等我们惴惴不安地去医院取片子,结果却发现腰没啥毛病,也没腰椎间盘突出;热敷加按摩嘎嘎一顿整,却一点都不见好转,甚至按摩师傅都找不准疼痛的位置。
这可咋办,这个片子都拍不出来的惹人心烦的“不治之症”到底是个啥?
坐久了腰窝疼,别再治腰了
为什么骶髂关节容易“搞事情”?
①每 40 分钟站起来走动/去洗手间/接水/眺望窗外,同时缓慢地在站立姿势下,完成几次骨盆的前后倾运动;
②不自觉地翘二郎腿也别过度自责~ 每次发现后提醒自己放下来就好,也可以考虑买一个塑料小板凳垫在脚下作为支撑;
③久坐、久站、任何久久保持一个姿势的情况都对骶髂关节不太友好,如果因为特殊情况需要久坐,不妨每十几分钟就做十次坐姿提踵,即收缩小腿肌肉将脚跟抬离地面、脚尖撑地,然后再缓缓落下;
④在日常生活中加入站姿、坐姿、靠墙的核心训练,让骶髂关节多休息、少背锅。
参考文献
[1]《骨盆和骶髂关节功能解剖手法操作指南》(英) 约翰·吉本斯 John Gibbons著朱毅 王雪强 李长江 译
[2]《臀肌运动功能障碍评估与纠正指南》 (英)约翰·吉本斯John Gibbons著 王悦 译
[3]https://www.metmuseum.org/art/collection/search/830083
[4]https://commons.wikimedia.org/
[5]https://www.waynecheng.com/thoracic-spine-anatomy/
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来源丨丁香医生(ID:DingXiangYiSheng)
责编丨一诺
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