉，更有利于腰椎健康。
1、小燕飞锻炼法
俯卧姿势，双手放在背后，膝盖伸直，头部和腿部翘起，尽量向斜上方延伸。坚持5秒后放松，每天可在睡觉前或起床后做20个～30个，能强腰背部肌肉力量。
2、颈部肌肉锻炼法
用两个手拉着一条毛巾，类似举重的姿势，从下到上举过头顶，可以锻炼颈部肌肉，维持健康状态，每次举10下～20下。
颈椎病、腰椎病虽然不像高血压、糖尿病等与饮食习惯息息相关，但日常也要注意饮食合理搭配，要营养均衡，不能偏食。
生活中要多吃含有维生素的食物，尤其是维生素C，有助于强化人体免疫力、抗衰老，对预防颈椎病、腰椎病的进一步发展有很大的帮助。
缺钙也是造成颈椎、腰椎骨退行性改变的原因之一，因此要及时补充钙质，多吃牛奶、瘦肉、鱼虾、豆类等含钙高的食物，可以延缓颈椎、腰椎退变、骨质疏松的进程。
联系客服
